obwody

[...] moge to zamykam oczy ,nie wiem dlaczego ale jak nic nie widze to daje rade dobic jeszcze kilka powtorzen %-) 5/5/5/4 4/4/4 5/6/6/5 6. Mięśnie brzucha własna twórczość 3 obwody-rozne brzuszki 3 obowdy 2 obowdy **Przed treningiem rozgrzewka,HIM/HAM,wymachy,cwiczenia na mobilizacje bioder,po treningu rozciaganie MISKA 2 jaja,platki owsiane [...]

[...] udało mi się zaprzepaścić wszystko to co osiągnęłam z Waszą pomocą w czerwcu). Pomocy! Od 23 października próbuję redukować się sama, niestety bez rezultatów. Waga stoi i obwody też. Trzymam dietę, którą mi zaleciłyście ostatnio, czyli 1900 kcal, rozkład równomierny+ 100 kcal z węgli. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (trening A i B by [...]

[...] jeść ok. 3000 kcal, a jem 3900 kcal, to nie ma lipy, powinny być efekty. Powyżej napisałem, ile jem białka/węgli/tłuszczu, a ograniczyłem cukry do minimum. A waga stoi i obwody też. A tyle razy czytałem, że początkujący mają największe przyrosty ;-) To banał. Chyba nie w mojej grupie wiekowej. Chyba dam sobie spokój, bo zdrowie jest [...]

[...] krótkie 3x12 12kg x12 / 12kg x12 / 12kg x12 6. Pompki na poręczach 3x6-8 CCx 8 / CCx 8 / CCx 8 7. Wyciąg nachwyt 3x12-10 2szt. x12 / 2szt. x12 / 3szt. x10 + brzuch 2 obwody (unoszenie kolan w zwisie na drążku + żabie spięcia + allahy; wszystko po 15 powt.) Komentarz: Wszędzie bez szaleństw. Nowy plan, zredukowane obciążenie o około [...]

[...] 8kg x12 / 8kg x12 5. Unoszenie młotkowe hantli przodem siedząc 3x15 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 6. Czachołamacz 4x10-8 16kg x10 / 16kg x10 / 16kg x10 / 16kg x10 + brzuch 2 obwody (unoszenie prostych nóg leżąc + spięcia z obciążeniem na ławeczce do brzuszków 15-10p. + spięcie izometryczne wisząc na drążku MAX) Komentarz: Podobnie jak przy [...]

[...] według zaleceń. ______________________________________________ Cardio poleciało, bo czuje się ociężały od takiej ilości jedzenia. Z jednej strony mógłbym jeść i jeść, ale z drugiej czuje, że zalega mi coś na jelitach cały czas. Jutro kolejne ważenie kontrolne i ew. zmierzę podstawowe obwody, bo minęły już 2 tygodnie od założenia dziennika. pzdr

22/04/2009 - nowy rozklad jazdy Rozgrzewka - 15 min - jak w treningu wg Mawashi + wykopy Trening prawidlowy - 2 obwody 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Wykroki w przod z obciazeniem (2x 15 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie jednoracz (5 kg) - 2 x 15x 4. Martwy ciag sztangielkami 2 x 15 kg - 15 x na kazda reke 5. Pompki klasyczne [...]

24/04/2009 - trening udany :) Rozgrzewka - 15 min - jak w treningu wg Mawashi + wykopy Trening prawidlowy - 2 obwody 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Przysiady klasyczne z obciazeniem (2x 15 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 15 kg) - 15x 4. MC sztangielkami 2 x 15 kg - 15x 5. Pompki klasyczne w wolnym tempie (max napiecie [...]

[...] każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. 12. Wykopy w tyl, bok i przod Trening prawidlowy - 2 obwody 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Wykroki w przod z obciazeniem (2x 15 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 15 kg) - 15x 4. MC sztangielkami 2 x 15 [...]

[...] każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. 12. Wykopy w tyl, bok i przod Trening prawidlowy - 3 obwody (poszlo latwiej niz myslalem) 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Przysiady z obciazeniem (30 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 15 kg) - 15x 4. MC [...]

[...] każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. 12. Wykopy w tyl, bok i przod Trening prawidlowy - 3 obwody (poszlo latwiej niz myslalem) 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Przysiady z obciazeniem (30 kg) - 15x 3. Odwrotne pompki na "kiju" (w rzeczywistosci stole [...]

[...] każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. 12. Wykopy w tyl, bok i przod Trening prawidlowy - 3 obwody 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Przysiady z obciazeniem (30 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami (2x 15 kg) - 15x 4. MC sztangielkami 2 x 15 kg (wczesniej bylo [...]

[...] każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. 12. Wykopy w tyl, bok i przod Trening prawidlowy - 3 obwody 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Przysiady z obciazeniem (40 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami (2x 20 kg) - 15x 4. MC sztangielkami 2 x 20 kg - 15x 5. Pompki [...]

[...] każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.40 razy. 12. Wykopy w tyl, bok i przod Trening prawidlowy - 3 obwody 1. Wspieca na palce na stopniu od schodow, WOW daje popalic - 15x (lydki) 2. Przysiady z obciazeniem (40 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami (2x 20 kg) - 15x 4. MC [...]

Juz dzisiaj czuje sie zdecydowanie lepiej, juz nie moge doczekac sie jutrzejszego treningu !! Dzisiaj dam sobie jeszcze na spokoj, a jutro powoli rusze do przodu. Zrobie po 2 obwody przez nastepne 2 treningi, pozniej standardowo 3. Moje treningi SW juz sie nie odbeda ... szkoda, szkola zamiera i nie ma z kim cwiczyc. Bylem wczoraj w nowym klubie [...]

22/05/2009 - powrot po chorobie cz.2 Rozgrzewka - 15 min Trening prawidlowy - 2 obwody (w niedziele powrot do 3 obwodow) 1. Wspieca na palce - max (lydki mi sie nie mecza przy 15 powtorzeniach, dopiero po okolo 60 czuje zmeczenie) 2. Wykrok w przod z obciazeniem (2x 20 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 20 kg) - 15x na kazda reke [...]

W przyszłą niedzielę wchodzisz na 3 obwody? Czy po prostu od tej?

01/06/2009 - Dzien Dziecka dla moich miesni Rozgrzewka - 15 min Trening prawidlowy - 2 obwody 0. Abs II - Poziom 1 - TAK TAK - juz nastepny poziom 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Przysiady klasyczne z obciazeniem (2x 10 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 10 kg) - 15x 4. MC 15 kg x 2 - 15 x 5. Pompki klasyczne w wolnym tempie [...]

[...] kwietnia MICHA +omega-3, multiwitamina +pokrzywa, cynamon, kurkuma TRENING 1.wyciskanie lezac - 27kg(5x) 29kg(5x) 30kg(5x) 32kg(4x,4x) 2. podciaganie 5x5 - 5x* + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow -20kg 5 Sumo DL Hi Pull -20kg 4 burpee czas -16minut51sekund *strasznie mnie plecy i łapy bolały po ostatnich seriach thrusters w [...]

Gumę już mam może być to co obmyśliłaś zamiast tego 3 treningu??? Nie Bo treningu z podciąganiem będziesz tą gumę rozciągać nad głową. x100 http://www.youtube.com/watch?v=qpY14YTw3jc Odnośnie tego treningu, to nie do końca czaję Chcesz nowe obwody?