obwody

[...] (max. 10 min.): 6 x 12 + 6 x 10 = 132 powt. / 9:48 Po tych pompkach, po przerwie od tego rodzaju treningu, czulem barki i tricepsy przez 3 dobre dni. 2013.01.31 CROSSFIT 2 obwody po 15 stacji. 1 obwod: 50 sek. / 10 sek. 2 obwod: 40 sek. / 5 sek. Dosyc wyczerpujace, ale dalem rade od poczatku do konca. 2013.02.02 Koszykowka – 1 h gry [...]

[...] obwodami: 5 min. Za tydzien postaram sie wykonac taki kompeks sztangowy j.w. w 4 obwodach z przerwami po 3 min. Dzisiaj The Century Workout wypelnil przestrzen na 2 obwody. https://www.youtube.com/watch?v=998CI8IZEW8 Skrzydlo: sa i wykroki nagrane powyzej :) Ale nagram tez z 60 kg jak bedzie okazja. Dzisiaj nie bylo w planie takie [...]

[...] cw. 2: Rozciąganie expandera (2 sprężyny) x 10 powt - wykonalem 6 obwodów Stacja 3: cw. 1: Thrusters z hantlami 2 x 10 kg x 10 powt. cw. 2: Rowerek 1000 m - wykonalem 2 obwody Stacja 4: cw. 1: Dipsy na poręczach krzeseł x 10 powt. cw. 2: Mountain climbers x 20 powt. - wykonalem 5 obwodow Stacja 5: cw. 1: AB Wheel w pozycji na kolanach [...]

[...] nr 2: 1. Przysiad + wyrzut 12 x 30 kg 2. "Dzień dobry" 10 x 30 kg 3. Wykroki 2 x 10 x 30 kg 4. Wiosłowanie sztangą 10 x 30 kg 5. Martwy ciąg 7 x 100 kg 6. Dipsy 10 x cc 7. Pompki 10 x cc Cwiczenia pod crossfit: 2 Obwody: 1. Wskoki na skrzynię 10x 2. Padnij - powstan 10x 3. Podciąganie 5x 2 obwody: 1. AB Wheel 10x 2. Podciąganie 5x 3. Pompki 10x

2013.06.11 Trening siłowy Dzisiaj znowu wykonalem kompleks sztangowy + 2 dodatkowe cwiczenia. Zmodyfikowalem lekko zestaw w ilosci powt. i obciazenia. Wykonalem 3 obwody pomiedzy obwodami okolo 5 min. przerwy. Po kazdym obwodzie zmeczenie bylo konkretne. Mam nadzieje ze za tydzien zrobie juz pelne planowane 4 obwody. Obwód nr 1 i 2: 1. Przysiad + [...]

[...] sie do zawodow. Wniosek z dzisiaj jest porazajacy: brak nie tylko sily ale i kondycji :( TRENING Waga: 91,40 kg Rozgrzewka: - Wioślarka: 1,0 km - Bieg: bieżnia 1,0 km 4 obwody pod CF 1. Zarzut siłowy 30 kg 2. MC 30 kg 3. Podciąganie nachwytem z pelnego zwisu 4. Thrusters 30 kg 5. Burpees (pełne) 6. Swing Kb's oburacz 32 kg 7. [...]

[...] stojac (na bicka) Ogolnie jak ktos np. zaczyna dopiero przygode z treningiem to jest swietny zestaw zeby zaczac cwiczyc - tylko wowczas trzeba wykonac sobie np. 3 - 4 obwody a co tydzien dolozyc troszke ciezaru. Trening Trening skladal sie z dwoch czesci: Czesc 1: przez 12 min. mielismy wykonac bez przerw nst. sekwencje cwiczen jako 1 [...]

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 1, Obwody Rower stacjonarny 5 minut Obwody: Każde ćwiczenie 3 obwody x20 powtórzeń po kolei bez przerwy 1-2min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska: 7kg/7kg/7g ok, następnym razem dorzucę 6kg/6kg/6kg [...]

[...] obwodami 2 minuty -OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, -w pierwszych 2 tygodniach (1-14 IX)-wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciązeniem w każdym ćwiczeniu -w kolejnych 2 tygodniach (15-28 IX) po 3 obwody na każdym treningu-ze stałymi obciążeniami -w tygodniu 5-tym (29 IX-05 X) [...]

[...] 4 x 6 / 50kg 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 70kg 4. Face pull 4 x 10 / 25kg (dokładam) 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 37,5kg + 4 obwody Trochę progresów wpadło, zaskakuję mnie ta redukcja, ponieważ jestem w stanie delikatnie dokładać, chyba powoli się wszystko uspokoiło odnośnie nie tolerancji i [...]

Tak jak piszą. Mierz obwody ale też nie obsesyjnie co kilka dni. Ja przed ciazami miałam problem z motywacją itp bo chciałam efektów już. Koniec końców jakoś sie przemoglam i cwiczyłam w miare regularnie pilnujac diety 1.5 roku. Bylam z siebie zadowolona. Pozniej 2 ciąże pod rząd. Jedznie wszystkiego na co była ochota, ogólnie lenistwo. W styczniu [...]

[...] zaczynać od wygórowanych obciążeń. Film z obwodu nr 2. Pomyliłam z wrażenia kolejność wiosła i zarzutu. Proszę o wyrozumiałość: http://www.youtube.com/watch?v=KSIJANfc-TM + obwody na brzuch: w leżeniu, seria łączona; przerwa między obwodami 30 s, 5 obwodów /1 obwód: ćw.1+2+3/: 1. przyciąganie kolan do klatki z leżenia, biodra do góry x 10 2. [...]

[...] w sosie (tzw. „Kociołek”) /fota 1/ sztuka mięcha, kapusta, kawałek kiełbasy (tzw. „Korytko”) /fota 2/: Trening wytrzymałościowy 4 obwody: 1. pajac x10 2. przysiad x10 3. wykroki x10 4. mountain climbers x10 przerwy między obwodami: 30 s. czas: ok. 10 min. + 4 obwody na brzuch: spięcia x 10. I jeszcze [...]

Sciagnij Quicktima powinno dzialac Tak to sa 4x po 3 obwody czyli tak jak napisalas

Czy ja te obwody maxy mogę zrobić w domu?? 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee a resztę siłowych czyli mc, podciąganie, przysiad, wyciskanie zrobię w poniedziałek na siłce?? I czy trening GPP w warunkach domowych mam wybrać jeden i robić przez 12 tyg czy co tydz. zmieniać czy jak chcę?? [...]

[...] co mi sie nasunelo 1. trening w konkursie jest tylko proponowanym jezeli wam cos niepasuje spokojnie mozecie wymienic go na inny, Jeżeli wykonujecie ten trening zauwazcie ze obwody w dni silowe sa rodzajem treningu interwalowego wiec nie musicie robic po nich aero. Oczywiscie mozecie ale nie na sile kosztem braku czasu czy cos w tym rodzaju. 2. [...]

Wczoraj po pracy lekko ;-) Tydzień 3 trening 1 „"TRENUJ ... będzie dobrze" Poniedziałek 25.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + 1. Seria łączona 3 obwody - Pompki na uchwytach - 15p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 3s - face pull gumą - 15p x 3s 2. Pompki na uchwytach - nogi na ławce - 15p x 3s 3.Ćwiczenia z gumami 2 obwody - 6 ćw x 10p x 2s [...]

[...] drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało [...]

[...] się przyłoże do wpisów, wszystko będę dokładnie odnotowywać:) Wstawie podsumowanie z treningów z tego tygodnia: PONIEDZIAŁEK 10 min rozgrzewka na steperze, i wykonane dwa obwody: trening A 1) Spięcia brzucha, świeca x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 z baniakami 5L a razem 10 3) Przysiady klasyczne z hantlami x 15 z hantelkami po 2kg 4) [...]

[...] Najpierw ważna rozmowa pod koniec pierwszego obwodu, później kolejna długa rozmowa po drugim obwodzie i w końcu ani czasu ani ochoty nie bylo na kolejne. A planowałam 3-4 obwody. Cwiczenia robione jedno po drugim: 2 obwody: 1. wyciskanie hantli leżąc na piłce 6,5kg x12 2. podchwyt 2x 3. wiosło jednorącz 12,5kg x12 4. wyciskanie talerza [...]