obwody

[...] górę Cardio 35min co do diety to musze pomyslec troche, nie podoba mi sie to co w lustrze, ostatnio tez zauwazylam,ze pms objawa sie wrecz dramatycznym puchnieciem - na wadze wskakuje z dnia na dzien +2 kg, obwody tez sie powiekszaja, generalnie gora jest w miare ale dol to dramat (chyba efekt traktowania po macoszemu dolu przez kilka miesiecy)

Dogorywam po treningu 5 min AMRAP 5 thrusters 20 kg 10 box jump 3serie AFAP 10 push ups 15 sit ups 20 burpees 25 squats 3 obwody Tabata (20s/10s) Martwy ciąg 60 kg Młotem w oponę Przerzucanie opony Liny KB swing 20 kg Ball slam 10 kg KTE wall ball 10 kg Pull ups między obwodami burpees, skip A, jumping lounges Na koniec rolowanie W trakcie [...]

W niedziele w ramach przerwy w przeprowadzce crossfit i totalny zgon 1.Burpees song 3,5 min ( nawet nie wiem ile tych burpees bylo) 2.WOD 2 obwody 50s workout/10s przejście AMRAP: Box jump 50cm Martwy ciąg 50kg - liczylam, podnioslam 12x w kazdej serii) Box jump 50cm Roller slide - cwiczenie do zabicia, pod koniec myslalam,ze odjade i juz nie [...]

no tak,waga poszła w dół -obwody fajne zostały, pas zleciał nieco czyli chyba smalczyk :D Czyli tylko się cieszyć bo rekompozycja pełną gębą jak reszta obwodów stoi w miejscu :-))

[...] 5*28kg 5*33kg(sama 3) 5*35,5kg (sama 2) 2. opuszczanie 5*5 pierwsza seria nachwytem 3 powtorzenia, reszta podchytem ostatnia seria ivert rows bo juz spadalam :/ 4 razy po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow * 5 Sumo DL Hi Pull ** 4 burpee *1 obwod 18kg, potem 23kg :D ** 14kg 15kg 16kg(tylko w ostatnim obwodzie) burpee z wyskokiem i [...]

[...] trening 6 min bieg - rozgrzewka 1. wyciskanie na plaskiej 5*5 25,5kg/28kg/30,5kg/33kg (4 razy sama)/35,5kg (2 razy sama) 2. opuszczanie 5*5 wszystkie podchwytem 4* po 3 obwody 8*wskok na laweczke 6*thrusters 23kg 5* Sumo DL Hi Pull 18kg 4*burpee czas: 42 min 10 min - wioslarz aero rozciaganie nie jestem pewna czy nie zrobilam jednen raz za [...]

[...] bardzo głodna. Apetyt mam jak wilk. Cały dzień pada, nie mogę nawet wyjść na rower żeby to spalić. Ach, miałam o treningu napisać. Otóż odbył się w nocy, ale robiłam tylko te ćwiczenia, które lubię i 3 obwody (głównie na bica). Nie zmęczyłam się specjalnie więc jutro dam sobie w kość. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73c5a29fea80405fb4b3f80db254bc39.png

[...] wtorku bo nie jadłam u siebie). Treningi były, jest progres z tricepsem - robię 6 powtórzeń hantlem 5kg (wyciskanie francuskie). Supermeny też dobiłam do 15. Standardowo 3 obwody. Póki co nie widzę w najbliższym czasie szansy na to, ze dobiję do czwartego. Miałam zająć się wytrzymkami, ale w czasie pajacyków, skipów itp. odczuwam ból wokół [...]

[...] x 15 x 8kg 5) supermeny x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x 8 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x 15 (8kg) 8) Wyciskanie francuskie x 7 5kg Trzy obwody, strasznie mnie boa stawy kolanowe i nie mogę przejść do czwartego obwodu :/ przez ból ledwo daję trzy. Troche napuchłam bo mam pms (który strasznie przechodze - [...]

[...] uczelni, zepsułam samochód i nie mogłam się ogarnąć. Nie pytajcie jak jadłam bo to żal - prawie nic cały dzień i tylko na kolacje miseczke zupy. Jestem zagłodzona (a o dziwo obwody wzrosły :/) i nie trenowałam od tygodnia. Ale dostałam do reki swój karnet na siłkę, od przyszłego tygodnia jest aktywny. Więc jutro znów trening w warunkach domowych. [...]

Zasłużone te spadki 8-) Gratuluję 7 z przodu 8-) juz widzę ten banan na buzi, kiedy ją na wadze zobaczyłaś 8-) Wkrótce także znikną 3-cyfrowe obwody %-) Będziemy świętować 8-)

[...] także ręce. I miałam bardzo miłe spotkanie na siłce. Dziewczyna mi powiedziała, że mnie nie poznała, a nie widziałyśmy się od lutego. Znaczy, że mimo że praktycznie waga i obwody od wtedy stoją, to coś się jednak działo 8-) Wniosek: nie ma co narzekać, nawet jak pozornie stoi, tylko robić swoje, a organizm taki czy inny pożytek sobie z tego [...]

[...] Micha: 3ci tydzień crash diet z dwoma dniami ładowania węglami Cyferki: http://img856.imageshack.us/img856/4408/pomiaryu.jpg Zostały jeszcze dwa obwody do odrobienia i mogę iść realnie do przodu :-)) Dziś ładowanie 8-) Kocham węgle 8-) Placek wg Dafne :-D http://img507.imageshack.us/img507/8795/placekdafne.jpg

[...] czas spożytkować lepiej? Pytanie czy te 5 tygodni dalo taki efekt jaki powinno dac, ale jak jesteś zadowolona to o to chodzi Brzuch ci zejdzie najpozniej tak jak agak dopiero wolno nogi spadaja, i jak vajolet, po prostu tak jest, trzeba robic swoje , ale kontrolowac, jakies obwody musza spadac. Jak sie tak nie dzieje znaczy ze nie chudniesz.

[...] III. Matrix kokosowy IV. kurak, warzywka, orzechy laskowe V. j.w VI. j.w Razem B/T/W 151/69/146 1809kcal TRENING obwodowy + brzuch rozgrzewka: 10min rower 3 mini obwody (wznosy tułowia,pomki,przysiady,brzuszki) trening obwodowy: wiosłowanie zarzut ze zwisu z przysiadem przysiad przedni push press przysiad tylny 5x5 (3x 16kg + 2x [...]

praca w handlu to najgorsza robota... swiatki, piatki i niedziele... Ja teraz przeszlam na wakacyjnego full-time i mnie krew zalewa...Hartuje psychike Vena, te obwody sa fajne...Ja je robilam na "masie" Box z cieniem to boksujesz w powietrzu, piastki zasisnij i wal w morde ducha przed toba Przy tym podskakuj jak na ringu

ja stwierdziłam,że takie obwody mi dobrze zrobią kondycyjnie chociaż na kondycję nie narzekam aż tak,ale sprawdza się ona głównie jeśli chodzi o aeroby,a przy wytrzymałościówkach to już wymiękam ale każdy kiedyś od czegoś zaczyna

[...] i dodatkowo po każdym treningu siłowym jeżdzę na rowerku od 15-25 minut i w tym czasie spalam dodatkowo od 200-300 KCAL. Jeśli po jakimś czasie już nic nie będzie rosło (obwody) to kalorię będę dodawał z tłuszczy oraz węglowodanów. W dzień nie treningowy dieta się różni tym : - 1 porcja białka - porcja carbo - zamiast ryżu paraboiled jest [...]

[...] PX Black + BCAA 8g + Mr.Hyde 1/2 miarki przed treningiem. - 8g BCAA w trakcie treningu - Izolat 40g po treningu przed aerobami. Jutro, a raczej dziś rano zmierzę znowu obwody. Tydzień temu mniej więcej bo chyba 13 grudnia było: Waga - 78,3 kg. Pas - 89 cm Biceps - 39,5 cm Udo - 63 cm Klatka - 104 cm (coś mało kurde, dobrą mam klatkę, każdy [...]

[...] łapy się trzęsły i trudno było klatkę robić) i było git :-) Trening: Klatka: 1.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 - 32 kg - powinienem był wziąć 34 albo 36 kg...waga i obwody lecą powoli w dół, a siła praktycznie stoi w miejscu /-)_ 2.Wyciskanie hantli na skosie 2 serie po 8-10 powt. - 28 kg hantle. 3.Rozpiętki na ławce skośnej 2 serie po [...]