[...] przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac [...]
Pamiętaj o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Jednego dnia ważyć możesz 3-4kg więcej lub mniej niż innego dnia. Dlatego też miarą efektów są obwody ciała a nie kg. http://potreningu.pl/articles/587/jak-mierzyc-efekty-treningu Zmieniony przez - domer w dniu 2017-12-04 15:36:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiem ci kochany ze serio wszystko mialem dobrze dopiete, na cyklu zlapaem 12kg, po cyklu wszystko spadlo a obwody wrocily do normy. Po prostu te miesnie nie chca rosac i obawiam sie ze cos jest nie tak. widze jak kumple ktorzy rowno ze mna cwiczyli i mniej jedli sie rozrosli na sucho. Zrobie badania prywatnie te ktore kolega napisal i dam znac, [...]
Przysiad/martwy/muscle up/pull up/dip/pull up/push up, masz całe ciało praktycznie, Robisz 3-5 obwody i koniec:D A jak chcesz 2 ćwiczenia to muscle up(zakładając, że robi się poprawnie czyli tyramy całą górę), i Przysiad z dzień dobry
Ostqatni mój cykl i zarazem pierwszy był ze zwykłymi XP i naprawdę jest OK siła na niektóre partie do 15 kg. obwody niemam rozeznania około od 2 do 4 cm. i dla mnie to jest super .Tak myśle.
[...] cwiczenie to mi nie dobrze bylo ;/ i cos mi nie pasowalo dzieki chłopaki :) A co do HST to robie drugi trening 10-tek i powiem tak sila skoczyla owszem ale najbardziej obwody :D zaskakujace tempo przyrostu miesnia mam ... np gala urosła mi 1,5 cm fakt ze jem odzywki ale nigdy przy wczesniejszych cyklach nie mialem takiego przyrostu ;) [...]
[...] EKTOMORFICZNY O ludziach reprezentujących ten typ budowy mówi się, że są "drobnej kości". Ich szkielet jest stosunkowo delikatny, lekki, kości zaś mają mniejsze obwody ( obwód nadgarstka nie przekracza zwykle 20cm. ). Klatka piersiowa jest na ogół płaska i wąska, krótkie są obojczyki, przez co szerokość barków jest niewielka. Stawy [...]
Celem nigdy nie powinno być zrzucanie kg. Ważne są obwody, poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki a nie masa ciała. Białko 2g/kg masy ciała. Tłuszcze min. 1g. Daj źródła tłuszczów nasyconych a nie ciągle oliwa. Np olej kokosowy, wiórki, wieprzowina, masło.
[...] do 2000 - rozważ trening siłowy lub inną aktywność po podniesieniu kalorii - odżywiasz się słabo, brak zdrowych tłuszczy, w zasadzie to jesz tylko białko z węglowodanami - jesz za mało! - wpisuj dalej, notuj wagę ciała, śledź podstawowe obwody teraz tylko się upewniam: wszystko co wpisałeś do dziennika żywieniowego było ważone przed obróbką?
[...] z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś, lub też założyć, że dla młodzieży w Twoim wieku zapotrzebowanie kaloryczne organizmu będzie wynosiło około 2500-3000 kalorii. Trzymać się tego i obserwować masę i obwody ciała. Jeżeli po jakimś czasie nie będą szły w górę, to należy dodać około 200 kalorii np. dostarczając je ze źródeł węglowodanów.
[...] z tłuszczu zrobić mięśni np. mamy basen pełen piachu a chcemy tam wodę czyli pierw usuwamy piasek a potem napełniamy wodą, chyba wiadomo o co mi chodzi. Chcąc czy nie jeśli chcesz zwiększyć obwody mięśni to one muszą rosnąć a co za tym idzie to i waga, aby pozostać przy danej wadze coś trzeba usunąć czyli tłuszcz, bo mięśni szkoda i kości też.
Przybrales masy miesniowej, to jest calkowicie normalnie. Osoby, ktore maja problem z nadwaga czesta po pewnym okresie spedzonym na silowni nie widza upragnionej utraty kilogramow, a nawet widza, ze waga idzie w gore. W takim wypadku sprawdzaj postepy uzywajac centymetru (miarki krawieckiej), spr obwody poszczegolnych miesni.
[...] Facet nie pies, kośćmi się bawić nie będzie No ale jeżeli już się upierasz to dieta z bilansem kalorycznym na zero lub z niewielkim plusem, trening siłowy (mogą być obwody chociaż) plus aeroby pozwolą Ci uzyskać sportową, estetyczną sylwetkę. Ten jadłospis co tu przedstawiłaś to dobra metoda na szybkie zagłodzenie się. Proponuję [...]
[...] sylwetki. To ile ważymy nie świadczy o wyglądzie sylwetki, jak i efektach budowy masy mięśniowej, czy redukcji tkanki tłuszczowej. Najważniejsze pod tym względem będą obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki wykonywane w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i [...]
No jak narazie mam nadwyzke kaloryczna i wiem ze raczej przy samej silowni nie trzeba bcaa ale chodzi mi o wysilek typu wf/karate /silownia nie beda sie palic miesnie , chcialbym by obwody szly w gore
1 ile serii mam wykonywac?? i czy mam to rozłożyć na 2-3 dni czy może to wszystko w ciągu jednego treningu? Przecież Michail wszystko napisał w temacie o ACT. Nie wykonujesz serii tylko obwody. I - tak, wszystko to na jednym treningu. 3x w tygodniu.
[...] +arginina na stawy +BIALKO ALE JA biało szamie z bananem na noc raz dziennie przez cały rok , a dlaczego takie połączenie staki +spalacz bo mi nie zależy aż tak na rozmiarach bo cwicze sw THai B+bjj +2 siłki ale efekty i tak są ładne siła idzie wytrzymnałośc i obwody oczywiście ciężej ale nie nażekam stopniowo na + całe życie przedemną.pozdro