[...] błędów ponieważ po wyliczeniu mojego dziennego spożycia kalorii wyszło mi że jestem na poziomie 1600 - 1900 Kcal (nie czuję głodu, spadki wagi rzędu 0,8 do 1kg tygodniowo,obwody również spadają) W/g różnych magicznych wag z pomiarem zawartości tkanki tłuszczowej wychodzi że mam zatłuszczenie na poziomie 22%, 4,5kg tłuszczu trzewnego i 89,5kg [...]
Mam problem z przyrostem masy mięśniowej, jeśli chodzi o progres siłowy to ciężary powoli idą do przodu,trzymam diete i surplus kaloryczny... Obwody rosną powoli,łapy i klatka cierpią na brak przyrostow... tracę głowę nie wiem w czym problem Plany jakimi cwiczyłem: Bro split przez pierwsze 4msc po czym przerzucilem sie na FBW i cwiczylem tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dość sporo, więc wiem jak się potem kończy ćwiczenie " na plażowicza", ale nie ukrywam, że są to moje słabsze partie. Dodam, że nawet mam efekty w ciągu tygodnia skoczyły mi obwody o średnio cm ( w klatce nawet 3), ale nie wiem, czy to jeszcze efekt pompy czy stały. Poniżej wklejam trening. Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą/sztangielkami 2s [...]
[...] Mimo tego, że zeszłam z kaloryki o te 300-500kcal (wcześniej starałam się jeść ok 2000 plus, minus), to od przynajmniej 1,5 miesiąca waga stoi mi w miejscu :( Owszem obwody mi spadły po 1-2cm w pierwszych 3tyg, ale teraz wszystko stoi. Nie liczę makro, ale znacznie zmniejszyłam ilość węgli, na rzecz białka (głównie jajka, nabiał i [...]
Witam Oceńcie mój planik:) NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: poważne treningi od ok 3 lata 1 miesiąc a wcześnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: ostatnio wybiło mi 97,5kg(a było 101kg) a wiec waga spadła ale to dlatego że brzuszek zgubiłem:) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napięte lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm [...]
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy dziennik treningowy. Powstaje przede wszystkim dla własnej motywacji. Wiek:18 Typ budowy : ektomorfik Staż: ciężko określić, mam pewien staż (ponad rok) ale z przerwami, bez diety, ostatnio kontuzja achillesa(zapalenie mięśnia), przez co musiałem przerwać treningi na miesiąc. Waga: 62,5 kg Wzrost: 172 cm [...]
Opis: wiek 20 lat, dobra sprawność fizyczna (heh wg mnie ), wzrost 160, waga 45, wymiary (nie potrzebne ), trenowałam lekkoatletykę, chodzę na zajęcia fitness 2 razy w tygodniu, często pływam i ćwiczę w domku hantelkami Cele treningu: rozbudować ciało i poprawić kształty- trening budujący, ACT (obwodowy) Czas trwania: 4 tygodnie (po 3 razy) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W dzienniku będę zamieszczał zdjęcia posiłków i zmian sylwetki, oraz dane takie jak obwody, waga. Uprawiam kolarstwo od półtorej roku, zaczęło się od nieudolnej redukcji z 100kg do 65kg i tyle pozostało, niestety zbyt szybkie odchudzanie pociągnęło za sobą kilogramy spalonych mięśni i luźną skórę. Mam za sobą kilkanaście książek odnośnie żywienia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obwód pasa wzrośnie dużo ponad sto ale nie mam chęci ani ochoty chudnąć :'-( Nie zależy mi na "estetycznej plażowej sylwetce", chce poprostu nabrać wagi, siły, zwiększyć obwody jednak boje sie że obwód pasa bedzie bardzo duży lub będe gorzej nabierał suchej masy(mam nadzieje jak ogranicze cukry proste, bilans na początku bedzie tylko [...]
[...] powt. - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4 serie 8 (łydki) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: trening masowy, wieksze obwody Staż treningowy na słowni: mniej niz 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] o dietę - nie mam zamiaru się zamęczać, po prostu jeść regularnie, więcej owoców, warzyw, białka i nigdy nie do syta, do tego dużo wody mineralnej. waga: 67 wzrost: 176 obwody: klatka - 92cm talia - 83cm łydki - 38cm uda - 51cm barki - 105cm biceps - 31cm Teraz opisze mój trening. Jak już wspomniałem wcześniej tak się prezentuje [...]
[...] http://imageshack.us/photo/my-images/577/35317460.jpg/ Do takiej sylwetki zamierzam dążyć, nie interesuje mnie niewiadomo jaki wzrost siły lub także wielkie wymiary i obwody. Do tej pory mogłem sobie pozwolić jedynie na ćwiczenia w domu takie jak pompki, brzuszki czy wznoszenie nóg leżąc, jednak od 3 tygodni regularnie chodzę na siłownię. [...]
[...] się w skrócie opisać ten problem. Zapraszam do krótkiej lekturki a więc zaczynamy: Będą takie okresy gdy będziecie się Wam wydawalo ze popadliście w stagnację, a wasze obwody nie będą się powiększać. Faktycznie jednak stale będziecie rozwijac sile, uzyskiwac wieksza gęstość i definicje umięśnienia. Będzie się Wam wydawac ze forma to rosnie, [...]
[...] mi ktoś, kto pomoże ułożyć dietę, opracuje program treningowy. Ktoś kto raz na tydzień/2 tygodnie po otrzymaniu moich wyników mailem: prześledzeniu diety, ilość kilogramów, obwody, postępy w treningu będzie mógł je zweryfikować, coś poprawić, dodac no i zmotywować odrobinę. Myślę, że w mojej sytuacji to dobry pomysł. Oczywiście, że nie sprawdzi [...]
[...] godziny 13 lub 15(w pon i wt) Trening obejmuje trening siłowy i bieg/interwał - intensywność zależna od dnia, siły i chęci, ale intensywność średnia chyba. Na siłowym dwa obwody lub jedna partia ciała. Bieg to około 30 - 40 minut z przerwami-marszem. zawsze po siłowym oczywiście. Po treningu - obiad godzina około 16.00 lub 17.00 (pon i wt) - [...]
Hej, Mam problem, mianowicie, od dwóch miesięcy obwody w talii i brzuchu nie zmniejszają się, a wszystkie inne tak. Tu pojawia się pytanie z tematu- czy dalej mam ciągnąć redukcję zmniejszając podaż kalorii, czy też zwiększyć ich liczbę. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasiex4344 WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Celem założenia dzienniku był brak wewnętrznej motywacji oraz chęć śledzenia swojego progressu. Mam nadzieję, że ktoś czasem wpadnie i napisze kilka zdań. Będę starać się relacjonować każdy trening +umieszczać podsumowania cyklów. Co do zdjęć to na chwilę obecną nie posiadam aparatu więc z góry mówię, że fotosów żarcia, przynajmniej na [...]
[...] mogę trenować co drugi dzień (jak w FBW) Siema Leciałem ostatnie 8 tyg FBW, chciałem teraz nowego bodżca treningowego. Siła poszła do przodu ale jakiś niedosyt jest, bo obwody opornie. waga 80 staż 2 lata w miarę regularnych trenów wiek 26 182cm ostatnie wyniki siłowe (nie rekordy--- JAK PISAŁEM MIAŁEM MIESIAC PRZERWY, cięzary ostatnio były [...]
[...] odżywania, jaki przyjąć rozkład makro przy redukcji i ile kcal spożywać. Zaczęłam ćwiczyć trening z regulaminu, dla Żyrafki. Moim celem jest 55 kg, ale niekoniecznie, jeśli obwody będą mniejsze a brzuch cacy to będzie spoko. Poniżej ankieta: Wiek :31 Waga :59,5 Wzrost :165 Obwód w biuście(1) :87 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 min. na rowerku w szybkim tempie, krążenia ramion, skrętoskłony, rozruszanie grup, które mają być trenowane, lekkie ćwiczenia rozciągające. 2) Potem wykonuję 2-4 obwody, między obwodami ok 2 min przerwy. - Nogi: wypychanie na suwnicy 15 powt. uginania na maszynie 15 powt. - Plecy: przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]