obwody

[...] na dobitke 3 serie po 12 powtórzeń (80kg chyba) 4.RackPull 5x100, 5x120, 5x140, 5x160, 3x180, 1x200 5a WL wąsko 5b Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5b Wyprosty linki obwody 5-10-20 x4 cool down komentarz wioslowanie hantlą skończylem na 53,5 bo wiekszych hantelek juz nie ma, jednak był lekki zapas, wiec kolejny trening pewnie poleci na [...]

[...] sztangą rampa 8 3.Rack pull 4x5, 3x3 4a Ściaganie wyciag dolny wasko 3x12 4b Szrugsy maszyna 3x8 5a WL wąsko x5 5b wyciskanie francuskie x10 5c wyprosty wyciag x20 3 obwody na trica i upieczony hehe komentarz objetosc treningu grzbietu nieco okrojona, bo w sobote gratis zrobilem lekki trening grzbietu zamiast cardio przed wigilią by [...]

Ja Wam wytłumaczę, jak działają dietetycy, poznałem trochę ten światek. Dają na redukcję zawsze dietę o mocno zaniżonej kaloryczności. Klient widzi efekty (bo waga spada, obwody też, to nic, że nie tylko tłuszcz) i jest zadowolony, myśli - ale super dietetyk i fachowiec. Po krótszym lub dłuższym czasie przestaje stosować się do diety, wiadomo. [...]

[...] przy wadze 66kg hahahah), nieprzejedzona. No jak ciepły, letni deszcz ;) Kiedy próbowałam redukcję zrobić sama to przy kaloryczności 1800 robiłam treningi AB, po AB, jakieś obwody, potem jeszcze coś tam i na koniec aero- zajmowało mi to około 2,5 h. Na takiej intensywności dawałam rade 20-30 dni, potem się wypalałam i wszystko rzucałam. Teraz [...]

[...] po 5 powtórzeń) + 4x obwód 15 burpee (pompki męskie z wyskokiem) 10 pompek (pompki damskie) 5 sit up na ławce skośnej do przeciwległego kolana po 5 na stonę ok 20 min 4 obwody na zakończenie aero na rowerku 30 min tętno 155 Po obwodach myślałam że padnę i nie wstanę ale jakoś się udało Włosy mokre od potu aż się pokręciły Po treningu [...]

[...] orzechy migdały i siemię by to szlak TRENING tydz 5 dzień 2 1. wyciskanie lezac 5x5 25/30/33/33/35 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) opuszczanie z ławki + 4x po 3 obwody 12 wykroków 1 cały obwód po7,5kg kolejne 7kg 6 thrustersow 1 cały obwód 7,5 kolejne 7 kg 5 Sumo DL Hi Pull 15kg 4 burpee męskie, wyrzut nóg, wyskok czas: 28 min Na [...]

[...] 2 1. wyciskanie lezac 5x5 25/30/33/33/35 -4x ( i wałkowanie sztangi po sobie) 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)inverted rows 5x5 proste nogi 5x5 ugiete + 4x po 3 obwody 12 wypadów 9kg 6 thrustersow 1 obwód cały 9 kg kolejne 7 kg 5 Sumo DL Hi Pull 17,5 kg 4 burpee czas: 33min gorzej o 5 min niz ostatnio ale większe ciężary... DIETA : [...]

Nogi i tak sa jak nigdy w życiu :-) pojawiły mi sie czworoglowe w końcu :) obwody zeszły o 2 cm z nich do 63 cm. Sam byłem zaskoczony jakością pleców ale najwidoczniej trening im służy. Trochę mnie po środzie bolą plecy ale idę na trening i tak. Fat sam sie nie spali;-) relacja albo jutro albo wieczorem bo zauważyłem ze nie chce mi sie juz [...]

Nie wiem.czemu wydawało mi się, że kiedyś wyczytałem u Ciebie w pomiarach 135cm w barkach... a dzisiaj piszesz było 126. Ja 125 ostatnio i myślę porażka bo Gwid ma 10cm ekstra! Mam wąskie barki ale nie jest aż tak źle widzę. A na poważnie to nieźle poszły Ci obwody w dół. Ja nadal mam za wiele sadła ale palę kalorie ostro!

[...] redu - potem do końca zakładu na brzuch bilans na 0 ( mam nadzieje że doomer poprze). krótkie sprawozdanie dla tych którzy czytają: dieta oraz trening trzymany na 100% więc obwody i masa powoli maleją, pas rano na czczo jak i po treningu >85 cm. pomimo moich klocowatych/zalanych ud coś się tam na nich rysuje pod sierścią;-) za miesiąc powinno [...]

Ciekawy art Gwid. Nadal jednak musisz włożyć w to masę wysiłku i pilnować diety żeby chociaż zbliżyć się do tych limitów. Będąc ekto możesz mieć trudniej. A u mnie obwody w dół. Kontuzja przedramienia już chyba z 6tyg. Porażka... chciałem na nowo w tym tygodniu zacząć ale grypa trzyma nadal. Poza biegiem tylko lekkie pompeczki i brzuch. Biceps ze [...]

Ciekawy art Gwid. Nadal jednak musisz włożyć w to masę wysiłku i pilnować diety żeby chociaż zbliżyć się do tych limitów. Będąc ekto możesz mieć trudniej. A u mnie obwody w dół. Kontuzja przedramienia już chyba z 6tyg. Porażka... chciałem na nowo w tym tygodniu zacząć ale grypa trzyma nadal. Poza biegiem tylko lekkie pompeczki i brzuch. Biceps ze [...]

[...] co robię miało jakiś cel/sens. nie chce ważyć przy bf 15% więcej niż 90 kg. sam kiedyś pisałeś że masa w naszym wieku jest bez sensu i zgadzam się nadal - ale masa to dla mnie to np. powyżej 44 cm w łapie i 65 w udzie. mam teraz 36 i 59.... a mam 185 wzrostu;-) chyba nie uważasz że jak przejdziesz na CF lub kettle to będziesz budował te obwody

[...] za każdym razem tric już daje znać że boli;-) Czas trwania treningu: 70 min Pompa - 8/10 Ciężary - 8/10 Zmęczenie - 7/10 Multimedia: - brak Podsumowanie - siła wraca, obwody stoją co przyznam uczciwie mnie cieszy. jestem na bilansie 0, pas poniżej 82 cm. waga rano na czczo bez zmian 81 kg. mięśnie stały się jakby bardziej wyraźne, [...]

[...] 4 seriach po 25 sztuk). W sumie z waszych wypowiedzi to Rafał najtrafniej podsumował zaistniałą sytuację, pan Janek też był blisko celu. Przejdzie mi pewnie jak odpowiednie obwody się zmienią. Wiem że jednym z wyznaczników może być znaczący przyrost siły ale po kilku rozdziałach książki Caculina można w tą kwestie też wątpić. Bawiłem się na [...]

czy lepiej jest robić przysiady nie wstając do końca i nie blokując kolan tylko przechodząc od razu do fazy negatywnej. Od niedawna stosuje technike jak w wyciskaniu na klate czyli bez przytrzymania i wzięcia oddechu i taka wersja jest znacznie trudniejsza tylko czy sprawdzi się z większymi ciężarami bo narazie robie obwody z 80kg

Z tymi skokami wagi to norma ;-) nie ma się co przejmować, zależy od tego co się zje, od ilości sodu, hormonów-estro, aldosteron itd. W tym okresie ważne żeby poprawiały się obwody i nie odkładało się za dużo fatu

Na wykresie kilka stron wcześniej nie wygląda to źle, waga powoli ale szła w dół. Kwestia tego dlaczego przestała spadać. Polecam oprócz samego ważenia robić też kontrolne pomiary bo zdarza się czasem że obwody spadają mimo braku zmian na wadze.

[...] nie wygląda to źle, waga powoli ale szła w dół. Kwestia tego dlaczego przestała spadać. Polecam oprócz samego ważenia robić też kontrolne pomiary bo zdarza się czasem że obwody spadają mimo braku zmian na wadze. Dokładnie tak jak pisze Viki. Generalnie spadek wagi to średnio 0,63 kg / tydzień przez ostatnie 11 tygodni więc całkiem spoko. Być [...]

mam pytanie. te ćwiczenia co mam ćwiczyć to tam jest użyte słowo "obwody" to znaczy to samo co "serie"????