04.12.2019 Tylko trening obwodowy (2 obwody) w domu plus rozciaganie. Trening na zasadzie "cos tam sobie pomacham", nie lubie cwiczyc w domu, bo mnie ogranicza przestrzen i sprzet, ktory trzeba ciagle montowac. Obwody nie byly identyczne, bo zmienilam zdanie co do niektorych cwiczen po pierwszej serii. Natomiast w rozciaganiu probuje odzyskac [...]
[...] obiecuję poprawę chciałam edytować poprzedni post, bo jeszcze się trochę gubię ale widzę,ze już nie mogę, więc kontunuuję, tym razem o treningu: Piątek: Trening obwodowy 3 obwody 1-minuta 2 i 3 po 45 sek 1. odwodzenie nogi w bok na piłce 2. odwodzenie nogi w bok na piłce 3. skakanka 4. unoszenie ramion bokiem 5. podciąganie ketbela do brody [...]
[...] na suwnicy ~180kg*12-10 powt. - Przysiady przednie 50kg*12-10 powt. - Prostowanie nóg na maszynie 5-6szt*12-10 powt. - Uginanie podudzi 5-6szt*12-8 powt. Wszystko razy 4 obwody. Przerwy między obwodami, na początku ok. 2 min, przy ostatnim z 3-4. 2. Łydki: SERIA SAMOBÓJCZA (z KIF'a): ~100kg*20, 70*20, 50*20, 30*15, 50*15, 70*10, 100*max - [...]
[...] femme fatale się nie uważam :) DO TEMATU! o drabince C&P i podciąganiu na drążku pisałem już wcześniej, ale nie robiłem tak. za poradami Pavla: różnicuję trening - robię obwody, albo seriami i czasem robię dzień "specjalistyczny" (np. jak do tej pory drabinka C&P, albo duuuużo SWING). póki co, jest to bez ładu i składu - wiem - [...]
Dzięki za rady, postaram się zastosować, a co do ilości obwodów to: 2 tygodnie -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody
[...] nowego i ciekawego 8-) nowe doświadczenia:-D On to zawsze chętny jest na różne eksperymenty:-)) CZWARTEK 09.05.2013 DZIEŃ 25 TYDZIEŃ 4 Nogi aerobowo - uginanie nóg leżąc 4 obwody x 20 powórzeń w tym 3 obwody z obciążeniem na kostkach8-) było bardzoooo ciężko i bolało ałłłła\-) i to jak!! - marszu na bieżni nie było, bo dziś święto w Norge i [...]
[...] kolejny ten trening już będzie na siłowni:-)) Miałam problemy z dobraniem kg-ów {{:-( ... taka liczba powtórzeń wymęczyła mnie...ręce bolały... seria rozgrzewkowa i 3 obwody: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. 1. Ściąganie drążka do klatki brak - nie mogłam wykonać w domu 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
[...] (6), L-carnitine (6) Przyprawy: cynamon, pieprz, sól, anyż, kardamon, papryka czerwona słodka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/beee264f73444182871426dadfafff03.png TRENING 3 NOGI 4 obwody zajęły mi 2 godziny 8-)mam nadzieję, że kolejny trening zrobię troszkę szybciej, bo już będzie na mojej norweskiej siłowni;-) Rozgrzewka 8 minut orbi rozgrzewkowy [...]
[...] mieć silne mięśnie, które kiedyś ci się przydadzą, a sylwetka, to taki skutek uboczny tego, co robisz.. im bardziej pragnie się zmian, tym mniej się je dostrzega, choć one i tak następują. Mamy tu dowody, że pomimo tego, że obwody nie maleją, ciało staje się zbite, sprężyste i wygląda optycznie o wiele smuklej, niż by obwody to przedstawiały...
[...] jakos szybciej sila rosnie zaczynalem od 2 obwodow i dla przykladu na klate bylo 40kg, na bica hantel 9kg, na plecy wyciag 20 czy 30. teraz od jutra zmiany, robie juz 3 obwody to wiadomo, ale dorzucam kg-na klate postaram sie wrzucic 70kg, na bica mam juz 14stki, plecy od jutra 50kg. wszystko robie po 12 powtorzen, takze sila rosnie w miare [...]
Ja wiem, ze na obwody:) ale kurcze jak mam 179 wzrostu, waze 86 to kurcze waga tez jest wazna:( no walcze, walcze. Ale kurcze interesuje mnie kiedy to zacznie spadac. Bo ja naprawde mam z czego chudnac, biust 102, pas 85, biodra 113 - czyli typowa choinka:( No i uda oraz lydki fatalne. Odchudzam sie cale zycie tyje i chudne na przemian, ale nigdy [...]
[...] i pelno konserwantow! fuuj! za tydz. wracam! wskakuje do joggera na kopenhaska>>>>TAK DLA MOBILIZACJI!!! a pozniej Twoje cudowne cwiczonka i zdrowa szamka moze byc? ogolnie wiem ze ta kopenhaska mi nie potrzebna, tyle ze pieknie leca po niej obwody, a to mobilizuje do dalszej pracy co o tym sadzisz? pozdraiam>>>neverland
Nie miałem na myśli lenistwa, ale słabości ogółem i to te hipotetyczne (to nie było nic złośliwego) Co do kopenhagen, to odradzam. Nie mam do niej przekonania. Obwody lecą, ale z czego - prawdopodobnie głownie z mięśni
Dobrze bede mierzyc tkanke tluszczowa i zaczne robic zdjecia nawet zapomne o wadze (chociaz bedzie ciezko) jednak fakt tego ze zaczynajac jesc mieso przytylam w ciagu 3 miesiecy 7 kg oraz obwody poszczegolnych parti zmienily sie diametrialnie,,, przytlacza mnie chwilami pozdrawiam
[...] teoria, więc lepiej zacząć bliżej zera i obserwować organizm żeby czasem nie musieć zaraz ucinać bo się okaże że żadna za szybko i za mocno podlewać. Mierzysz wszystkie obwody łącznie z pasem i takie przykłady jeżeli pas i waga rośnie a inne obwody stoją w miejscu to bardzo źle, jak obwody i waga rośnie, a pas stoi to bardzo dobrze, to takie [...]
[...] zmęczyłam się ostro. Trochę go zmodyfikowałam. Wszystkie ćwiczenia oprócz -6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)- wykonywałam na maszynach. Zrobiłam 3 obwody po 15 powtórzeń... obciążenia wyglądały m.w. tak : 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -18kg- X15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]