obwody

[...] 10 unoszeń, drugi obwód 12 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne, lub 2a) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe oba obwody trudniejsza wersja przy 15 powtórzeniu niesamowite pieczenie w łydce - ale przyjemne ;) 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub [...]

[...] Data 02.10.2016 - DT – Ładowanie węglowodanami Najlepszy dzień tygodnia, a zarazem najgorszy trening. Dzisiejszy trening to koszmar, totalny brak siły. Do tego te obwody zabijają tempem - a mięśnie jak paliły tak palą, wnioskuję że regeneracji brak. Zaczyna fajnie nabijać, lubie to uczucie hehe :-D Ale najlepiej jest we wtorek/środę - [...]

[...] 5x podchwyt średnio + 5x podchwyt szeroko - 3 serie 3. australian pullups 8x - 3 serie Tutaj baaaaardzo długa nauka ćwiczeń do handstand + ćwiczenia na brzuch (z trenerem) 3 obwody: 4a. 10 push ups (z klaśnięciem) 4b. 10 diamond pushups 4c. handstand (wchodzenie na ścianę tyłem, każdy ruch ręką = dotknięcie klatki tą ręką - ciężko opisać XD) 3 [...]

[...] na prostych nogach, -Podciąganie sztangi w opadzie. Plan treningowy: Poniedziałek: - FBW (Tygodnie parzyste zest. A, tygodnie nieparzyste zest. B), - Kompleks sztangowy(3 obwody po 6 powtórzeń każde ćwiczenie, wykonywane po treningu). Wtorek: - FBW (Tygodnie parzyste zest. B, tygodnie nieparzyste zest. A), - Kompleks sztangowy(3 obwody po 6 [...]

DZIEŃ 11 - 16.10.2014 DIETA 1732kcal, 132B, 57T, 176W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. jajka, migdały 3. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. platki owsiane, twaróg TRENING Obwody A1 Uginanie nóg stojąc, 3x10-15 7,5kg/7,5kg/10kgx14 A2 Wyprosty nóg na maszynie, 3x10-15 [...]

[...] Wypiszę mój przykładowy poprzedni trening. dzień 1 wyciskanie na maszynie do klatki ściąganie drązka szerokim nachwytem przód wypychanie nogami na maszynie skakanka 4 obwody po 15 potwótrzeń wyciskanie hantlami siedząc wiosłowanie neutralne na maszynie wykroki burpees 3 obwody 15 potwórzeń spięcia brzucha 4x20 cardio 30 minut dzień 2 [...]

[...] podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie (oczywiście przy każdym ćwiczeniu 12 powtórzeń) Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody ( rozpisane jest , tak , jak u georgu w temacie) To jest przykładowy trening ACT by georgu chyba albo michau i [...]

[...] tyłek, ale już mniej niż wczoraj i dzisiaj nie miałam już większych problemów z ćwiczeniami. Wykonałam zaplanowany trening i naprawdę porządnie się zmęczyłam Zrobiłam 3 obwody. Mam już nową rozpiskę od trenera, piszę zatem, jak to w całości wygląda: dzień I rozgrzewka obwody - 15-20 powtórzeń, max 30sekund przerwy między ćwiczeniami, 2 [...]

[...] ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut. 7. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu. 8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 9. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. 10. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody. To cytat z "trening siłowy dla [...]

[...] ciężarze, dobrać 6 bardzo złożonych tak żeby przeplatać pracujące mięśnie (nie dawać 2x z rzędu na plecy, czy klatkę itp, a nogi to mogą pracować w każdym ćw :-P) i śmigać obwody, kompleksy sztangowe to chyba najlepsza opcja ze wszystkich - robić tak by ostatnie powtórzenie 1 ćwiczenia było 1 powtórzeniem drugiego i wykonać 6 takich ćwiczeń po [...]

[...] partnera x 10. po 10 kg x 5, po 5 kg na strone z dociskaniem x8 Ściąganie linek wyciągu przed klatke od góry x12 x10 x7 x7 Rozpiętki na maszynie x10 x10 BRZUCH Rzucanie piłki lekarskiej 5 kilowej x20 brzuszki na ziemi z nogami opartymi o ziemie x15 nogi, nogi nad ziemią x15, nogi w górze x15 X2 takie obwody świeca x3 Na drązku skos x12

[...] Pępek - 86 Talia - 84.5 Udo - 66 Obwody dzisiaj: Pępek - 84.5 Talia - 83 Udo - 65.5/65 Kroki w tym tygodniu(średnia) : 11.4k Po dodaniu + 40g ww ed tydzien temu waga i obwody poleciały. Sen na plus. Samopoczucie bez zmian, tzn bez emocjonalnego rollercostera Makro na ten tydzień: 270/500/55 270/360/55 Dzisiaj Pull 1 [...]

Za to postanowiłem,że nawet jeśli katar będzie i nadal będę chory to jutro ćwiczę.Po prostu już wytrzymać nie mogę. Jak sądzicie.Miałem wbijać właśnie na 3 obwody.Zaczynać od trzech czy od nowa?Ćwiczyłem chyba ok. 2 tygodni.Teraz tydzień przerwy ponad więc chyba od nowa albo zrobię tydzień dwa obwody ,a potem 3 @Znaczy dwa obwody robiłem po tych [...]

[...] francuskie stojąc Trening B: 1.Plank 2.Martwy ciąg 3.Wspięcia na palce obunóż 4.Wyciskanie sztangi leżąc 5.Rozpiętki 6.Bruszki 7.Odwrotne brzuszki Treningi 1-2tydz. 2obwody x15 powtórzen 3-4 tydz. 2 obwody x12 powtórzeń 5-6 tydz. 3 obw x 10 powtórzeń 7-8 tydz 4 obw x 8 powtórzeń Do tego 3 dzień w tygodniu trening na pupe Podejrzałam [...]

czyli przez 1 i 2 tydz jechać 1 obwód 3 i 4 tydz 2 obwody 5 i 6 tydz 3 obwody 7 i 8 tydz 4 obwody :].Więc napisze za 9 tyg ponownie :]. Oraz dodam foty bo 24.12 styknei 1 rok ćw:] Dziękuje za pomoc .SOG

DAY 8 TRENING Obwody 2 A. Pendlay row 80x15 / 80x15 / 80x15 / 80x15 / 80x15 B. WL 50x15 / 50x15 / 50x15 / 50x15 / 50x15 C. Wyciskanie Hummer barki 30x15 / 27,5x15 / 25x15 / 25x12 / 25x10 D. Uginanie sztangą stojąc 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 E. Skakanka 20sec / 20sec / 20sec / 20sec / 20sec F. Pełne brzuszki głową w dół CCx20 / CCx20 / [...]

DAY 46 TRENING Obwody 1 A. Inverted row 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC B. Pompki z nogami wyżej 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC C. Kettle swing 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 D. Triceps dips - maszyna 15x90 / 15x90 / 15x90 / 15x90 / 15x90 F. Unoszenie nóg na drążku 20xCC / 15xCC / 15xCC / 12xCC / 12xCC Cardio 45min [...]

TRENING Obwody x4 A. Inverted row 15x B. Pompki z nogami wyżej 15x C. Kettle swing 15x D. Triceps dips 15x E. Unoszenie nóg na drążku 20x DIETA https://i.imgur.com/lW4nWXj.png https://i.imgur.com/5hBYAVR.jpg https://i.imgur.com/P4LODoV.jpg https://i.imgur.com/0UIWGeK.jpg https://i.imgur.com/B5z2Fwu.jpg KOMENTARZ Dzień totalnie bez apetytu. Do [...]

[...] Uginanie nachwytem + Prostowanie 11x15 + 13x15 11x15 + 13x15 11x15 + 13x15 11x15 + 13x15 Brzuch 15min Cardio rano 60min https://i.imgur.com/hcGy4yh.jpg Battle Ropes 4 obwody 15sec work / 30sec rest DIETA https://i.imgur.com/ZOiweDM.png https://i.imgur.com/KwM8fNp.jpg https://i.imgur.com/QvYDNcQ.jpg https://i.imgur.com/rNNCWWX.jpg [...]

[...] obwodami 2 minuty -OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, -w pierwszych 2 tygodniach (1-14 IX)-wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w kolejnych 2 tygodniach (15-28 IX) po 3 obwody na każdym treningu-ze stałymi obciążeniami -w tygodniu 5-tym (29 IX-05 X) [...]