obwody

[...] kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Poza tym czas i cierpliwość. Wraz z latami treningów będzie coraz lepiej. Sugeruję kontrolować obwody ciała i zdjęcia sylwetki w dłuższej perspektywie a na podstawie ich zamiany korygować kcal w swojej diecie. Poza tym, nauka prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia [...]

tak masuje...narazie na rzezbe za male obwody i trzeba wrocic do formy.

Jakie masz efekty przy takiej ilości kcal? Jak zmieniają się obwody ciała?

[...] to ciekawi, bo cwicze przedramie normalnie uginaniami nadgarstkow nachwytem/podchwytem i na przedramie raczej nie narzekam. Ciekawy jestem czy jakbym przestal je cwiczyc to czy ich obwody by spadly. Moglbym sprobowac nie cwiczyc przedramion przez jakis miesiac i wtedy bym zobaczyl co sie bedzie dzialo, ale szkoda mi czasu na takie eksperymenty

[...] -Uginanie ramion ze szsztanielkami stojąc 3s " I codziennie takie coś? czy coś trzeba tu dodać etc? Dodam,że pochodzi to z tematu Bos06 I o co chodzi z tymi seriami, to jest tak,że robię to ćwiczenie tam np 15 razy,odpoczywam 10 sec i jeszcze raz czy robię obwody czyli 1 ćwiczenie 15 razy drugie i tak do końca, odpoczynek i następny raz?

Skoro ćwiczysz siłowo, to białka masz za mało. Białka tutaj wrzuciłabym 120g. Skoro obwody maleją, ciało jest ok to o co chodzi? Redukcja to proces niestety w przypadku szczególnie kobiet dość ciężka sprawa, trzeba uważać, by kuku hormonom nie zrobić. Ja sądzę, że jak wrzucisz zdjęcia to trochę się rozjaśni. Natomiast jeśli chodzi o tarczycę, to [...]

robiłes obwody to bardziej pod ACT a jak FBW to robisz pierwsze cw - wszystkie seri i przechodzisz do nastepnego

Kurde cały miesiąc w błędzie :D a mógłbyś mi powiedzieć co powinienem robić jeżeli jestem ektomorfikiem, ćwiczę 3 razy w tygodniu i zależy mi na zrobieniu masy? Dalej obwody jak robiłem czy robić jedno ćwiczenie wszystkie serie i dopiero kolejne?

Zdecydowanie lepszy jest FBW niż obwody na masę, ułóż jakiś konkretny plan - po jednym ćwiczeniu na partię (maksymalnie dwa na plecy i nogi) ćwicz w kolejności nogi (3-4), plecy (3-4), klata (3), barki (2), triceps (2), biceps (2), łydki (2), w nawiasie podałem ilość serii. Przerwy od minuty do dwóch między seriami, chyba że naprawdę musisz to [...]

Podałem Ci podstawowe założenia treningu FBW, wraz z typowymi powtórzeniami na masę, Ty trenowałeś obwody z tego co pisałeś. Zdecydowanie korzystniejsze na nogi będą powtórzenia takie jak podałem niż pompowanie 3x20

[...] zrobisz w np. 2-3 miesiące. Być może będzie on na tyle dobry, że można będzie przejść do budowania masy mięśniowej. Tego niestety nie da się określić na przyszłość. Obserwuj obwody ciała i na ich podstawie zobaczymy jakie będą efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Z czasem pomyśli się co warto obrać za cel w dalszych cyklach treningowych. [...]

[...] co do Glutaminy to sam ja stosowalem po cyklu kreatynowym (podczas nie stosowalem-brak kasy:( ) i musze przyznac ze efektow dodatnich nie mialem ale przez miecha po cyklu kreatynowym masa i obwody mi nie spadly a po odlozeniu gluty poszlo w dolodrazu... Mam takze pytanie wiec jaki antykatabolik najlepszy HMB odpada Glutamina? czy jednak BCAA...

No efekty są i tak trzymaj ale 37 w łapie nie widać za bardzo. Sam mam 38,5-39 i wygląda to potężniej niż u Ciebie a wzrost mój to 188. Bez obrazy ale sprawdź jak się mierzy obwody dokładnie, pozdrawiam

Tak to wyglądało przed, dużo chudziej, siła na pewno poszła w góre, obwody również, ale no i tłuszczu jest bardzo dużo niestety, więcej niż mięśnia, na pewno, dlatego chciałbym zacząć że tak powiem, od nowa. /SFD/Images/2016/1/24/c2268964ca9e4349b384254b4b1996e4.jpg

[...] głod nie jest wyznacznikiem zapotrzebowania, tylko efekty w postaci przyrostów, jeżeli dobrze obliczyles swoje zero to trzymaj się tych kalorii i obserwuj reakcje organizmu, mierz obwody ciała. Jeżeli progres będzie to nic nie zmieniaj, masę budujemy na minimum jakie przynosi nam efekty, natomiast jeżeli się zatrzyma to dopiero wtedy dokładaj

[...] Zuraw Podciąganie na drążku Pompki z nogami wyżej Wyciskanie hantli Unosznie hantli na boki Uginanie ze sztangielkami Pompki w podporze tyłem Na początku robisz 1-2 obwody, ćwiczenia po kolei, między ćwiczeniami minimalne przerwy, między obwodami 2-4 minuty. Co tydzień dokładasz 1 obwód az dojdziesz do 5-6. Powtórzenia w granicach 15-8. [...]

Napisz cos wiecej o sobie ,waga,wzrost,obwody,wklej diete,cel diety,trening,ile dni w tygodniu,jakie suplementy lykasz i tym podobne to sie cos napisze wtedy.

[...] białko do 2g/kg mc, tłuszcze ucinasz do powiedzmy 0.8g/kg mc i resztę zapotrzebowania z węgli dobijasz. Od zapotrzebowania odejmujesz 300kcal i obserwujesz lustro, wagę i obwody. Jak nie leci to ucinasz dalej kalorie. Jeśli miałeś dietę przez ten czas to nie powinno być problemem ciupkę ją zmodyfikować ;-) Zmieniony przez - Gobi w dniu [...]

[...] podstawowych ćwiczeniach, uginanie ramion z hantlami, pompki klasyczne, pompki w podporze tyłem, przysiady, wyciskanie na barki itd Na razie daruj sobie rozpiętki, wszystko ułóż w obwody, możesz wzorować się treningami z podwieszonych tematów zastępując ćwiczenia wedle posiadanego sprzętu. Jaki masz maksymalny ciężar na hantli? Posiadasz drążek?

w lape nie weszlo a sprawdzales obwody klatki, uda, barkow tak jak wyzej koledzy napisali 3 kg musialo gdzies wejsc nie oceniaj calego cyklu zle bo biceps nie ruszyl ( moze zle cwiczysz ) tak jak pisal apo waga + , sila + a wiec powinneles byc zadowolony pamietaj ze nie bedziesz mial zawsze efektow jak na pierwszym cyklu