obwody

A jaką to robi różnicę? Waga spada, obwody jakoś strasznie nie więc po co mam ograniczać spożywanie tego co lubię? Sądzę, że bez takich produktów długo bym nie utrzymał kcal.

DZIEŃ 71 Dzień bez treningu siłowego, aero zrobione w trakcie okna jedzenia. Pod koniec tygodnia zamierzam urządzić sobie kolejny CHEAT DAY. Jutro też prawdopodobnie podam obwody oraz wagę. To co mogę na dzień dzisiejszy powiedzieć to to, że widzę powoli jak pokazują się żyły - szczególnie na bicepsach oraz przedramionach, choć pojawiły się [...]

[...] musiałem jeść na siłę. Brzuch peeełny. Nie wiem dlaczego, ale dziś w ogóle nie miałem ochoty na jedzenie. Wymiarów nie ma bo zgubiłem miarkę. Jak znajdę to wrzucę tu obwody. TRENING: Wyciskanie żołnierskie 30x12 30x10 30x8 30x7 Podciąganie sztangi 30x12 30x12 30x10 30x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc / Pompki w podporze [...]

[...] było, że mogłem się doprowadzić do takiego stanu . }:-(( Ale na szczęście wymiary zapisywałem w notatniku do czasu gdy założyłem dziennik treningowy tu na sfd, tak więc mogę obwody porównać. WYMIARY: (20 stycznia-dziś) waga: (85kg - 70,5kg) -14,5kg pas: (84cm - 76,5cm) -7,5cm biodra: (91,5cm - 82,5cm) -9cm biceps: (38,5cm - 36cm) -2,5cm udo: [...]

Wymiary i osiągi to pytania do samego Rafała. Poza tym w kulturystyce nikt nie wygywa za obwody, ani za wyniki siłowe...

[...] i pewnie dawno ćwiczyłeś. Myślę że że gdybyś sie przyłożył do treningów i do dobrego odżywiania się. To miał byś bardzo dobre efekty bez testosteronu. Chcesz zwiększyć obwody?przede wszystkim na pewno zaopatrz sie w białko,i staraj sie jeść częściej. druga sprawa to nie pic alkoholu. Co do treningu to trzeba zastosować ćwiczenia izolowane [...]

[...] przerwy -nogi brak ;/ drag curl x15 20/22/25 podciaganie sztangi do klatki x15 20/22/25 francuzkie stojąc x15 20/22/25 pompki wąsko x 15 po treningu rozciaganie i brzuch 3 obwody po 15 x unoszenie nóg 15 x brzuszków z 20kg 30s plank 30s v sit no nie robilo sie brzucha dawno ;/ jedzenie 500g karkowy z warzywami przed trenenm 15 ml mct po trenie [...]

[...] izometryczne jak najbardziej, planki, planki bokiem, dobrze też robi takie ćwiczenie jak vacum. Co do diety, weszłabym na okolice zerowego i około 2 tygodnie obserwuj obwody, na pewno waga pójdzie do góry, to kwestia kilku tygodniu aż się unormuje, zwiększa się treść jelitowa, wody naciągasz, glikogen się uzupełnia, więc bez obaw. Bułki [...]

weź się za miche to obwody się poprawią

fakt-mięcha zbytnio nie ma zrzucisz fat i zostanie niewiele z obwodów bo obwody to nie wszytsko,zmierz ile masz % bf to zobaczysz ile 'mięcha w mięsie' ale z drugiej strony im wiecej ma sie fatu tym trudniej budowac czyste mięcho,słaba wrażliwośc insulinowa itd. jesli taka droge obraleś to idź nią

[...] u mezczyzn. Masz bardzo fajne, mesko wygladajace nogi. Jedyne co bym doradzala w ich temacie to rekompozycja - zrzucic odrobine tluszczyku wypracowujac ladne miesnie (obwody te same a nawet wieksze a lepszy wyglad). Jestes mlody, ja bym sie w diety, liczenie jeszcze nie bawila. Dla ciebie podstawa powinien byc trening silowy i aeroby [...]

[...] ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). kazde cwiczenie po 12-15 razy. tydzien 1 i 2 - 1 obwod (wszystkie cwiczenia po kolei, 30 sec przerwy miedzy cwiczeniami) tydzien 3 i 4 po 2 obwody (wszystkie cwiczenia, chwilka dluzsza przerwy, znowu wszystkie cwiczenia)

okej. czyli 4 obwody to mniej więcej 4 tygodnie. Później przechodzę na FBW (przykładowy trening do poprawienia wstawię później.) Trening ogólnorozwojowy FBW przez ile mam ciągnąć. ? Czy po ukończeniu 4 tygodniowego ACT i późniejszego FBW mogę już typowo ustawić sobie trening na masę. ? :) Czy podczas FBW warto już zaopatrzyć się w kreatynę i [...]

a co tam po profilu. Po co mi obwody . Dobra ja ucicham ...

Liczysz dla obecnej masy ciała. Nie ma czegoś takiego jak optymalna. Masa ciała nie jest istotna. Ważne są obwody, poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki.

[...] 1970-75 / 1980 miał wagi w okolicach 108 kg i biceps na zawodach w okolicach 52 na sucho (54 po treningu) na masie odpowiednio 55-57 (przy około 114-118 kg). Natomiast obwody w talii (pasie) podają najczęsciej 81-86 http://musclememory.com/showArticle.php?im280134 - tu masz archiwa z zawodów. A temat bicepsu Arnolda i Pudziana był już [...]

ooo jaaa super wielkie obwody usper zyly Ci wystaja wszystko super proporcjonalne zazdroszcze Ci brawo za osiagi;D

to w takim razie w czym jest problem, skoro od dwóch tygodni ani troche nie ruszyly obwody do przodu ? trening mam miej wiecej taki: Poniedzialek: Klatka/biceps Na klatke robie 4cwiczenia po 3-4serie w kazdym 12 powtorzeń Na biceps robie przewaznie 3cwiczenia po 3-4serie i 12 powtorzeń Sroda: Plecy/triceps Na plecy robie duzo cwiczeń kolo 5-6 [...]

[...] po rozmowach ze znajomymi i tym co wyczytałem. Ja lubie radykalne rozwiązania, wiec stwierdziłem, ze jesli to taka petarda to moze faktycznie warto spróbować. Waga i i obwody lecą cały czas w dół. Średnio ok. 5kg na miesiąc, przy czym to wskazanie wagi i nie uwzględniam tu składu ciała. Gdybym to zrobił, to jestem pewnien, ze tluszczu [...]

[...] powodu? Z awokado sie nie polubiłem. Ale chyba bede musiał. Mam jeszcze pytanie o błonnik. Kiedy go jesc? Rano, po treningu, wiecxorem? Poniżej historia zmiany wagi o obwody 15.06 Brzuch 132 Biceps 44 Klatka 131 12.07 Brzuch 129 Biceps 42 Klata 130 05.08 Brzuch 127,5 Biceps 42 Klata 126 Biodra 118 Noga 65 W tym tygodniu kupiłem garnitur [...]