Eee nie mono jujz brałem jakieś 4-5 puszek, srednio działało jabłko brałem cm3 zawsze juz chyba 3 puszki i zawsze były efekty . cwicze ogólnie 2,5-3lata, tylko zauważyłem stagnacje od miesiaca, dwóch wgl siła nie rośnie, obwody wszystko elegancko a siła słabo ;/
czemu miałbyś się nabawic kontuzji jesli dostosujesz ciężar, technikę, ilośc powt, rozgrzewkę itp.? zacznij od ACT na ilości powt. około 15-tu, z obciązeniem rzedu 40% CM , starając sie zwiekszac powoli, dodawać obwody i zapewniam Cię, ze pomału przygotujesz sie do ciężkich treningów na większych obciązeniach i mniejszej ilości powt.
przydaloby sie wiecej danych, jak obwody ciala, czy np fota sylwetki dieta dosc restrykcyjna, ale wydaje mi sie rozsadna, pod warunkiem, ze BF faktycznie spory, bo w przeliczeniu na mase ciala beztluszczowa wyjdzie spoko. jedyne na czym bym sie skupil to podbicu o3 w diecie, bo rozumiem, ze warzywa sa obecne?
zawsze jakiś katabolizm będzie, a nie lepiej zastosować obwodów siłowych? też dobrze tłuszcz pali robisz zestaw cwiczen zeby sie zmiescic w ok minute w obwodzie np przysiad, podrzut, podcviaganie, push press odpoczywasz az tetno zejsdzie do 70% max i tak ze 4 obwody lepsze niż palenie mięsa biegając jak c... po osiedlu o 6 rano wg mnie
Nic nie obcinasz jeśli jest progres , gdy przez 2-3 tygodnie nie zanotujesz zadnych zmian ( sylwetka , obwody , lustro , waga ) to wtedy obcinasz 100-150 kcal lub zwiększasz aktywnosć i obserwujesz nadal
Jak praktycznie waga, obwody itp. nie idą do góry na takich kaloriach to jedz non stop taką samą ilość, a jak dalej będzie lipa to dalej dokładaj te 200 kcal i obserwuj.
jeszcze masuj spokojnie, tylko obserwuj obwody, bo tak na granicy jesteś, jak wszystko będziesz pilnował to jeszcze trochę masy nabijesz przed redukcją
[...] Jeśli obawiasz się "podlania", to przyjmij na początek umiarkowaną nadwyżkę i nie spiesz się z dodawaniem kalorii. Mięśnie rosną powoli, więc zbyt szybki przyrost wagi nie jest potrzebny i oznacza, że przybywa tkanki tłuszczowej. Obserwuj sylwetkę w lustrze, rób zdjęcia porównawcze i mierz obwody, żeby wychwycić postęp lub jego brak.
do tej pory to co czytalem to na rzezbe Push/ pull lub FBW ktore waszym zdaniem lepsze? chodzi tez o to zeby sila nie spadla ani obwody(chodz mi o miesnie)a jesli chodzi o dobor ciezarow to jak to sie ma w trenignu na rzezbe takim? jaki procent maksymalnej sily? czy moze polecacie jakis inny trening
[...] taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 3 obwody kazde cwiczenie po 12 powtórzen
Przede wszystkim zapotrzebowanie oblicz na podstawie tego wzoru http://www.sfd.pl/ -t276436.html A makroskładniki przyjmij 2g białka, 1g tłuszczy, reszta węgli (na kg masy ciała). Ponadto, jeśli jesz systematycznie 3700kcal, a waga stoi (i obwody ciała, bo to one są wyznacznikiem), to znaczy, że jesteś na zerze kalorycznym :)
[...] owszem zgodze sie z nim, bo przy dodatnim bilansie kalorycznym zawsze sie tyje, ale dla mnie i wielu znajomych stacki nie sa stymulatorem do tworzenia masy. Sila nieco idze, obwody to tak srednio. Ogulnie najwiekszy plus to chyba pompa ale tez 2 godziny i normalka. Osobicie jestem troche zawiedziony tymi produktami jezeli chodzi o przybieranie [...]