[...] reatyna 1250 mg na 30 dni, Mutant Mass 5.4 kg, Bialko 750g (starczy na poltora tyg albo 2 ). Musle ze starczy albo weglowodany i zma moze dokupie, albo cos na wchlanianie krety jeszcze ... Oto moj plan *Poniedziałek* Klata, Triceps KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] T0 W0 kcal 120 B281g 1124 kcal Tg147 1323 kcal W656g 2624 kcal ogółem 5071 kcal B4,3/kg T2,2/kg W10/kg trening 18.30 pon.śr.pt. dieta dotycz dni treningowych w dni nie treningowe wygląda podobnie tylko mniej supli w h okołotreningowych zamiast nich zbliżone wartością odżywczą posiłki. 15.30 do posiłku:WITAMINY 1 kapsułka Wit. A 1600 [...]
Witam, Chciałbym dowiedziec sie czegos wiecej na temat cwiczen na mase i suplementacji, a mianowicie Od ponad roku ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu, nie stosuje restrykcyjnej diety aczkolwiek staram sie jesc sporo węgli i białka i unikam tłuszczy a bynajamniej jem je w mniejszych ilosciach. Przez większy okres czasu nie brałem żadnych supli, [...]
Part I Dzień dobry ;) Najważniejsze: Wiek : 27 lat Waga : 56 kg Wzrost : 171 cm Obwód w biuście(1): 83 cm bez bielizny Obwód pod biustem: 70 cm Obwód talii w najwęższym miejscu(2): 66 cm Obwód na wysokości pępka: 73 cm Obwód bioder(3): 88 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda W [...]
Witam Pisze pierwszy raz wiec jeśli nie w tym miejscu to z góry przepraszam. Ćwiczę w domu mam tylko hantle (2x17kg max muszę dokupić na dniach ;p) i ławeczkę. Kiedyś już miałem styczność z siłownią 3xtyg i treningi bokserskie 3xtyg moja waga w tamtym czasie to około 65-68kg, moja sylwetka w tamtym czasie ekto ale sportowiec ;p (i tu 4 lata [...]
Czy Prohormonki naprawde działają? Czy są warte uwagi (i wydanych pieniędzy) jako alternatywa dla sterydów czy to po prostu lipa i następny rozreklamowany środek? Proszę również o odpowiedź, które są najlepsze. Wiem że sporo jest o tym w necie i czasopismach ale nie ma to jak odpowiedzi ludzi którzy to testowali którym można wierzyć. Testował [...]
Jou! Wiosna idzie, przydałoby się trochę pojeździć na rowerku . Również po to, by zbędny tłuszczyk zgubić . Jednak jest taki problem, że żadnego z kumpli nie idzie na to namówić(nikomu sie nie chce). Jak wy sie zachowujecie w takich sytuacjach? Czy jak macie ochotę pojeździć, to wtychodzicie sami, czy oglądacie się na kumpli?
[...] i tak jakby 3 obwody? czy robie te pompki 1 seria po 15 powtorzen krotki odpoczynek, druga seria po 15, 3 seria po 15 i dopiero wtedy do następnego?:P po drugie czy jesli nie jestem w stanie robic tyle ile jest tam napisane to moge np robic 2x10 bo wiecej nie daje rady zlwaszca pompki w wąskim rozstawie ;/ a i po trenningu na bicepes tez po 2 [...]
Witam.Widze wiele tutaj podobnych postow wiec wpisze cos i jaJak to bywa kazdy z czasem mysli o dobrym dopingu gdy odrzywki kupowane za duze pieniadze nie daja dobrych rezultatow Teraz koncze brac nitrobolon 2,nitrobolon extrem oraz G-kick(stale sumple to bialko bcaa glutaminka odrzywki ktore zawsze posiadam) zamowilem sobie Animal Test po nim w [...]
Witam, proszę o udoskonalenie mojego treningu który ułożyłem, poprawienie błędów, dodanie lub usunięcie jakiegoś ćwiczenia jeśli to konieczne, zmiana w seriach, powtórzeniach itd.. :)Z góry dziękuje i pozdrawiam. Aha proszę o ułożenie mi dobrego planu na nogi :). Oto aktualny trening: Poniedziałek. Klata -wyciskanie sztangi w poziomie [...]
[...] : 182 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 85 Obwód uda : 54,5 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : różnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT Odżywianie : ścisłą dieta Cel : miesięczna redukcja tkanki tłuszczowej [...]
[...] wszystko), chcialbym sie dowiedziec czy rozpiska jest ok, ponizej zamieszczam obecne wymiary oraz diete i trening staz treningowy: 3 lata (kilka przerw) dieta jest, wcześniej stosowałem ale nie przykładałem tak do tego wagi, teraz chce zastosowac się w 100% KALORIE 3120 BIAŁKO 200 TŁUSZCZE 100 WEGLOWODANY 355 obecna waga: 100kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 17 lat ( 18 rocznikowo) 186 cm wzrostu i kolo 65 kg ( mniej więcej ponieważ ostatnio się nie ważyłem), krótko mówiąc jestem szczupły i mam plecy okrągłe. Dodam, że mam bólów kręgosłupa/ Od listopada 2012 r. wykryto u mnie chorobę scheuermanna, udałem się do lekarza, który po RTG ( wykazało, że mam tą chorobę bez guzów Schormola , poronna [...]
Witam serdecznie koledzy. Zwracam sie do was z ogromna prosba... Od prawie 7 miesiecy pracuje poza granicami naszego kraju (wiadomo dlaczego). Wyjezdzam z domu o 7:00 rano i wracam o 19:00. Przed praca jak i w czasie pracy mam spokojnie czas na jedzenie i picie. niestety wracajac o 19 pedze na silownie i wracam o 21. Po takim dniu nie mam juz sily [...]
Witam ćwicze juz 3 i poł roku. Rok temu przeszedłem 1 cykl saa metanabolem razak przytyłem 12 kg, skutkow ubocznych nie odczułem masa do tej pory sie trzyma tylko jest o wiele lepszej jakości po owym cyklu wrzucałem różne suplementy typu BCAA xplode, cytocell. Później córeczka mi sie urodziła;d :) miałem miesiac przerwy, diety nie przestrzegałem [...]
Witam, długo szukałem i niestety nic nie znalazłem, dlatego chciałbym Was prosic żebyście ułożyli mi jakiś plan treningowy na rzeźbę. Dopiero teraz zaczynam treningi siłowe w domu, więc jestem początkującym. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 166 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: tylko w domu Uprawiane inne [...]
[...] miesięcy przed rozpoczęciem Igrzysk Olimpijskich w Atenach zanosi się na największy skandal dopingowy w historii amerykańskiego sportu. Wszystko zaczęło się po telefonie do Amerykańskiej Agencji Antydopingowej (USADA) kilka miesięcy temu. Anonimowy rozmówca poinformował, że w światku sportowym rozpowszechnia się stosowanie sterydu [...]
Witam. Powracam do ćwiczeń po długiej przerwie(rok). Kiedyś ćwiczyłem w średnio przemyślany sposób lecz dawało to jakieś rezultaty, głównie w postaci siły. Dane jak w profilu + Udo: 50 cm co jest porażka dla mnie Priorytet: Nogi, aby te uda jakoś wyglądały i nie odstawały od reszty. Trening zacząłem 2 tyg temu lekko zmodyfikowanym planem Michaila [...]
[...] espn.com „Nie było mowy, żebym mógł podjąć tę walkę” – Robert Whittaker o odrzuceniu walki o pas z Israelem Adesanya na UFC 263 Robert Whittaker wyjaśnił dlaczego nie mógł zgodzić się na rewanż z mistrzem wagi średniej UFC Israelem Adesanyą na gali UFC 263. Robert Whittaker pokonał Kelvina Gasteluma na gali UFC on ESPN 22 odnosząc [...]
