MASÓWKA DO OCENY

Po wakacyjnej rozgrzewce masoweczka na X-pandach
I WTOREK
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (12,10)
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie (12,10)
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (8-12)
4. ROZPIĘTKI NA ATLASIE: 3 serie (15) powtórzeń dopompowanie

TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW)
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie (10-12)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (suplinacja nadgarstka): 3 serie (10-12)
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie (10-12)
Brzuch
1. brzuszki na ławce skośnej 3x30
2. Unoszenie nóg w podporze 3x15
3. skłony tułowia na maszynie 3x15

II CZWARTEK
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM SZEROKO: 3 serie (8-10) powtórzeń
2. ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU NACHWYTAM DO KLATKI: 3 serie (8-10) powtórzeń
3. WIOSŁOWANIE W OPADZI TUŁOWIA : 3 serie (8-12)
4. Martwy Ciag 3 serie (8-12) powtórzeń
TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE (ŁAMANA): 3 serie (10-12)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU WĄSKI UCHWYT: 3 serie (10-12)
3.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU WĄSKI UCHWYT: 3 serie (10-12)
Brzuch
1. brzuszki na ławce skośnej 3x30
2. Unoszenie nóg w podporze 3x15
3. skłony tułowia na maszynie 3x15


III SOBOTA
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
1. WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI: 3 serie (8-12)
2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 3 serie (8-12)
2. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGELKAMI W OPADZIE: 3 serie (8-12)
4. SZRUGSY : 3 serie (8-12)
PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15-
Brzuch
1. brzuszki na ławce skośnej 3x30
2. Unoszenie nóg w podporze 3x15
3. skłony tułowia na maszynie 3x15

Nie robie nóg bo mam si a nie jestem kulturystą. Uderzacz i kulacz hehe

Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2005-09-21 20:41:53

Widzę, że brak znawców tym temacie trzeba spierdzielac na inne forum.
Aż się przykro robi coraz gorzej na tym forum.

Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2005-09-25 20:36:38

No może i coraz gorzej ale pytających coraz więcej. Trzeba cierpliwie czekać. Z profilu wynika,że nie jesteś początkujący.
Klatka może być jednak zamiast sztangi na skosie może spróbuj sztangielek.
Z butterfly'a na koniec klatki zrezygnuj. Zamiat tego zwiększ ilość serii. Bo w sumie z tego co napisałeś o seriach i powt. to nic nie wynika.
Wyciskania możesz zrobić 15<12<10<8=8 a rozpiętki stałym ciężarem 4x10.
Tyczy się to również innych ćwiczeń.
Przy tricepsie zrób najpierw ściąganie a potem wyciskania.

podaj jakieś dane o sobie. Wiek, staż, itd...

Skąd mam wiedziec jaki mas staż ?? a przeciez to najważniejszy wspołczynnik decydujący czy trening jest dobry czy nie.

Don skąd żeś się urwał. Na tym forum jest coś takiego jak profil!!!!!!!!!!

VOLT..jak rozumieć "jestem uderzacz i kulacz"?
bo albo ja czegoś nie rozumiem, albo Ty masz podejscie amatora

Po prostu walcze w mieszanych góra ręce np boks lub thay i parter np. BJJ judo itp. Zaczaiłeś.

a co tam po profilu. Po co mi obwody . Dobra ja ucicham ...

Podaj swój rozkład treningów w tygodniu (chodzi o MMA)

Pon. 18 siłka 1,5 godz
wt. 18:00 trening MMA 2 godz
Sr. 18 siłka 1,5 godz
Czw. 18:00 trening MMA 2 godz
Pt. 18 siłka 1,5 godz
Sob 2 godz walki wolne tak na luziku
W przypływie emocji w niedziele jakiś basenik ale relaksowo

Rano przebieżka 0,5 godzinki zadna katorga tak na luziku.
Chyba że przgotowania kondycyjne to zbieganie i podbieganie pod wzniesienie.


Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2005-09-26 16:59:01