Witam wszystkich , ankiete i reszte info dodam jesli bede mial dostep do komputerq, na telefonie ciezko mi pisac hehe :) mam 25lat trenowalwm od 18lat przy 22 bylem na krotkim cyklu potem wyjechalem za granice i tylko praca i praca, aktualnie zamiwszkalem naprzeciw silowni, tak wiec trenuje od kilku miesiecy ostro icszczerze chcialbym wejsc na [...]
[...] jak w temacie potrzebna mi pomoc przy wyborze/korekcji treningu w celu poprawy sylwetki. Celem treningu jest zdobycie kilku "suchych" kilogramów przed latem bo typowej masy nie ma sensu już rozpoczynać o tej porze roku i rzeźbić też już nie mam czego za bardzo. Dietę mam i suplementację już ustaliłem (w tym temacie [...]
Witam Zalalem sie strasznie w sumie nie wiadomo od czego. Prowadze siedzacy tryb zycia wiec zaczalem cos ze soba robic Push Pull siła, hipertrofia 4 dniowy staly ciezar silowo oraz staly hipertrofia (progresja w kazdym tygodniu) oraz 15 min treningu interwalowego po kazdym treningu trening: Poniedziałek - PUSH siła 1. Przysiad - 5x5 2. Wyciskanie [...]
Witam. Sprawa jest taka jeśli chodzi o mnie. 6 tygodni temu wyszedłem z wojska. Moje spotkanie z bieganiem zaczęło się po szkole średniej jakoś od sierpnia, biegałem bo wiedziałem że pójdę do wojska i to mi się przyda i w ogóle miałem zamiar w końcu zacząć biegać. Zacząłem od planu 10-tygodniowego czasami było łatwo czasami trudno, a przestałem [...]
witam. wczoraj robilem strzal z propa, pierwszy raz w zyciu zapodalem 1,5ml (w udo). wczesniej przez tydzien jechalem po 1ml (100mg e2d). sam szot wjechal prawie bezbolesnie, ale z kazda godziną troche bardziej zaczynalo bolec, przed snem i dzisiaj juz sie czuje tak samo jak bym wladowal propa axio (kto ladowal ten wie o co chodzi). jest lekkie [...]
Witam, od dłuższego czasu trenowałem FBW 3x/tydz, nie dawno skonczylem FBW 5x5 (zestaw A/B po 4/3 cwiczenia złozone) i teraz padło na HST i nie do końca wiem, ktory HST bedzie lepszy , zastanawiam się nad paroma opcjami: Zaznaczam odrazu, że przeczyalem 3/4 postow o HST. Rozgrzewka mniej wiecej wedle tego: [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na forum, więc proszę - bądźcie łaskawi. Chciałbym was prosić o pomoc w doborze odpowiedniej liczby treningów w tygodniu. Przygotowuje się do zamkniętej gry terenowej "Militarka" (coś na wzór "Selekcji" z tym, że trwa tylko 48h i przez większość czasu ma się na sobie ekwipunek wojskowy (ok. 8-9 kg). Przy okazji [...]
WITAM I POZDRAWIAM PRZEPRASZAM, ZE TAK ZNOWU POCZATKUJACY PYTA O RADE I PORADE ALE TOTALNIE SIE NIE MOGE ODNALEZC W SZUKANIU ODPOWIEDNICH CWICZEN I DIETY. PO KROTCE: 32 LATA, MAMUSKA CHCE ZEJŚĆ 20 KG MNIEJ - ODZYSKAC FORME SPRZED CIĄŻY. NIE LUBIE BIEGAC !!!!!!!! :) SZYBKI CHOD Z PSEM TAK :) OBECNIE WAGA 80 KG WZROST: 170CM WIEK HM: 32 LATKA [...]
Witam, kminie kolejny większy cykl, 2 mc temu zlazłem z 6 miesięcznego, odblok przebiegł książkowo i postanowiłem już nie robić kilka krótki cykli w roku, a jeden konkretny. Ankieta: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 103 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: 75 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: obecnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i jestem grubasem. Ważę 100kg przy 179 cm wzrostu. Fakt faktem, mam ciężki szkielet (podobno budowa ciała dobra do trójboju) ale chce się pozbyć opony, nabrać tężyzny bo za niedługo będę rozpoczynał studia na ratownictwie medycznym a w pracy ratownika jak wiadomo sprawność fizyczna na przyzwoitym poziomie się przydaje. Przez ostatni miesiąc, [...]
[...] ok 8 kg w ciągu 3 miesięcy został po nim taki oto flaczek, mający konsystencję budyniu. kiedy stoję wszystko jest w porządku. dodam, ze ćwiczyłam ok 30 minut dziennie, może niewiele. co radzicie? problemem jest to, że w ogóle nie miesiączkuję odkąd schudłam i podobno mam niski bf- według tanity czy tamity ok 18-19 % niby nie tak mało, [...]
[...] błędy i je poprawiając. Myślę, że ten trening będzie już prawidłowy. Ale nadal mogą byc w nim liczne błędy, będę wdzięczny za wszystkie rady. PONIEDZIAłEK: KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 7 serii: 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń -wyciskanie na atlasie (głową w dół lub pod kątem dodatnim)7 serii: 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń -przenoszenie za głowę 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, tak to znowu ja. Kilka dni temu napisałem podobny temat ale nie uzyskałem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi, dlatego postanowiłem załozyc nowy, teraz postaram się dokładniej opisać sytuację oraz zadawać konkretniejsze pytania. Najpierw się rpzedstawię mam 18 lat, 182 cm wzrostu, 73 kg wagi, około 16-18% bf. Generalnie to sporo naczytałem [...]
Ludzie przyjmijcie do wiadomości,że na ulice najskuteczniejszy jest boks-to także opinia mojego ojca dr A.Bryla(nie mówię tu o ludziach którzy opanowali bas3,ale to wymaga lat)Ojciec sam mnie pchnął na treningi do Gwardii 2lata temu!!!Wystarczy trochę techniki,psyha i można zgasić światło każdemu-wiem coś o tym!Combat-ileśtam to beznadziejny [...]
Dzień dobry boli mnie jądro raz lewe raz prawe. Nie wiem od czego ale to nie ból jak np od uderzenia tylko taki promieniujący, bardzo mnie on denerwuje. Jak badam jądra w ciepłej wodzie nie wyczuwam nic niepokojącego jądra są jajowate, gładkie i dość miękkie. Dodam iż jak sobie ,,ulżę" trochę przechodzi ale nie na długo. Nie wiem co mam zrobić, [...]
Wczoraj przy robieniu klatki ostatnia seria na skosie coś mi strzykneło w kręgosłupie w plecach mniej wiecej na wysokości centrum łopatki jakies 4 cm od kręgosłupa. Od razu zaczął sie zaj.ebi.sty ból, popełniłem błąd bo nie przerwałem treningu tylko go normalnie dokończyłem, ból jest taki że nie mogę kręcić głową, wygląda to tak jak by ktoś mi z [...]
[...] Chciałbym zrzucić parę kg, ułożyłem sobie dietę i trening wzorując się na artykułach na forum. Trening: 1) Pompki na kolanach (m. ramion, brzucha) 4 x 10 2) Przysiady (nie wiem czy je stosować bo mam bardzo duże uda) 4 x 10 3) Wspięcia na palcach (m. łydek) 4 x 12 4) Wznosy nóg w leżeniu (m. brzucha) 4 x 12 5) Takie brzuszki tylko, że nie [...]
[...] DATEJUST DANE TECHNICZNE: średnica: 34mm wysokość: 11mm tarcza cyfrowa:czarny materiał paska: stal Produkt posiada niewielkie oznaki użytkowania. Bransoleta została skrócona dla moich potrzeb, ale ilość ogniw, o którą skrócony został ROLEX są dołączone do zegarka. Zdjęcia nie do końca [...]
Panowie!!!TYLKO BOKS
