obwody

Rano spacer pługośnieżny ok. 55 min Trening: Dzień 5 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. Wyciskanie hantli siedząc 20x4kg 20x5kg 20x6kg 2. Wznosy bokiem w pochylweniu tułowia siedząc 20x2kg 16x3kg 14x3kg 3. Wznosy przodem 20x2kg 20x3kg 18x4kg 4. Wznosy bokiem 20x2kg 20x3kg 16x3kg 5. Upright rows z hantlami 20x4kg [...]

[...] Przed treningiem dalej się lipnie czułam, zimno i dreszcze, ale w trakcie treningu wszystko przeszło i już się czuję zaj**iście %-)czary jakieś Trening dziś: Dzień 2. 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. MC 20x33kg 20x38kg 20x43kg 2. Wiosło hantlą 20x8kg 20x10kg 18x10kg 3. Ściąganie gumy do klatki siedząc na [...]

Lilith no na to wygląda, jutro szoł /-) Arphiel to mnie się podoba, będę częściej szamać \-) Spacer dziś ok. 50 min Trening: Dzień 5 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. Wyciskanie hantli siedząc 20x4kg 20x5kg 20x6kg 2. Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 20x2kg 16x3kg 15x3kg 3. Wznosy przodem 20x2kg 20x3kg [...]

[...] cielecina. Jak to ostatecznie wygladalo, widac na zrzucie. 1700 kcal - 130B/70T/reszta ww Trening zrobilam z pilka: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej. 2 obwody po 15 powtorzen, cw. 9-11 po 20 powtorzen: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). --> wybralam hula hop 26.2-06.01.20121 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen, przerwa 60-sek hula hop 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x po4kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) [...]

[...] nadzieje,ze nie bedzie miala za zle,ze podkradam;-) Cos takiego: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy Zalaczam miche na dzis. Wlasnie dowiedzialam sie ,ze jutro mam zabieg ,ktory powinien byc 24 kwietnia.Z tego wzgledu nie moge dokonczyc michy:-( Wklejam [...]

[...] Tu tez wczesniej pisalam,dlaczego takie obciazenie. Pozniej wykonalam zestawy na brzuch. 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x20 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz [...]

[...] poprawnie.Musze poszperac w necie bardziej 4b. wznosy łydek (bez piłki) 8kg 12,12,12 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x20 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz [...]

ty tak w kółko te obwody robisz? to jest do wykonania 1x w tygodniu Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-04-30 10:02:01

[...] moge wykonac go poprawnie. Pozniej wykonalam zestawy na brzuch. 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x25 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 3.brzuszki na pilce 3x25 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x W ponizszym zestawie skrocilam przerwy ,nie ,zeby bylo mi za lekko,ale czas do pracy mnie gonil A1. pajacyk 30sek A2. [...]

[...] 4b. wznosy łydek (bez piłki) 10kg 8,8, 12kg 8,8 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x25 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 3.brzuszki na pilce 3x25 do tego treningu: 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x W ponizszym zestawie skrocilam przerwy ,nie ,zeby bylo mi za lekko,ale czas do pracy mnie gonil A1. pajacyk 30sek A2. [...]

heloł :-D 1/ Do czego używałaś oleju z pestek winogron? do smażenia? 2/ Dlaczego wliczyłaś te warzywa na patelnię z Biedronki do miski? 3/ ćwiczysz już te obwody? Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-10-04 22:00:34

heloł :-D 1/ Do czego używałaś oleju z pestek winogron? do smażenia? 2/ Dlaczego wliczyłaś te warzywa na patelnię z Biedronki do miski? 3/ ćwiczysz już te obwody? Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-10-04 22:00:34 1. tak, nie można...? Tp jeszcze zmienię bo to na później miało być. 2. no w sumie nie wiem, bo innych nie wliczam :D już nie będę [...]

no normalnie lecą ci te kilogramy i obwody 8-), zazdroszczę %-) Zmieniony przez - samiz w dniu 2013-11-19 20:00:18

[...] 1. x20 2. x20 3. x20 4. x20 Piąty obwód 1. x15 2. x15 3. x15 4. x15 Szósty obwód 1. x15 2. x15 3. x15 4. x15 Siódmy obwód 1. x15 2. x15 3. x15 4. x15 Miały być cztery obwody no , ale chciałem jeszcze%-) Muszę jednak powiedzieć , że nieźle daje kopa...po czwartym obwodzie miałem pewny zawias %-) , ale wróciłem do życia:P Dieta na dzisiaj [...]

a ja troszkę nie rozumiem:)bo na początku było napisane,po zrobieniu np.100podciągnięc(nie ważne w ilu seriach i powtórzeniach) przechodzisz do pompek a kolega wyżej podzielił na obwody.Myśle ,że to w sumie dobry pomysł:) bo mógłbym się podciągać pół dnia a tak to coś innego:)pozdr CrossFit fan

[...] i nie ma żadnych nudności, efektów wymiotnych i wcale się po nim nie odbija. Ochota do treningu cardio wzrasta jak nigdy + mega potliwość. Opuchlizna (woda) schodzi bardzo dobrze i spadają obwody. Polecam z czystym sumieniem a jak ktoś nie ma pojęcia o diecie, treningu i suplementacji niech usiądzie do lektury i skończy p******ić bzdury...

Porządna dawka wiedzy: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 1. To co Ty ułożyłeś, to ACT, więc tutaj nie ma serii, a obwody. 2. Dla mnie dziwny ten plan. Zrobisz 12 pompek klasycznych i 12 pompek z nogami przy ścianie? :O Wrzuć zamiast nich dipsy, będzie ok. 3. Zrób ACT 6tyg, potem FBW A/B 6tyg. I przez ten czas [...]

wagi nic nie poszslo spadlo troche miesa i podlalo tluszczem ale obwody nie najgorze max 1 cm roznicy ale pewnie sila poleciala ostro a bylo juz w miare niezle z tm ze nastepny cykl roczny juz ustalony stricte silowy (sila ogolna nie tylko 3boj) a z systematycznoscia tez mial bym lipe bo koniec szkoly i pelno zalatwiania Zmieniony przez - [...]

[...] oraz odrobiny kukurydzy 3 posiłek ok 4 posiłek ok 5 posiłek ok Dodaj tą porcję białka na noc tak jak mówiłeś i będzie ok. I teraz obserwuj jak to będzie działać. Mierz obwody raz na tydzień, patrz dużo w lustro i nie bój się, to wcale nie jest narcystowskie Jeśli będzie ubywać to ok. W przypadku zastoju obcinaj powoli kalorie kosztem [...]