Zodiak1989 / REDUKCJA i REKOMPOZYCJA CIAŁA /

Przy zapotrzebowaniu 3400 ścinasz do 1700? O połowę? Jedz sobie jak chcesz, ale to jest głodówka niestety. Twoja sprawa jak jesz, ale do krytyki się nie czepiaj, bo to jest forum. I mam w nosie jaki to dietetyk jest, nie ścina się tak mocno kalorii.

Ja Wam wytłumaczę, jak działają dietetycy, poznałem trochę ten światek. Dają na redukcję zawsze dietę o mocno zaniżonej kaloryczności. Klient widzi efekty (bo waga spada, obwody też, to nic, że nie tylko tłuszcz) i jest zadowolony, myśli - ale super dietetyk i fachowiec. Po krótszym lub dłuższym czasie przestaje stosować się do diety, wiadomo. Efekt jojo w krótkim czasie daje się klientowi we znaki. I wraca do dietetyka, bo ostatnim razem tak dobrze mu przecież poradził... A "fachowiec" zaciera ręce, bo do kasy wpadają kolejne pinionse.

Zodiak, olej tego dietetyka i znajdź lepszego albo załóż temat na SFD, tu Ci ludzie obcykani pomogą, uwierz. Taniej i lepiej.

Pozdrowienia

Temat już ma. Tu może stosując się do porad (tak, to porady a nie czepianie się) ułożyć dietę odpowiadającą jego celom i zapotrzebowaniu na składniki odżywcze.

Za pośrednictwem forum walczymy z patologiami w odchudzaniu w postaci różnorodnych "diet cud" polegających głównie na szybkim wychudzeniu się przez głodzenie.

Ło kvrwa


4,5h przerwy miedzy posiłkami a miedzy nimi banan.

Świetna dieta

DZIEŃ 2

***TRENING***

WTOREK: (priorytet plecy)
1. Plecy:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (PODCHWYT)42kg
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 42kg
- PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU 46kg
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 30 kg
2.Nogi: (uda + łydki)
- WSPIĘCIA NA PALCACH 30kg
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)100kg
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 32kg
3. Klatka:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 45kg
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 8kg
4. Triceps:
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 24kg
5. Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2x8kg
6. Brzuch:
- UNOSZENIE NÓG W PODPORZE

Wszystkie ćwiczenia wykonałem 2 serie po 15 powtórzeń z 30 sekundowymi przerwami między seriami i 1 minutowymi pomiędzy ćwiczeniami (wypychanie ciężaru/unoszenie 1s/2s opuszczanie powoli ok 3s

7. 30 min Aero (20 min bieg na 50% tętna max / ostanie dziesięć min na interwały 30s sprint 1 min trucht )


*** Dieta ***

1. 7:00 Jajecznica z 5białek 3żółtek; szynka kurczak; Pomidor; Zielona Herbata
B:46g WW:10g T:20g 400kcal
2. 9:30 Serek Wiejski B:22g WW:4g T:10g 190kcal
3. 12:00 bułka żytnia Fitness B:6g WW:27g T:1g 150kcal
szynka babuni B:7g WW:2g T:2g 60kcal
ogórek kiszony WW:1g ok 11kcal
4. 15:00 Pieczony sznycel z indyka z gotowanymi na parze warzywami (kalafior zielona fasola) B:30g WW:8g T:5g 197kcal
5. 18:00 ŁOSOŚ 200g B:40g WW- T:10g 260kcal
Talarki 50g B:1g WW:8g T:- 40kcal
Przede mną jeszcze kolacja
bułka żytnia Fitness B:6g WW:27g T:1g 150kcal
szynka babuni B:7g WW:2g T:2g 60kcal

i na noc Porcja Pro LONG B:30g WW:2g T:2g 140kcal

1658kcal B:195g WW:95g T:53g

doszły suple więc od jutra zaczynam brać Pozdrawiam i dziękuje za krytykę mam nadzieje że dostane pochwałę na koniec :) o ile zasłużę xD
dzisiaj mocno czuję trening właśnie szukam kabla od tel aby wgrać zdjęcia Pozdrawiam

*** TRENING ***
Tabata Sqad 5min
Brzuszki 4x25pow
skręty tułowia z piłką lekarską 5kg

Na Muay Thau dzisiaj nie poszedłem, gdyż zwolniłem się dzisiaj z pracy xD i byłem w nowej na szkoleniu. Jutro trening siłowy.

*** DIETA ***
na czczo 2 tab BCAA
1. Twaróg chudy, 2 kromki chleba fitness, zielona herbata,1tab witamin/1tab minerałów
B:18,5g WW:23g T:1g 190kcal
2.wpc 80 smak owoców leśnych z mlekiem 1,5% 200ml
B:30g WW:10g T:6g 215kcal

2 tab BCAA ok 20-30min przed 3 posiłkiem

3: barszcz biały porcja B:3g WW:9g T:1g 57kcal
4:Panga smażona w foli na oliwie z oliwek 250g z warzywami mix
B:40g WW:10g T:15g 400kcal

2tab BCAA 1h po 4 posiłku

5:bułka żytnia Fitness , indyk gotowany 80g
B:22g WW:27g T:5g 270kcal
6:twaróg chudy 100g B18 WW- T:4g 90kcal
na noc Porcja Pro LONG B:30g WW:2g T:2g 140kcal
2tab BCAA

B:161,5g WW:81g T:34g ok.1300kcal

dzisiaj słabo z dietą napewno po tabacie podkręciłem metabolizm jutro jem michę pełną gębom . Dzisiejszy dzień minoł tak gdyż miałem 3 godzinne szkolenie a jutro na 7:30 do pracy i idę się zaraz kłaść spać bo padam na ryj. Mam nadzieje że już pozostałe 5,5 tygodnia nie przyniesie nie miłych sytuacji chciałbym naprawdę to dobrze zredukować i uwydatnic mięśnie i przygotować pod cykl masowy w styczniu

foteczka supli:


Zmieniony przez - Zodiak1989 w dniu 2010-11-17 19:57:20

DZIEŃ 4

*** TRENING ***

CZWARTEK: (priorytet klatka)
1. Plecy:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
- PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU
2.Nogi: (uda + łydki)
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
- ODWODZENIE NOGI W TYŁ / LUB / Martwy Na Prostych nogach
- WSPIĘCIA NA PALCACH
3. Klatka:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4. Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5. Triceps:
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
6. Brzuch:
- SPIĘCIA BRZUCHA z Progresją
7. 30 min Aero

*** DIETA ***

1. posiłek 8:00
SAŁATKA MIX
serek wiejski 200g, pomidor, 2 plastry szynki z kurczaka, Herbata zielona
B:30g WW:27g T:12g 340kcal

2.posiłek 10:00
WPC 80 + 170ml wody
B:24g WW:2g T:2,5 125kcal

3. posiłek 12:30
2jajka na miękko , bułka fitnes
B:23g WW:28g T:13g 340kcal

4. Przed Treningowy 14:30-15:00
Pierś z kurczaka Barbecue 200g bułka żytnia Fitness, Rosół porcja
B:53g WW:37g T:10g 490kcal

2tab. BCAA przed treningiem

16:00 Trening

5. Po treningu
2tab. BCAA
Białko
B:30g WW:2g T:2g 140kcal

6. posiłek ok.19:00
50 gram kaszy, sznycel gotowany z indyka
B:23g WW:36g T:2g 250kcal

7. posiłek 21:00
OLIMP Pro LONG B:30g WW:2g T:2g 140kcal
2tab. BCAA

SUMA: 1825kcal B:213g WW:144g T:43,5g

Zmieniony przez - Zodiak1989 w dniu 2010-11-18 19:11:20

Zmieniony przez - Zodiak1989 w dniu 2010-11-18 19:13:12

DZIEŃ 5

*** TRENING ***

MUAY THAY 1 godzina kondycyjna pot lał się struminieniami 1godz technika i walka.

1. Barki:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK ZZA GŁOWY
- SZTRUGSY
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ

*** DIETA ***

2tab. BCAA

9:00
1.Serek Wiejski 200g, pierś na ciepło 100g 2 kromki chleba fitness, ogórek, Herbata Zielona
B:52g WW:36g T:18g 510kcal
1tab vitamin i 1 minerałów

12:00
2.shake
B:40g WW:30g T: 5g 520kcal

15:00
3. 200g rybki pangi, talarki, mizeria z ogórków na wodzie (zamiast śmietany)
B:37g WW:15g T:12g 390kcal

4. przed treningiem 2 tab BCAA

18:00
5.Po treningu
Białko porcja
B:30g WW:2g T:2g 140kcal
2tab BCAA

21:00
6.50g serek + pomidor + ogórkek
B:6g WW:10g T:2g 82kcal

NA NOC OLIMP PRO LONG
B:30g WW:2g T:2g 140kcal
2tab BCAA

Suma 1792kcal B 195g WW 95g T 41g

dzień mega zabiegany trening dobrze przepracowany każdy mięsień czuć

Kuwa, taka aktywność i tylko taki bilans kaloryczny :o To nawet ja wiem, że takie coś nie może się dobrze skończyć..

a te 2 tabletki bcaa to po co?