SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obwody

  • Viki 2013 (DT vol.3)

    Post
    Ladies SFD

    [...] przedni 6×8 2B. Bułgar 6×12 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 3B. Goblet squat 5×12 3C. RDL na jednej nodze 5×10 4. Wspięcia na palce 12×10 Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą 4×20 5. [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-05 22:49:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ok 15/17/19/21/23 no dołożyć trochę następnym 15/17/19/21/23 no ostatnie to już ciężko było 13/15/17/19/21trochę dodać następnym razem + 15 min jak najwiecej obwodow 3obwody/3obwody3 obwody + całe TGU 3obwody/ 5 Turkish Getup (np. 3kg sztangielka) 2kg 7 wypadow z przeskokiem na noge 10 zarzutow 15kg 14kg/19kg no i 19 kg to jest tyle, że [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-17 21:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 1 - Masa/Recomp 01.02.2016 Waga: 74,2kg (+3,7kg) Talia:78cm(+4cm) Zmiany: +50g WW w DT Tydzień 2 - Masa/Recomp 25.01.2016 Waga: 72,7kg(-1,5kg) Talia:76,5cm(-1,5cm) Pozostałe obwody(co dwa tygodnie) Klatka: 98,5cm(+1,5cm) Udo P/L: 54/55,5cm(+0,5/+1cm) Ramie P/L: 33/33cm(+1/1cm) Łydka P/L: 38/38cm(+0/0cm) Zmiany: +50g WW w DT, +15g T w DNT Tydzień [...]

    Odpowiedzi: 2670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-22 07:56:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cool down :) = w sumie ok. 41 min ćwiczeń + bonusowo karne burpees ;) ufff.... *** poczytałam o GPP i wydaje mi się, że w INSANITY właśnie to robię, jako rozgrzewka są 3 obwody bez przerwy, w każdym po 30 sek: bieg w miejscu, pajacyki, heisman, 123-123, skip c, skip a, mummy kicks; właściwy trening to 2 różne zestawy ćwiczeń, w każdym [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2803 Data: 2011-07-27 19:21:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

    Post
    Trening dla początkujących

    Robiłam cały czas obwodowy, po 4. obwody, każde ćwiczenie 15. powtórzeń, później też 4. obwody, ale: I obwód: 20 powtórzeń II obwód: 17 powtórzeń III obwód: 13 powtórzeń IV obwód: 10 powtórzeń

    Odpowiedzi: 1755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-02 10:00:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kura Domowa na diecie :)

    Post
    Ladies SFD

    Moje plany na trening w tym tygodniu, proszę o ocenę :) PONIEDZIAŁEK: ZUZKA ZWOW WTOREK/ trening B dla zielonych wykonywany w domu 2 obwody 15 powtórzeń, obciążenie 1,5 l butelka wody na każdą rękę 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2913 Data: 2013-02-11 17:05:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę!! PILNE!! SOGI !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W 2 i 3 rób po 3 obwody stałym W 4 zrób 3 obwody z progresją w ćwiczeniach bazowych między 1 a 2 obwodem W 5 tygodniu zrób 3 obwody z progresją w ćwiczeniach bazowych między 1 a 2 i 2 a 3

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5986 Data: 2007-04-30 12:54:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    1.08 DNT Zrobilam kompleks sztangowy MC na prostych nogach x6 Przyciaganie sztangi do szyix6 Przysiad+push press x6 Przysiad tylnix6 Wioslowaniex6 Calosc 15kg x 4 obwody 20kg x2 obwody Miedzy obwodami 60 sek przerwa Poprawilam czas, obwod 15 kg 60 sekund Potem byl dzik z kasza I wieczorem swiadomie zjadlam domowe prawdziwe lody ktore mi makro [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-02 09:24:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    [...] bieg 10min, potem 10x obwod cardio na czas: 10 pompek,10 przysiadow, 10situpow ze zloczonymi stopami, 10 wyskokow kolana w gore. To jeden obwod. I takich 10. Potem 3 obwody: 1. swing kettlem 12 2. Pompka na pilce5kg powstan ze skretem lewo, prawo z pilka, 3. Wioslarz- do brzucha, nad glowe, do lewego boku, do prawego 4. Skrety z pilka z [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-15 21:22:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyciskanie stojąc 25kg + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow* 5 Sumo DL Hi Pull ** 4 burpee *9kg * 2 obwody 13 i 2 po 15kg Obwód masakra Tym mało optymistycznym 25kg akcentem zakończyłam dziś maksy. Jutro wytrzymałość-siłowa i tydzień zaliczony.Czekam na wskazówki co do diety i treningu

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 16243 Data: 2011-05-14 21:20:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - dieta w oparciu o 200g WW

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] obwodami 2 minuty -OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń (po 1 serii) z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, -w tygodniach 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu + 30 minut ćwiczeń aerobowych ze STAŁYM tętnem w przedziale 60 - 70% Cardio Max (Cardio Max = 220 minus wiek w latach) -w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3165 Data: 2007-01-09 19:42:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4744 Data: 2014-09-16 09:56:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] robil Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10x17,5kg Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10x12kg kompleksy sztangowe 4 obwody, 6 powtorzen, gryf lamany 30kg, 50s przerwy miedzy obwodami podciaganie na drazku nachwyt szerokosc barkow, high pull, wioslowanie, push press, przysiad tylni, mcnpn [...]

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-06 09:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] moje pierwsze podejście do GPP - Rzeźnia Moralesa: burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy Niestety jedynie 2 obwody – więcej nie dałam rady. Płuca miałam w ustach…makabra! Następnym razem spróbuję zrobić obwód więcej. Po treningu kazałam facetowi też zrobić, bo miał ubaw, że padłam [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-01 22:41:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT/ 1800kcal BWT 130/100/r Trening: GPP 2 obwody przysiad 30s pajacyk 30s mountain climbers 30s walka z cieniem 30s przerwa 30s Rower 2 obwody max na stojąco 30s/wolno siedząc 30s + 25 min stałym tempem - szybko Komentarz: no cóż...zadeklarowałam się dziś do konkursu przemianowego, w którym jest mega dużo wytrzymałościówek...a moja kondycja jest [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-13 12:29:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kanarek: zapraszam... :-))

    Post
    Trening w domu

    [...] CWICZEN SILOWYCH. W SKROCIE TO TAK WYGLADA. TO 4 GLOWNE ZASADY. 2. Czy jak jestem po 6 tygodniach ACT (3 razy w tygodniu, w następującej wersji: pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody, 3 i 4 tydzień - 3 obwody, 5 i 6 tydzień: 4 obwody), oraz po treningu na mase: 2 częściowym, tzn. pierwsze 4 tygodnie tak rozplanowane: Poniedziałek: Klatka (3ćw - [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 6792 Data: 2003-09-22 23:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kanarek: zapraszam... :-))

    Post
    Trening w domu

    [...] ? NICZYM I TO I TO PROWADZI DO CELU TYLKO ZE HST SZYBCIEJ 2. Czy jak jestem po 6 tygodniach ACT (3 razy w tygodniu, w następującej wersji: pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody, 3 i 4 tydzień - 3 obwody, 5 i 6 tydzień: 4 obwody), oraz po treningu na mase: 2 częściowym, tzn. pierwsze 4 tygodnie tak rozplanowane: Poniedziałek: Klatka (3ćw - [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 6792 Data: 2003-09-23 11:47:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze sztangą stojąc 4 x 8-10 6. Spięcia brzucha na ławce skośnej 3 x 12 dzień 5 obwód: Burpees x 5 Thrusters x 10 Burpees x 5 SDLHP x 10 Burpees x 5 Push Press x 10 3 takie obwody, 2 minuty przerwy dzień 6 Bieganie dzień 7 Wolne 2 tydzień dzień 1 1. Thrusters ze sztangą 5 x 3 2. przysiad 5 x 6-8 3. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 6-8 4. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3636 Data: 2013-06-16 21:32:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawki. Pomoz ktos

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Jak zrobisz wszystkie 11 ćwiczeń kolejno po sobie to to jest 1 obwód . Trenujesz 3 razy w tyg poniedziałek, środe, piątek i tak przez pierwsze 1-2 tydonie wykonujesz 2 obwody 3-4 tydzień wykonujesz 3 obwody 5-6 tydzień wykonujesz 4 obwody rozumiesz? Co do białka w proszku wszystko zależy czy brakuje Ci go w diecie. Suplementy zawsze się [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1862 Data: 2009-01-09 18:43:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 x 4kg na każdą rękę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15x2kg na każdą rękę [...]

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-24 18:17:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)