Masa mięśniowa

Mam 187cm wzrostu ważę około 87kg. Staram się zbudować masę mięśniową od kilku ładnych lat jednak... aktualnie jem 3700kcal 60% węgle 25% tłuszcze 15% białka
Coś zmienić w proporcjach?

Przede wszystkim zapotrzebowanie oblicz na podstawie tego wzoru
https://www.sfd.pl/ -t276436.html
A makroskładniki przyjmij 2g białka, 1g tłuszczy, reszta węgli (na kg masy ciała).
Ponadto, jeśli jesz systematycznie 3700kcal, a waga stoi (i obwody ciała, bo to one są wyznacznikiem), to znaczy, że jesteś na zerze kalorycznym :)

Waga idzie w górę lecz nigdzie tego nie widać. Obwody takie same czy przy 80kg czy przy 87 czy przy 93. No może poza dolną częścią brzucha

wstaw swoja diete w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

rozpisz też swój plan treningowy i wypełnij ankiete działu

czyli nie jest dobrze, skoro brzuch rośnie, a reszta stoi.
Żeby zdobyć mięśnie musisz połączyć dietę z odpowiednim treningiem i regeneracją.
Wrzuć dietę, plan i ankietę jak napisał monkey22

Obwody nie mogą być takie same. Chyba, że wszystko poszło w głowę, której nie mierzyłeś. Oczywiste jest o, że skoro masa ciała się zwiększa, to gdzieś te kilogramy muszą się odkładać. Nie ma możliwości abyś ważył za 4 lata 120 kilogramów i miał takie same obwody ciała jak ważąc 80 kilogramów.

Przede wszystkim należy skupić się na treningu i diecie. Zakładając, że efektów nie ma, to w diecie coś musi być nie tak. Wrzuć wypełnioną ankietę działu, do której link otrzymałeś wcześniej. Obowiązkowo zdjęcia sylwetki. Następnie wylicz zapotrzebowanie kaloryczne.

Proponuje zacząć od początku
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

a jaki jest twoj poziom bf?

Może coś zmienić w treningu? Wiesz to gdybanie bo nie wiemy w jakiej sytuacji obecnie się znajdujesz. Jak zmieniała się waga na przestrzeni ostatnich miesięcy i jak właściwie wizualnie to wygląda.

Daj więcej info i zdjęcia jeśli szukasz rady.

daj zrzut odzywiania, trening też mozesz wrzucić to się zerknie, rozumiem ze progresujesz w treningu ?