obwody

Mierz obwody, obserwuj sylwetkę, rób zdjęcia do porównania, nie skupiaj się na cyferkach na wadze. Podbicie ww może spowodować skok wagi. Budowanie mięśni wymaga cierpliwości.

Wartościami z wagi się nie sugeruj, co najwyżej poglądowo całkowita masą ciała, tłuszczu to Ci ona nie zmierzy. ;-) Mierz obwody i niech one będą Twoim wyznacznikiem efektów. Zapotrzebowanie kaloryczne proponowałbym zweryfikować. 1900 to trochę mało.

[...] rozciągania oraz wolnego biegu przez 10 min. Interwały w formie trucht 25s i sprint 15s. Niestety troszkę sie przeliczyłem ze swoją wydolnościa, gdyż zrobiłem tylko 3 obwody. Zmieniłem wiec na 10/20 i dalej lipa ale nie z powodu wydolności tylko pleców i nóg a mianowicie prostowników wraz z łydkami. Tak mnie łupało, że dalsze biegi nie [...]

[...] z plecakiem po 15 km? - tarczujesz z kolegą? A kto Cię pilnuje przed popełnianiem błędów? Możesz nabrać złych nawyków Do tego te 11 treningów w tygodniu... stary, przecież Ty wytrzymasz góra 2 tyg w takim reżimie... 4x w klubie, raz bieganie i raz obwody powinny w zupełności wystarczyć, przecież, jak sam pisałeś, dopiero wracasz po przerwie...

[...] mięśniowej. Warto zwrócić uwagę na cel jaki sobie obrałeś. Nie powinna być to konkretna masa ciała. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda nasza sylwetka. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Polecam skupić się na nich i na ogólnym wyglądzie sylwetki, a nie na tym ile wskaże waga. Możesz [...]

Jak dla mnie obwody zawyzone jak hvj.

No dobra. koniec tygodnia a waga ciągle w miejscu, obwody tak samo. Tydzień był w zasadzie dosyć aktywny, bardziej niż poprzedni. poniedziałek - crossfit wtorek - hiity/sprinty w terenie pod górę środa - siłka + lekki interwał po czwartek - outdoroowy trening w stylu crossfit piątek - siłka + lekkie cardio po dzisiaj tez bedzie outdoor chyba w [...]

hej człowieku mógłbyś przedstawić swój plan treningowy i podać swoje rezultaty i obwody

PeTaRdA nie zgodze sie z toba, nigdy nie stosowalem dopingu, obwody mam kiepskie, ale niestety rozstepy spore. Widac kazdy organizm jest inny. Mysle ze bohater tego posta nie koxi, a budowe ma spoko. Moje skromne zdanie

[...] wiedzialem troche sie pogubilem za duzo cwiczen ale tak to jest jak sie przechodzi ze splita 2HST to juz bylo super sila poszla bardzo gorzej z masa ale za to winie siebie bo ze mnie straszny niejadek potem byl maly powrot do splita calkiem niepotrzebnie Teraz od 3 tyg kolejne 3HST no i wrescie obwody ruszyly

[...] bomba. Plan polecam osobom nie skazonym ogladaniem innych okiem sedziego na zawodach bo oczywiscie braki mam. Trudno ich nie miec robiac tylko 4 cwiczenia. Najwazniejsze, ze obwody ruszyly i , ze jestem wiekszy niz bylem. Co do objetosci to robilem kiedys 1, 2, 3 serie. Teraz robie 2 wszedzie bo przy 15 jedna to dla mnie za malo a przy 5 trzy to [...]

przy tak zbitym pasie nie widać tych 80cm, obwody i wyniki siłowe nie powalają jak na 1,5 roku .Trenuj dalej będzie lepiej

p3mionek dzięki zwiększe obwody i pojade systemem A i B i wiadomo trzeba dołożyć węgli o diety i ogranicze biegi do 3 biegów po 3 km i w tym po 6 sprintów:)

więc tak wzrostu mam 167 cm , 18 lat , 56kg ,obwody brzucha 77 a tali 68 , pupa 91 , uda 51 łydki 35 :(:(:(:(:( a jeśli chodzi o to mierzenie tłuszczy ( chodzi o ta metode z tymi palcami tak :) ? ) to wyszło mi z 2,5 -3 cm

Raczej nie jesteś endo. Nie to ile masz tkanki tłuszczowej decyduje o tym jaki masz somatotyp. Jednak jest to mało istotne. Zwiększ trochę NEAT. Zacznij wtedy od -300kcal. Istotne jest jak zmieniają się obwody ciała a nie jego masa.

[...] synthol to tez olej tylko rozsadnie dawkowany moze zniwelowac niedoskonalosci umiesnienia (tak jak to robią najlepsi zawodowcy), a w rekach idioty to zabojstwo; a olej do smazenia zwieksza obwody, ale pozniej rujnuje struktury miesni i nic dobrego z tego nie ma- kiedys czytalem o tym ze w wiezieniach tak robia, ale pozniej zostaja kalekami

1. Śmiało odejmij od razu ok 500kcal. Zmień aktywność i obserwuj obwody. 2. HIIT to ciężki wysiłek. Rób go w dni wolne i nie na czczo.

Dla niektorych cos widac, dla niektorych nie. Jedno wiem napewno, jestm twardszy, bardziej ubity a i obwody zadowolająco na plus wiec robota została wykonana. Dzieki Antek Dzieki Chłopaki! ;-) Polecam współprace z Antkiem z każdym coś zrobi! ;-) Pozdrawiam Koniec ;) Ps. wreeszcie 3-4 dni chaetów!! }:-(}:-(

nie mówię nie i nie mówię tak ale jak ja zaczynałem redukcje i zacząłem właśnie brać kreatynę to moje obwody rosły zamiast maleć:P

nie lubie rzezby bo mi strasznie obwody spadaja poprawie to na nastepny sezon, poki co nie chce sie wyrzezbic i wygladac jak przeszczep