SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Shake your ass II with TREC Nutrition!/MALI pods. 21

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 28830

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1693 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32707
Marta Będę uważać od dziś zaczynam

Ruda mhmmm może spróbuję...mój facet ma różne szalone pomysły i lubi nowych rzeczy doświadczać, więc może podsunę mu może miksturę

Dziewczyny a czy mam się czymś owijać?? folią czy innymi cudami?? ale lepiej na noc stosować czy w ciągu dnia? raz dziennie czy 2??

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-09 14:25:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1693 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32707
Marta i Ruda
już mój facet wypróbował rozgrzewający balsam anty-cellulitowy na brzuchu i kolanie podobało mu się uczucie ciepła ale...zgodził się wypróbować miksturę - jak już będzie po, to zdam relacje Mój Trond twierdzi, że zawsze warto spróbować czegoś nowego i ciekawego nowe doświadczenia On to zawsze chętny jest na różne eksperymenty


CZWARTEK 09.05.2013
DZIEŃ 25 TYDZIEŃ 4


Nogi aerobowo

- uginanie nóg leżąc 4 obwody x 20 powórzeń w tym 3 obwody z obciążeniem na kostkach było bardzoooo ciężko i bolało ałłłła i to jak!!

- marszu na bieżni nie było, bo dziś święto w Norge i wszystko zamknięte

pozwoliłam troszkę nogom odpocząć, bo ostatnio dużo z siebie dawały


Miska czysta

Warzywa:ogórek, pomidor, pomidory suszone, sałata lodowa, brokuł, kalafior, pieczarki, szpinak, rzodkiewka

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, vitapil, chrom, tran, zma (będzie przed snem)




I moje pyszniutkie placki brokułowe oraz placki kalafiorowo-szpinakowo-pieczarkowe - troszkę mocno je przypiekłam, ale ja takie uwielbiam








Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-09 20:27:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1693 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32707
PIĄTEK 10.05.2013
DZIEŃ 26 TYDZIEŃ 4


TRENING NR 15(przedostatni w tej fazie)


Zasuwałam jak mały samochodzik! Mięśnie udowe i dupne bolały! starałam się progresować...ale szło ciężko...chyba po wczorajszym aero nóg z ciężarkami na nogach, jeszcze bardziej czułam mięśnie dzisiaj

Szybko wykonałam trening najkrótszy czas do tej pory skróciłam przerwy


Przed treningiem - marszo-bieg

Po treningu - stretching


KOMENTARZ:

wykroki na suwnicy - dołożyłam kg, miałam trudności z utrzymaniem równowagi - tak nogi się trzęsły; ledwo co dochodziłam do drugiej maszyny

uginanie nóg - regres; bardzo dwugłowe bolały...ale walka była przy 17,5kg

wykroki chodzone - bardzo bolało; pod koniec każdej serii chciało mi się płakać...a po ostatniej usiadłam na ziemi i nie miałam siły wstać

wejście na stopień - progres...ciężko szło w ostatniej serii

wyciskanie nóg zredukowałam ciężar w 3. serii...ostatnio było malutko powtórzeń przy 80kg...ledwo co wyczołgiwałam się spod maszyny


CIĘŻARY (FIOLET - AKTUALNE wyniki)


1A.Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 10x10

12,5kg/12,5kg/15kg/15kg/17,5kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/30kg

10kg/10kg/15kg/15kg/17,5kg/17,5kg/20kg/20kg/22,5kg/25kg


1B.Uginanie nóg leżąc 10x10

10kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/15kg/17,5kgx6/17,5kgx6/17,5kgx4/17,5x4

10kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/15kg/17,5kgx8/17,5kgx5/17,5kgx5/17,5kgx4


w serii łączonej zamiast przerw "Posterior Chain Stretch", po 30 sekund - 2 hantle po 14kg


2. Wykroki chodzone 4x 8-10

6kg 6kg
8kg 8kg
10kg 10kg
12kgx8 12kgx7


3. Wejście na stopień 3x 10-12

6kg 6kg
8kg 8kg
10kgx9 8kgx10


4. Wyciskanie nóg na maszynie Smitha leżąc 3x max

40kgx30 35kgx30
66kgx15 60kgx20
75kgx10 80kgx6


MICHA CZYSTA!!

Warzywa: ogórek, sałata lodowa, pomidory, pieczarki, brokuł, rzodkiewka

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, vitapil, chrom, zma (będzie), tran , CLA (6), L-carnitine (6)



Jutro ostatni trening w tej faziea w niedzielę pojawi się podsumowanie w moim DT (jeśli nic nie stanie na przeszkodzie) sama jestem ciekawa rezultatów

[https://www.sfd.pl/MALI__budowa_mięśni/pods._s.35/Faza_II_str._64-t878150.html] 

Mam nadzieję, że nie zawiodę Mojego Coacha Kochanego!!!!!!!!!!!!!!



Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-10 23:11:26

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-10 23:12:11

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-10 23:13:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Z tego co widzę to jest DOBRZE
Od przyszłego tygodnia regeneracja. Przez tydzień tylko cardio i trochę do michy dowalimy. Ale ile to powiem, jak zobaczę foty

A potem... Będzie BÓL
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1693 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32707
zobaczymy co Generał powie, jak zdjęcia zobaczy

Więcej w misce ?? regeneracja ?? oooooo tego się nie spodziewałam już planowałam, jak treningi rozłożę w przyszłym tygodniu i pogodzę z wylotem do Polski (lece do Polszy 16.05 i wracam ok. 24-26.05)...no to będę miała okazję odwiedzić miejscową siłownię i w razie potrzeby dokupić jakieś suple, dodatki czy cuś takiego w razie potrzeby

BÓL BÓL...już nie mogę się doczekać nowgo treningu umieram z ciekawości

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-11 10:24:52

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-11 10:25:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1693 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32707
CZWARTEK 02.05.2013
DZIEŃ 27 TYDZIEŃ 4


TRENING NR 16 (ostatni w 2. FAZIE)

Miałam dość dużo siły! Motywacja na topp poziomie...przerwy skrócone do minimalnego minimum

Przed treningiem - marsz

Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.8-5.7km/h

Komentarz:

1. opuszczanie - bardzo powolutku schodziłam w dół

2. przyciąganie drążka dolnego - progres

3. wznosy bokiem - malutki progres

4. uginanie ramion - dawałam z siebie wszystko,progres z 8kg najbardziej zadowolona z tego ćwiczenia

5. prostowanie ramion - zadowolona jestem walka była o ostatnie powtórzenia




MICHA CZYSTA!!

Warzywa: ogórek, sałata lodowa, pomidory, brokuł, rzodkiewka, szczypiorek

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: wiesiołek, siemię, błonnik HUSK,błonnik TREC (do placków), vitapil, chrom, zma (będzie), tran , CLA (6), L-carnitine (6)




Jutro wrzucę podsumowanie po 12. tygodniach treningu by Martucca sama jestem ciekawa zmian...

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-11 23:00:43

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-05-11 23:04:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Już jest jutro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1693 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32707
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1693 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32707
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1693 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32707
NIEDZIELA 12.05.2013
DZIEŃ 28 TYDZIEŃ 4


Nogi aerobowo


- Skakanko z panem w spodenkach

bardzo ciężko mi szło - zakwasy trzymają od piątkowego treningu ledwo co wymachiwałam kończynami bolały dwugłowe i dupne

Miska czysta

Warzywa: ogórek, pomidor, sałata lodowa, brokuł,rzodkiewka

Napoje: herbata zielona, woda

Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, vitapil, chrom, tran, zma (będzie przed snem)

Nowy temat Temat Zamknięty
Następny temat

Shake your ass with TREC Nutrition/lorane pods. 9

Wiecej