obwody

[...] -> trening, dzień 2 -> fitness + inne = 1,5 h 1. Wyciskanie leżąc 5x5 5 x 20 kg 5 x 25 kg 5 x 30 kg 5 x 30 kg 4 x 30 kg 2. Invert rows 5x5 (clusters) 5 x 5 4x po 3 obwody 8x deck jump 6x thrusters (15 kg) + 3 kg 5x Sumo DL Hi Pull (15 kg) +3 kg 4x burpee (pompki męskie) = 23:37 s było 22:48 + 5 min rowerek czilautowo 1.wyciskanie - ok. [...]

[...] zamknięta:( 2. Popływane jak masazystka kazała na bolące lędźwia. Basen kryty, 25m długi, 20x. Młody trochę przeszkadzał... 3. Bolał bark wiec nie było siłowni - za to zrobiłam trening z gumami - FBW 2 obwody. 4. Jedzenie wreszcie dopilnowane. /SFD/2017/7/5/52951e6937f4492a99f70a9355d13396.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-07-05 09:09:22

[...] Francuz oburącz na stojąco 6kgx12px4s ostatnie ledwo ciągnęłam BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Przyciąganie kolan do głowy w leżeniu 3x20, twister 3x70 2. (Unoszenie kolan w krzesełku 20, twisterx100, Russian twists z 5kg x50) x 2 obwody /SFD/2018/1/20/d4bcbf98bbea49aab0d244b98e10213d.jpg /SFD/2018/1/20/0547eb38603b4cf1b7de962dfca3d2e6.jpg

[...] wykonałem cały plan, wszystkie założone powtórzenia, po treningu czułem się dobrze, ale zakwasy weszły (głównie na skośne brzucha i mięśnie ud). Za tydzień biorę się za dwa obwody. Jak myślicie czy owoc zaraz po treningu dobrze wpływa na samopoczucie, czy daje taki sam efekt jak np. kanapka z serem, czyli zerowy?(wiem, głupie porównanie)

[...] na którą miałem ochotę, ale nie ma lekko, trzeba tyrać. Przy pierwszym obwodzie szło mi koszmarnie, myślałem że nie skończę sesji, ale trochę samo-zaparcia pomogło i kolejne obwody szły już normalnym rytmem. Ból kolana po wtorkowym treningu na szczęście nie dał już o sobie znać. Cóż, trzeba zrobić w sobotę ostatni trening i dać jakieś [...]

Nie no luz. A obwody chociaz troche poszly do gory?

bogus moge zrobić TEST bo jestem teraz na TCM+MASSACRA ale dieta średnia wieć by mnie zjechali zaczynam drugi miesiąc i 4kg+ obwody na + ,siła na +

Tomag powiem ci tak zrobisz 46cm w łapie na czysto ? Jak się nie myle to 46cm to chyba max na dobrej diecie + trening ++ odżywki i suplementy teraz już mi tak obwody nie rosną jak kiedyś z 30 do 43 to i tak się ciesze lecz siła idzie na +++ Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-02-03 16:23:03

ja czekam na kolegę i zaraz będę wszystkie obwody sobie sprawdzał

polaco będziesz sprawdzał WSZYSTKIE obwody i to w dodatku przed kolegą?

im chodzi tez o te obwody ponizej pasa

już po treningu samopoczucie fatalne jak bym wpadł pod walec ale na treningu 120x3(+3 z pomocą) na skoskie w góre (maszyna Shmita) ostatnia seria oczywiście najważniejsze że idzie masa i siła + obwody ruszyły

[...] / 15 / 20 / 25 / 30 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na ławeczce, kolana luźno zwisały, powoli, na suwnicy, bo nie doskoczę do normalnego drążka %-) + 4x po 3 obwody 8x tuck jump 6x thrusters (5kg) * 5x Sumo DL Hi Pull (17,5 kg) 4x burpee (męskie) 26min 26sek Przerwy po 2min %-) Aero: 20 min rower level 3 RPM 100 ** Rozciąganie: [...]

[...] - 25 CurtisP (25kg / poprzednio 15kg) * -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek (męskie / poprzednio damskie) - 25 Sumo DL Hi Pull (25 kg x1, 20kg x3 obwody / poprzednio 17,5kg) ** -------------------------- - 25 CurtisP (20kg / poprzednio 15kg) *** - 25 przysiadów - 800m sprintu (ok 9 min %-) sprint to na pewno nie był) [...]

[...] / poprzednio 15kg) -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek męskie (poprzednio męskie / poprzednio damskie) - 25 Sumo DL Hi Pull 25kg (poprzednio 25 kg x1, 20kg x3 obwody / poprzednio 17,5kg) -------------------------- - 25 CurtisP 20kg (poprzednio 20kg / poprzednio 15kg) - 25 przysiadów - 800m sprintu ok 5 min (poprzednio ok 9 min [...]

Nie do końca rozumiem jaki jest w tej chwili Twój cel. Wspominasz coś o zmianach masy ciała, ale ona nie jest tutaj istotna. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, to jaki warto obrać cel uzależnione jest od naszego poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie. U Ciebie jest on na tyle niski, [...]

Wylicz swoje obecne zapotrzebowanie - teoretyczne zero kcal, wskocz na nie i obserwuj co się dzieje, jak będzie podlewać, to przytnij kcal, jak masa ciała i obwody(pożądane) będą stały przez kilka tygodni - dodaj kcal. Makro wyjściowe przyjmij klasyczne - ok 2g białka /kg masy, około 1g tłuszczu, reszta węgle.

[...] o ostatni posiłek, który jest jednocześnie potreningowy. Z węglami czy bez? Trening: wyszperałam w dzienniku Trzynastki GPP: pajacyki skip A mountain climbers burpee Każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy i 3 obwody. To sobie wrzucę w dni nietreningowe, zwłaszcza, że nie jest to czasochłonne i prawdopodobnie uda mi się w ciągu dnia zrobić.

Weszlam dzis na wage,poprostu korcilo mnie.I tak jak myslalam przytylam,ale nie wiem bo obwody w sumie takie same.W nawiasie z 26 czerwca Waga 71,600(71,100) BF 33,6%(33,4%) biust 102(105) talia 80(82) pas 90(92) biodra 110(110) udo 67(66) biceps 32(32) lydka 40(39) Wkleje zdiecia ale troszke inaczej bo tylko gora9cora spi i nie mial mi kto [...]

[...] chyba kazdy po sobie zdejmuje z gryfu obciazenie. Bazylka 4 kilo to duzo,mi zeszlo ale potem wrocilo,jakas taka oporna jestem,ale sie nie poddaje.narazie moja waga stoi,ale obwody ida w dol z brzucha i bioder,czyli nie jest zle. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2008-08-15 11:09:40 ACHA I JSZCZE MAM TAKA PROSBE. postanowilam przylozyc sie do [...]