obwody

[...] - 30 sek pajacykow - 30 sek wypadow z przeskokiem - 30 sek padnij - powstań - 30 sek pajacykow - 30 sek (opierajac sie rekami o podloge jedna noga prosta z tylu druga zgieta i przeskakije zmieniajac nogi) I tu nasuwa się pytanie, ile razy mam powtórzyć te obwody(ile serii), i ile przerwy miedzy tymi seriami robić? Z góry dzięki za pomoc :-D

[...] pod MMA oparty na ćwiczeniach Kettelbells. Kazde ćwiczenie wykonuje po 30 sec, ćwiczeń jest 10. Czyli czas pracy wynosi 5 min. 1 min przerwy między całym obwodem. 3 obwody co daje 15 min pracy tak jak w MMA. 2x Kettelbells po 17,5 kg każda co daje w sumie 35 kg na dwie ręce. 1. Rwanie 2. Swings 3. 8 - między nogami 4. Przysiad rwaniowy [...]

[...] do zredukowania mojej nadwagi:( wiek 26 lat, waga 68kg wzrost 160cm Wyliczylam sobie skladniki BTW, mam zamiar chodzic 4 razy w tyg na silownie,15 min rozgrzewka, 30-40 min obwody, 40min aeroby(bieznia). BTW 2gx68=136gBiałka=544kalorie 3gx68=204 wegli=816kalori 0,8x68=54,4tłuszcze=489,6 kalori razem 1849,6 kalorii Jesc 5 razy dziennie im [...]

Witam, Mam problem z rozwojem muskulatury, ujmę to tak. Otóż rosną mi obwody w udach, łydkach, wszystkie mięśnie nóg ładnie mi się rozwijają, w przysiadzie dokładam co tydzień 5-10 kg, a klata od pół roku to samo - 60 kg WL, zero efektów. Robię: WL, wyciskanie sztangielek na skosie, rozpiętki poziomo, od niedawna przenoszenie sztangielki, dipsy [...]

[...] do niedawna moja waga wynosila jakies 91 kg a teraz wynosi 89 nie kumam szlo optymalnie 0.5 kg w ciagu tygodnia a tu spadek wagi teraz sie ostatnio stresuje dosc mocno moze to od tego ?aa i nie dodalem ze robnie areo 2 x w tygodniu sila nie spadla obwody tez sa ok nie kumam tego :( co o tym myslicie ? zmniejszenie bf ? moze dodac kcal ?

[...] robiona w poniedziałek, i teraz czy moge wrzucić te 3*3-4 negatywy na początek piątkowego trenigu?? wydaje mi sie, że nie powinno zbytnio obciążać stawów w takim układzie Aktualnie jestem w połowie cyklu Mono+białko+tauryna+glukoza, obwody(+1cm łapa to raczej dobrze jak na mono)i wytrzymałość idzie ale co do siły to praktycznie wogóle. pozdro.

[...] dopieta , jednak mam mase treningow jakies 10tygodniowo ( 3*silownia, 3*bieganie, 3* trening pilki noznej, 1*plywanie) nie ma mowy o przetrenowaniu bo czuje sie swietnie obwody nie spadaja, przeciwnie, rosna, jednak przy tak intesywnych i czestych treningach pomyslalem o zwiekszenej podazy aminokwasow, wiec w tej sytuacji nie wiem czy [...]

Mam 21 lat, od pół roku ćwiczę na siłowni, z masy byłem zadowolony(3000kcal), lecz gdy przyszło do redukcji, mijają 2 tygodnie, a obwody stoją w miejscu. http://gyazo.com/111a6a1593877d96aea319bcda5150a3 - (2200kcal) Dietę lekko zmodyfikowałem, teraz jem 174g białka, 55g tłuszczy i 80g węglowodanów = 1500kcal.s Czyli wychodziłoby, na 2,1g B, 0,5g [...]

[...] klasyczne--12 Wyciskanie hantla siedząc--10 Uginanie przedramion z hantlem--10 Pompki w podporze tyłem--12 Uginanie nadgarstków z hantlem--12 Zamierzam wykonywac na początek 3 takie obwody 3 razy w tygodniu Do swojej dyspozycji mam ławke i sztanke ale stoi ona w malym pokoiku brata wieć poszalec to niemoge :/ Prosze o ocene i porady,zmiany

Witam Wracam po krotkiej przerwie. Przez ostatnie 2tygodnie praktycznie nie moglem trzymac diety, a do tego poziom kortyzolu sprawil ze zgubilem w sumie 4kg...... Obwody nie poszly w dol za bardzo glownie w bicepsie zgubilem 1-1,5cm Wakacje czas zaczac i mysle nad kilkoma cyklami. Mam juz zakupiony UN Sterol Complex, ale mialem wystarczajaco [...]

j/w , jestem tydzień na cyklu, dieta itp jest dopięte all, już waga poszła, no i właśnie trochę denerwuje mnie to nawodnienie, okey obwody itp mega na plus, ale zalało po tygodniu na twarzy, i pytanie, to jest sprawka mono? wiem że to po cyklu zejdzie dosyć szybko (po ok. tyg po odstawieniu) (tak miałem już w 2 przypadkach), wtedy gdy nie mogę do [...]

[...] obwodowy - 2/3 serie po 15-20 powtórzen na cwiczenie a potem 20+40 min cardio.  Cwicze 6 razy w tygodniu, jem około 1600-2000kcal, waga 54 kg, wzrost 162 cm, wiek 20 lat.  Co robic w takiej sytuacji gdy obwody sie zwiekszaja zamiast zmniejszac? Czy to "opuchniecie miesni" czy zbyt duzo ilosc treningów?  Proszę o radę. + zdjęcie sylwetki do oceny

[...] . wzrost 197 cm ;] brałem mass xxl z przerwami i przytyłem około 9 kg . teraz 6tygodni brałem krete mono, vitalmaxa ale diety nie trzymałem i duzy nie przytyłem ( gównie obwody mi tylko poszly ) od jakiegos miesiaca nie moge przytyc - jem jak przedtem , 3x gainera + carbo po treningu no i waga stoi - przedtem szła mi waga jakies 2kg na [...]

Hej Mniej więcej od miesiąca trenuję pole dance. Zaczęłam dosyć intensywnie, ok 4-5 razy w tygodniu, mniej więcej 1h. Jestem na diecie redukcyjnej. Waga i obwody lecą. Jednak martwi mnie to, jak zaczynają wyglądać moje barki i ramiona. Mam wrażenie, że są zbyt umięśnione. Jestem z natury dosyć umięśniona jak na kobietę. Wiem też, że przy [...]

witam, zbliżam się do końca mojego treningu obwodowego. zacząłem od dwóch obwodów, robiłem przez 2 tygodnie 3 razy w tygodniu, później tak samo 3 obwody i teraz tak samo robię 4. chce ułożyć sobie teraz trening, ale nie bardzo wiem jak się za to zabrać. wiem, że chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale nie wiem jak połączyć partie. czytałem trochę żeby [...]

[...] od razu dodam że FBW odpada ;)) Co sądzicie?? Proszę o ewentualne poprawki ;)) Pozdrawiam!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa (obwody) Staż treningowy na słowni: Rok (ponad) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: - [...]

[...] wt - kompleksy śr - cross czw - kompelsy pt - cross I jeszcze mała prośba - czy mógłby ktoś rzucić okiem na mój samodzielnie stworzony crossfit? nie wiem czy jest dobrze ułożony Crossfit : 1 obwód – 10 pompek, 10 brzuszków, 10 przysiadów, 10 burpees, 10 nożyc ( 4 obwody na początek, będę dodawał 1 co tydzień ) PS. Chodzi o redukcję jak by co :)

Siemanko mam 14 lat, rocznikowo 15, mój wzrost to 181, waga 77kg, I mam pytanie czy takie obwody są w porządku, dodam że ćwiczę od około roku, 11 miesięcy na siłowni, 5 razy w tygodniu trening, stymulantem jedynie stosowanym jest kofeina w kapsułkach, spożywam dziennie 150gram białka i około 3000kcal do 3200kcal na dzień. Biceps 35,5cm Łydka 40cm [...]

[...] popularnych:Bicek, klatka,udo,ludka)byly mierzone z miarka, ewentualnie pomiar nakrecony tel komork???Osobscie jak przegladam testy i niektore osoby podaja wyamiry/obwody osobicie im nie wierze.Nastepnie podaje ze po cyklu wskoczylo im 5-8kg a efektu wizualnego ani sladu.Poodbnie jest z obwodami na plus +2 cm bicek, klatka itp i znow to [...]

wracajac po przerwie wykonalem act z tym ze max 3 obwody i chcem wejsc na trening masowy Michaila podany na obrazku. i pytanie czy bedzie on odpowiedni po ACT i dobry na mase ?? cwiczymy : 1 - I 2 - w 3 - II 4 - w 5 - I 6 - w 7 - II 8 - w 9 - I i jak z ciezarem tez zaczac troszke mniejszym i szybbko dojsc do maxow ? czy odruazu maxami [...]