Witam, od 7 m-cy ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu. Na początku były obwody, obecnie pon -obwód, śr - góra, piątek - nogi do tego po treningu 30 min aeroby. Zaczynałam od wagi 112kg, obecnie 105kg - obwody ładnie poleciały, znacznie wzrosła masa mięśniowa, poleciał tłuszcz, od 2 m-cy obwody i waga stoi w miejscu. Nie wiem dlaczego tak wolno się [...]
[...] trochę nie. I jak nie piłem przez 4 miesiace tak sobie trochę odbiłem a z tym poszło też troche fastfoodów. Jadłem więcej ale waga się prawie nie zmieniała, chociaż obwody zdaje mi się że poszły w górę. Postanowiłem zacząć od zera. Od prawie 2 tyg jestem na 3200kcal (zgubiłem kartkę ale zero kaloryczne wychodziło chyba ~3900kcal). [...]
[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu - podwyższenie pod palce (łydki). 1-2 tydzień 1 obwód 3-4 tydzień 2 obwody 5-6 tydzień 3 obwody 7-8 tydzień 4 obwody Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Masa, masa i jeszcze raz masa Staż [...]
Witam ułożyłem nowy trening na masę proszę o ocenę. Jest to trening obwodowy na 4 tyg. W pierwszym tygodniu 2 obwody 2-3 tydz. to 3 obwody, a ostatni tydzień 4 obwody. Jest to trening na masę w założeniu chcę przytyć do 81-82kg. Obecnie mam 78 kg przy wzroście 190cm. Do tego ułożona już dieta. Staż nie wielki 2 miesiące ćwiczeń w domowych [...]
[...] dla poczatkujacych: -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody czyli co mam 4 razy przejechac sie obwodnica jak cwicze 7-8 tydzien? bo zaraz naprawde mnie ***nica trafi na miejscu, [...]
[...] ze sztangą w siadzie - przedramie 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - łydki Planuje ćwiczyć od 6 do 8 tygodni Pierwszy tydzień - 1 obwód Drugi tydzień - 2 obwody Trzeci tydzień - 3 obwody Czwarty lub 5 tydzień - 4 obwody Moje pytania są następujące: 1. Czy ta kolejność wykonywanych ćwiczeń jest odpowiednia? Czy lepiej ćwiczyć [...]
[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wszystkie ćwiczenia 12-15 powtórzeń 2 tygodnie-2 obwody 3 tydzień-3 obwody(1 obwód jako rozgrzewka) 4 tydzień-4 obwody(1 obwód jako rozgrzewka) Wszystkie cwiczenia wykonywane w dosyć szybkim tempie! no i teraz mam pytanie, [...]
[...] z treningów i poprawionej wydolności. Potrzebuję Waszej pomocy, liczę ,że pomożecie mi dostrzec coś co przeoczyłam a co uniemożliwia mi osiągnięcie marzeń. Chcę zredukować obwody , ale Waga zdaję się wzrastać a obwody stoją w miejscu. Chciałabym wysmuklić ciało i podkreślić mięśnie. Nabrać siły by bez większych ceregieli podciągać się na drążku [...]
[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wszystkie ćwiczenia 12-15 powtórzeń 2 tygodnie-2 obwody 3 tydzień-3 obwody(1 obwód jako rozgrzewka) 4 tydzień-4 obwody(1 obwód jako rozgrzewka) Pytanie #1 Czy rozpoczynając ACT mogę od razu zakupić kreatyne? Mam wrażenie [...]
[...] wieczne adhd i duzo ruchu ;-) Cel testu: obniżenie %bf Planowana dieta: od wczoraj 1550kcal, 150B/40T/150W, cięcia będą w miare potrzeb Planowany trening: 5xsiłowy, 1xobwody z gumami, do tego aero/interwały (szczegółowy plan poniżej) Suplementacja: Burn Shape Thermo Lizzer Iso Whey Bcaa Plus Zdjęcie supli: [...]
[...] regularne cwiczylem ogolnorozwojowke) przed wojem moj staz wynosil 5 miesiecy czyli tyle co nic:) Bedzie to act obwodowy 6 tygodni 1 tydzień -> 1 obwód 2-3 tydzień -> 2 obwody 4-5 tydzień -> 3 obwody 6 tydzień -> 4 obwody Cwiczyl bede w Pon-Sr-Pt + bieganie 3-5km tempo zwykle/trucht i mam pytanie czy biegac w DT czy w DN a jesli w DT to [...]
Witam na poczatku chciałem podziekowac za mozliwosc przetestowania spalacza i jednoczesnie przeprosic za to ze zwlekałem sporo czasu było to przyczyne w duzej mierze niezalezne ode mnie. Po 3 miesiacach przerwy z treningiem poróciłem na poczatku grudnia i od jutra zaczynam test. O sobie Wiek:19 lat Wzrost ok 178cm waga 96kg Staz treningowy: ok 3 [...]
[...] i pochodnych ołowiu. Siłownia 2-3 partie mięśni w 2- 3 godziny co 2 dzień lub godzinny bieg. Przez pierwsze 3 tygodnie waga spadła z 90 na 83 kilogramy, mięśnie zwiększyły obwody gołym okiem widać, tłuszcz może odrobinę poleciał, ale większość to moim zdaniem woda. Problem jest taki że od 2 i pół tygodnia waga skacze 83.5 - 82.5 wacha sie cały [...]
[...] Czym różni się trening HST od Kulturystycznego (tego na masę...) ? 2. Czy jak jestem po 6 tygodniach ACT (3 razy w tygodniu, w następującej wersji: pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody, 3 i 4 tydzień - 3 obwody, 5 i 6 tydzień: 4 obwody), oraz po treningu na mase: 2 częściowym, tzn. pierwsze 4 tygodnie tak rozplanowane: Poniedziałek: Klatka (3ćw - [...]