obwody

[...] na stpperze a na koniec na bieżni Ja jestem typowym nocnym markiem i porannym śpiochem, więc wstaję najpoźniej jak się tylko da A dziś kolejny dzień treningowy. Miały być obwody wg planu na dzień III, ale zrobiłam 3 i poł wg planu na dzień I. Odejdę chyba od planu na dzień III, bo uznałam, że zestaw na I jest korzystniejszy - bardziej [...]

[...] dzięki! Miałam mieć dziś dzień odpoczynku od ćwiczeń, ale skorzstałam z tego, że wypadły mi poranne zajęcia na uczelni i postanowiłam odrobić sobotni trening. Wykonałam 2 obwody wg planu na dzień III - tak na pożegnanie oraz 1,5 obwodu wg planu na dzień IV i 20minut aerobów na stepperze. Podczas wykonywania podrzutów coś strzyknęło mi w barku [...]

Żyję i ogłaszam, że mam się dobrze Podczas wyjazdu nie było żadnej diety, ale dziś wszystko wróciło do normy Był oczywiście trening - 4 obwody wg nowego planu.

Od dziś wypady i przysiady 40kg - dwa pierwsze obwody, 45kg - obwód 3. i 4. A co do michy, to wypuściłam tylko podczas weekendowego wyjazdu, od poniedziałku trzymam mocno

[...] jako dodatek Skalar, aktualnie suplementuję omega3. Kiedyś brałam tran w kapsułkach, ale odbijało mi się po nim smakiem starej ryby Trening oczywiście dawno za mną. Były 4 obwody + 20 minut bieżnia. Ponieważ pozmieniałam sobie jakiś czas temu plan treningowy, napiszę zaraz, jak to konkretnie w tej chwili wygląda P.S. Dostałam dziś tulipana na [...]

Nie żartuj Królu, nie wiesz nawet, jak mnie to wkurzyło Dziś na szczęście wszystko wróciło do normy i bez problemów wykonałam trening - 4 obwody + 20 minut aerobów na stepperze i 20 na bieżni jako częściowe odrobienie wczorajszego... Nie ćwiczyło mi się dziś jakoś tak szczególnie dobrze, bo znowu przyplątał się jakiś wirus i bolą mnie gardło i [...]

[...] z gardłem mam spokój. Dziś dręczy mnie natomiast wieeeeelki katar Mam już dość, bo skóra na skrzydełkach nosa zaczyna przypominać papier ścierny!!! Trening oczywiście zaliczony - były 4 obwody + 20minut na bieżni. Nie wiem dlaczego, ale od cwiczeń bicepsów na wyciągu bolą mnie przedramiona, a nie bice... Co mogę robić nie tak??? Pozdrawiam!

Dziś oczywiście również trening zaliczony - 4 obwody + 20 minut rowerek. Zmasakrowałam totalnie nogi, słabo mi na myśl, że muszę za chwilę wstać z krzesła Na zakwasy oczywiście za wcześnie, ale mam wrażenie nóg z ołowiu...

[...] z majonezem i pili kawe z bardzo tlusta smietana Marzenie Jeszcze świeże bułeczki orkiszowe do tego, pomidorek, masło... Dzisiejszy trening za mną. Tradycyjnie już 4 obwody i 20 minut bieżnia (program "wzgórza"). Jadło: 1 - kurak, papryka, płatki owsiane TRENING!!! 2 - indyczy cyc, makaron razowy, kapusta biała 3 - sałatka (2 [...]

[...] ciala ciezej. Oczywiscie, ze zdobedziesz troche miesnia, ojejku, ale ile tego bedzie, a nie zaszkodzi ci on w gornej czesci ciala, a przyspieszy przemiane materii. A na obwody i tak najwiekszy wplyw ma tluszcz a nie miesien, ktory zdobywamy z wielkim trudem calymi miesiacami ,a ktory nam maleje juz po miesiacu nierobstwa. Ale oczywiscie [...]

[...] u mnie pierwszy obwód, dokładnie 11min. Nic będzie trzeba powtórzyć o 21.30. Czyli dziś zrobie 7 obwodów. Prosze tylko nie pisać, że nie powinno się tak robić(chodzi mi o te obwody), bo wiem że tak nie wolno. EDIT: Mawashi tak przy okazji, namyśliłem się i po co mam się tak masakrować. Czy zamiast skakać do 6 obwodów moge do 5, bo jakoś dziwnie [...]

Sihaja, co ty sie tak ta waga przejmujesz? Powinnas sie cieszyc, ze miesnie reaguja tak jak powinny. Nie waga jest wyznacznikiem estetyki sylwetki, a obwody i %BF BTW- Jakbys poczula sie na moim miejscu, kiedy waga po powrocie do treningow skoczyla mi o 10 kg? Ja skakalam z radosci, choc wg wytycznych z pisemek dla anemicznych kobiet lansujacych [...]

King, no coś Ty, ja się muszę zmuszać do tej oliwy, normalnie staram się nie jeść nic tłustego.. Mera.. Tobie przynajmniej lecą obwody. Ja się mierzę dopiero za półtora tygodnia, ale już się boję, że na nic moje siódme poty Ale humor - masakra!

Nie pisać póki nie powiem!!! A więc po cudownym długim weekendzie regeneracyjnym (lekka dieta i zero siłowni) przyszedł czas na comiesięczne podsumowanie. A więc obwody trochę zeszły, ale jeszcze jest dużo pracy. Ważne, że coś tam się rusza i powoli idzie w dół. W dalszym ciągu walczę z boczkami, które są moją zmorą. No nic, oceńcie sami. [...]

[...] sztangą-podciąganie na drążku-dzień dobry(wszystkie 4 wykonywane kolejno ale nie w superserii tylko jako obwód z przerwą 90s między każdym ćwiczeniem i w taki sposób 3 obwody po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu) To co robiłem w piątek to plan na ciągi Coana i powiem,że to był pierwszy tydzień a już jest masakra\-)szczególnie dynamika daje w [...]

[...] 4x 12 4. wznosy hantli bokiem stojąc 4x 15 5. rozpiętki na ławce skośnej 4x 15 6. unoszenie ramion leżąc przodem na ławce skośnej 4x 15 Dzień treningowy czwarty OBWÓD: 4 obwody 1a. Goblet squat (hantla lub kb) x15 1b. Swing KB x15 1c. Wyciskanie hantli stojąc (military press) x15 1d. Wejścia na ławkę x12 (na stronę) 1e. Turlanie piłki pod [...]

3) /SFD/Images/2015/12/31/250e41a6eb664dd58633397b2bfe17bf.png 1) Dane Nick: Martainn Wiek: 27 Staż: 4 Wzrost: 170 Waga ciała: 91 Body fat: ok 22 % Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 94 Klatka: 113 Biceps (napięty) lewy/prawy: 36/37 Przedramię lewe/prawe: 30/30 Udo (góra)lewe/prawe: 62/63 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 2) Spis suplementacji [...]

5) /SFD/Images/2015/12/31/97425592edf44c768f05080c1fe328dc.png 1) Dane Nick: Rafl_1986 Wiek: 26 Staż: 3 Wzrost: 180 Waga ciała: 110,5 Body fat: > 20 % Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 110 Klatka: 120 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39 / 40 Przedramię lewe/prawe: 31 / 32 Udo (góra)lewe/prawe: 67 /68 Udo (środek)lewe/prawe: 63,5 / 64 2) Spis [...]

8) /SFD/Images/2015/12/31/0254ff121ebd483e8f9571ed05e98a26.png 1) Dane Nick: solaros Wiek: 30 Staż: kilka lat Wzrost: 178cm Waga ciała: 82kg Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 83 Biceps (napięty) lewy/prawy: 42/41 Przedramię lewe/prawe: 33,5/33 2) Spis suplementacji beta alanina beta bcaa l-leucyna aminoX aakg l-glutamina zma daa [...]

[...] Pompki z nogami na podwyższeniu Udało się zrobić 5 obwodów Obwód : Przysiad Pół przysiad Przysiad tylni Rwanie ze zwisu Podskoki ze sztangą Podskoki Udało się zrobić 4 obwody Po siłowym rowerek 20min + brzuszki http://img252.imageshack.us/img252/1496/komentarz.png Trzeba sie przyzwyczaic do treningu bo idzie sie zajechać %-) Wypiska z [...]