obwody

[...] w staniu-podkładka pod palce(łydki) Jak myślicie ile czasu mam to ćwiczyć ? 6 tygodni wystarczy? Forme fizyczną mam bo jak już pisałem trenuje koszykówke. 1-2 tydzien -2 obwody 3tydzien - 3 obwody 4-6 tydzien - 4 obwody Mam pytanie co do wykonywania ćwiczeń: Jakie mam dobrać ciężary ? Co do ćwiczenia 4tego i 8-mego. Czy cały czas musze [...]

To jak woda zeszła to i obwody spadły...a żebyś się nei zaskoczyła za jakiś czas, jak przy takiej misce i obżarstwie zacznie leciećto właśnie ten sekret zdrowego żarcia, jesteś pełna, a obwody lecą Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-10-12 09:25:41

[...] :-) TRENING 1. Push Press 5x5 - 20, 22.5, 22.5, 25, 25 kg (ostatnio też było 25) * 2. Zarzut 5x3 - 25, 27.5, 30, 30, 32.5 kg (ostatnio było 25, więc jest progres 7.5kg ) ** obwody 30-25-20-15-10-5 powtórzeń - sit upy - wznosy z opadu - brzuszki odwrotne Czas: 22:20 min (ostatnio 27:14) *** * - push press sobie zapodałam na początku z ciężarem [...]

[...] mi się zamykały. Nie wiem o co kaman, może ciśnienie skacze :-? Obwody - miała być parszywa dwunastka, ale nijak nie dałam rady :-( Cienias ze mnie i tyle - poszły tylko 3 obwody, zamiast 12. No zdechłam i nie mogłam wstać. Za to te 3 zrobione ze sztangą 18 kg, czas 6 min. 8x wskok na podwyższenie 7x Thrusters 6x Sumo DL Hi Pull 5x Sit Up [...]

[...] isc do garazu od znajomego, tylko ze on nie ma stojakow na przysiady oraz bramy. wiec jest maly problem. musze nad tym pomyslec jeszcze , moze cos wykombinuje, ale zeby obwody na mojej silce zrobic to moge zapomniec. ------------------------------------------------------------------ DZIEN 22 Niski cynk,olej rybi,Vitamina [...]

[...] 1. Turlanie piłki pod siebie x15 2. Plank na piłce x max 3. Mountain climber x15 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 30min bieżni Trening kijowy - na siłce, masa ludzi, obwody mi się mieszały, wiosło zrobiłam w pierwszym, zamiast drugim @-) obciążeń nie mogłam znaleźć, brudno i w ogóle szał ciał %-) *, ** bieceps większym ciężarem mniej niż [...]

Waga ostatnio: 104.3 Waga dzisiaj: 100.5 Obwody ostatnio: Pępek - 87 Talia - 85 Udo - 66 Obwody dzisiaj: Pępek 86 Talia 84 Udo 65 /SFD/2022/2/21/d213bf6571c64d2bb67ab0b831893a8c.jpg /SFD/2022/2/21/d31be761a14b448a9abcd079c8939fba.jpg

Dzisiaj Rest day 2 tydzień odhaczony Waga ostatnio: 100.5 Waga dzisiaj: 103.6 Obwody ostatnio: Pępek 86 Talia 84 Udo 65 Obwody dzisiaj: Pępek - 86 Talia - 84 Udo - 66 Makro: DT: 270/400/55 DNT: 270/280/55 Kroki w tym tygodniu(średnia) : 11.5k /SFD/2022/2/28/93421bd12dc44733b864276b157b1179.jpg /SFD/2022/2/28/19bbbf2fa648469abab50452f09c67a5.jpg

[...] położyłem się spać koło 2:30, czytając jeszcze przed snem marcowego KiF'a. Dzisiaj niedziela - sądny dzień. Po porannym "odlaniu się" zważyłem i zmierzyłem swoje obwody. Byłem dość pozytywnie zaskoczony, ponieważ waga pokazała zacny wynik. Obwody też zmalały, co spowodowało, że od samego rana miałem dobry humor . Cały dzień spędziłem [...]

[...] optymizm z dobrymi widokami na przyszłość - to jest właściwy opis całotygodniowych treningów biegowych. W tym tygodniu troszkę eksperymentowałem - opłaciło się, waga i obwody w dół . Eksperymenty dotyczyły przede wszystkim diety, która zawierała w sobie nadmierną ilość węglowodanów, przez co nie spełniała konkretnej roli. Dziwny był dzień [...]

[...] na tarczycę WARZYWA: cebula,chrzan ,rzodkiewka.ogórek SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta ,zjedzona TRENING: Tydz 4- obwody/I/II/12 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 8/10kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 5/5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]

[...] - 15 x 21,5kg 3. Wycisk Hantli Siedząc: - 12 x 10,5kg - 10 x 12kg - 12 x 12kg - 15 x 8kg 4. Podciąganie sztangi do brody: 3s x 8p x 18kg 5. DUAL: facepull + wznosy w opadzie - 3s x 12p x VI + 3kg 6. Szoperx: 2 obwody Dobry tren. Wyciskanie lżej. W wyciskaniu siedząc więcej kg. Wreszcie dwa obwody na łydki, tzn. że się rozkręcają. Dobrze jest.

[...] 3s x 15p x 20,5kg 4. Wznosy bokiem: 3s x 15p x 6kg 5. DUAL: wznosy w opadzie siedząc + facepull - 3kg + VIszt. x 12p - 4kg + VIszt. x 12p - 4kg + VIszt. x 12p 6. Szoperx: 2 obwody Hmm... kurva jaki power był! W MP więcej powtórzeń. W wycisku to jakaś jazda była, co seria to mi za lekko było, więc dokładałem 88-O Więcej kg w podciąganiu sztangi [...]

Wtorek treningowy: czas trwania: 1h 40 min - ze względu na dużą liczbę ćwiczących i brak dostępu do pewnych maszyn/stanowisk. Plan: - 3 obwody (tak gdzie jeden ciężar to brak zmiany ćwiczenia) unoszenie nóg do poziomki w zwisie na drabinkach x15 przysiady ze sztangą x15-60kg/przysiady na maszynie x15-70kg/przysiady ze sztangą x15-60kg wyciskanie [...]

[...] wszystkich, dziękuję bardzo za odpowiedzi, ale powiem teraz szczerze, że jestem trochę zdezorientowana bo cały czas wszyscy w około mi mówili, że nie liczy się waga, tylko obwody. Więc gdy już przestałam się przejmować wagą i zaczęlam mierzyć obwody, okazuje się że liczą się proporcje :))) Ale OK. Powiem może tak: (do Kanarka): napisałeś, że [...]

[...] to zaliczyłam jako też podciąganie. Nie wiem czy to dobrze zrozumiałam cieszę się że już plecami pracuję w tym ćwiczeniu a nie jak na początku głównie bicepsami + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 20kg 20kg 20kg 15kg,17.5kg 5 Sumo DL Hi Pull 20kg 20kg 20kg 15kg,17.5kg 4 burpee czas: 30:25 30:25sek 28:48 bardzo mnie zmęczyły [...]

[...] W planie zapisane jest: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 Z związku z tym moje pytanie, czy teraz mam robić 2 serie (obwody) po 12 powtórzeń starając się dobierać większe ciężary czy też mogę zrobić 3 serie (obwody) z ciężarem takim, żeby zrobić to oczywiście poprawnie technicznie? Nie [...]

[...] INTERWAŁY Rozgrzewka: trucht, wieloskoki- poszły mi wysmienicie :-)), skipy, rotacje w stawie biodrowym, wykroki, wymachy nóg. 10 obwodów 20sek biegu/40sek truchtu + 2 obwody 20sek truchtu/ 40sek spaceru. Ostatni trening interwałowy w tym cyklu, wyciągnąłem z niego kilka wniosków. Najważniejszy to ten że kiedy psychika mówi dość trzeba [...]

Zaczęłam nowy trening dziś : Dzień 1: Plecy/Klatka/Plyo/Step ups Bieżnia 10 minut Rozgrzewka A. 4 obwody: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20x28kg 20x28kg 20x28kg 20x28kg Przysiad z wyskokiem 15x 15x 15x 15x Pompki męskie11+6+3 6+damskie14 20 5+5+10 Burpees 15x 15x 15x 15x (tutaj wszystkie serie na ratyi z damską pompką, przy czym [...]

[...] przez - tamaqucci w dniu 2013-07-09 16:12:59 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c32c10d274c548679a9a53c805aa9d8e.png Trening Wtorek Biceps/Triceps/Barki Bieg na bieżni 10 minut A. 4 obwody: Uginanie rąk z hantlami 25x4kg 25x4kg 25x4kg 25x4kg Uginanie rąk na wyciągu 25x10kg 25x10kg 25x5kg 25x5kg Wznosy hantli bokiem 25x2kg 25x2kg 25x2kg 25x2kg Unoszenie [...]