mocne

[...] 7+1 ciężko, jakość i tempo trzymane, dobra praca bicepsa, 18 kg x 12+1 sztos jakość i czucie, pełne skupienie na pracy bicepsa, ekstra weszlo, 12 kg x 16+2 też sztos weszlo, mocne dopięcie bicepsa i zatrzymanie na górze i na dole po 1 sek, za tydz 22 kg x 7+, 18 kg x 12+ (nawet 13 będzie okej), 12 kg x 20 bez pauzy na dole ale na górze pełne [...]

[...] zatrzymania na dole ale pełny zakres ruchu, klata mega nabita po serii, można dokładać, cc x 14 idealne tempo 31x1 ale bez progresu, czucie klaty mega dobre, po serii bardzo mocne Nabicie, za tydz 40 kg x 6-8, 24 kg x 10, 10 kg x 10-12 +ds cc x max 4. Unoszenie - 10 kg x 8, 14 kg x 6, 18 kg x 9 słaba jakość, znacznie gorzej niż tydz temu, na [...]

[...] i czucie, zatrzymania 0,5 sek, na pewno jest progres, 52 kg x 10 ekstra jakość i dopięcie grzbietu, mega dobrze weszlo, 35 kg x 16 jak ostatnio, pełne tempo 31x1, mega mocne dopięcie grzbietem w górze ruchu, pełna 1 sek, mega dobre czucie i zmęczenie pleców, za tydz 60 kg x 7-8 (8!), 52 kg x 10+ (do 12), 35 kg x 16+ (do 20!) 3. Wiosło jedn [...]

[...] za tydz, też nie dokładać a przyłożyć się do pełnego dopięcia ruchu klatka, 25 kg x 21 ekstra czucie i jakość, dobrze weszlo, można dokładać, za tydz 50 kg x 10-12 jakość i mocne dopięcie klatka! 40 + 1 kg x 12+ jw! 30 kg x 15-20 w tempie 31x1 6. Prostowanie jednorącz - wyciąg górny bo brama zajęta, za tydz 2 rozgrzewk, 20 kg x 9-10, 15 + 1 kg x [...]

[...] mniej powt niż ostatnio, barki mega zmęczone po poprzednich wyciskaniach, klatka też spompowana, 24 kg x 9 mega dobry zakres ruchu i jakość serii, bez zwalniania ale bardzo mocne Nabicie po serii, szkoda tylko że nie poszło pełne 10 powt, cc x 14 powtórka z zeszłego tygodnia, bardzo dobre tempo 31x1 i pełne zatrzymania na dole 1 sek, mega nabita [...]

[...] kg x 8 sztos progres i jakość, bardzo dobre dopięcie grzbietu, 52 kg x 11 ekstra czucie i jakość, progres, bardzo dobrze weszlo, 35 kg x 18 sztos jakość, pełne tempo 31x1 i mocne dopięcie grzbietem, czuć świeżość, za tydz lekka cofka 55 kg x 8-10, 45 kg x 12+ 3. Wiosło jedn - 60 kg x 6, 82 kg x 7 trochę mało dociągane ruchu, raczej słaba jakość, [...]

[...] kg x 8 sztos progres i jakość, bardzo dobre dopięcie grzbietu, 52 kg x 11 ekstra czucie i jakość, progres, bardzo dobrze weszlo, 35 kg x 18 sztos jakość, pełne tempo 31x1 i mocne dopięcie grzbietem, czuć świeżość, za tydz lekka cofka 55 kg x 8-10, 45 kg x 12+ 3. Wiosło jedn - 60 kg x 6, 82 kg x 7 trochę mało dociągane ruchu, raczej słaba jakość, [...]

[...] o więcej powt, 11 kg x 14 też bardzo dobre czucie i jakość, za tydz powtórka na więcej powt 5. Modlitewnik - 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 9 bardzo dobre czucie i jakość, mocne dopięcie bicepsa, bardzo dobre tempo, ciężar do walki o pełne 10 powt, 16 kg x 12 mega dobre czucie i jakość serii ale tez mało powt, za tydz 20 kg x 9-10 (10!), 16 kg [...]

[...] 90 kg x 3, stos + 14 kg x 10 ekstra, mega dobra jakość i ciężkie 10 powt, ostatnie mega zwolniony ruch i mocna walka, stos + 5 kg x 12 ekstra czucie klaty i jakość ale też mocne zmęczenie po poprzedniej serii, bardzo dobrze weszlo, za tydz stos + 15 kg x 9-10, stos + 6 kg x 12! 4. Wycisk wąsko - 50 kg x 6, 65 kg x 3, 82 kg x 8 bardzo dobre [...]

[...] 12 + 1 kg x 15 mega sztos czucie i dopięcie klaty w każdym powt, bardzo dobry focus, za tydz 20 + 1 kg x 10 trzymać ciężar i jakość! 12 + 1 kg x 15+ pełne tempo 31x1 i mocne dopięcie klata 6. Prostowanie - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 10 dobra jakość ale powalczyć o więcej powt i uważać na łokcie, 40 kg x 15 sztos progres i bardzo dobra [...]

[...] na górze i na dole, bardzo dobre czucie pleców, 45 + 2 kg x 13 mega sztos, ciężar dołożony, liczba powt utrzymana i lepsza jakość, ekstra zatrzymanie na górze i na dole i mocne dopięcie pleców, mega dobre czucie, za tydz stos x 8+, 50 kg x 10-12 (12!) 2. Wiosło - 30 kg x 8, 45 kg x 3, 55 kg x 8 osiem powt w bardzo dobrej jakości, ekstra czucie [...]

[...] Rozpietki - 12 kg x 8, 20 kg x 10 niby dopięcie klaty dobre ale ogólnie jakość seria bez szału, 12 kg x 16 bardzo dobre czucie i jakość, za tydz powtórka 20 kg x 10, 12 + 1 kg x 15 mocne dopięcie klaty w obydwu seriach 6. Prostowanie - 10 kg x 13 Prostowanie jednorącz, weszlo znacznie lepiej niż drążek, bardzo dobre czucie tricepsa, 10 kg x 13

[...] x 11 bardzo dobra jakość i tempo, dobra kontrola, za tydz 40 kg x 8+, 34 kg x 12! 3. Narrow press - 32 kg x 10, 50 kg x 6, 68 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie tricepsa, mocne wbicie pleców w ławkę, 59 kg x 13 mega dobre czucie tricepsa, za tydz 73 kg x 8-10, 64 kg x 12! 4. Butterfly - 36 kg x 10, 54 kg x 12 bardzo dobra praca klatki, ciężar [...]

[...] 7 czucie i jakość dobre ale mało powt, ciężar zostaje do powtórki, 73 + 2 kg x 11 dobre czucie i jakość, liczba powt jak ostatnio ale można dokładać, 54 kg x 15 tempo 31x1 i mocne dopięcie każdego powt, bardzo dobrze weszlo, za tydz 86 + 2 kg x 8! 77 kg x 10-12, 54 kg x 15+ 4. Low row - 40 kg x 12 + 5xRP mega dobre czucie, można trochę bardziej [...]

[...] 70 kg x 3, 80 kg x 8 mega sztos, trochę szarpania ale liczba powt bardzo dobra, 60 kg x 12 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, 40 kg x 16 + 3 pełne tempo 31x1 i mega mocne dopięcie grdbietem, ekstra weszlo na koniec ale też już spore zmęczenie, za tydz 70 kg x 8-10, 50 kg x 12-15 (15!) 3. Hammer upper back - 64 kg x 6, 86 + 2 kg x 8 [...]

[...] ale też jakość serii, 14 kg x 11 lepsze dopięcie i jakość, trochę mało powt, za tydz powtórka 20 kg x 8! 14 kg x 12! 7. Cable curl - 15 + 2 kg x 9 czucie bardzo dobre i pompa po serii ale trochę za mało powt, 10 kg x 18 ekstra jakość i czucie, ciężar do walki o 20 powt, duży plus za mocne dopięcie bicepsa, za tydz 15 kg x 10-12, 10 kg x 20!

[...] ale też jakość serii, 14 kg x 11 lepsze dopięcie i jakość, trochę mało powt, za tydz powtórka 20 kg x 8! 14 kg x 12! 7. Cable curl - 15 + 2 kg x 9 czucie bardzo dobre i pompa po serii ale trochę za mało powt, 10 kg x 18 ekstra jakość i czucie, ciężar do walki o 20 powt, duży plus za mocne dopięcie bicepsa, za tydz 15 kg x 10-12, 10 kg x 20!

[...] w tym ustawieniu, bardziej przykleić klatkę do ławki, pilnować barku skierowanego w dół i ciągnąć bardziej przy ciele, przyłożyć się, 40 kg x 10 sztos weszlo, o to chodzi, mocne oparcie klatki o ławke, druga noga daleko w bok i tył, bark opuszczony i ciągnąć blisko ciała, za tydz 45 kg x 10-12, 40 kg x 10-12 x 2 3. Ściąganie podchwyt - 30 kg x [...]

[...] wąsko przy ciele, można lekko dołożyć i walczyć mocno o ostatnie powt bo dzisiaj prawie poszło 8powt, 32 kg x 9 też mega sztos weszlo w klatkę, ekstra czucie w górze ruchu, mocne dopięcie klatki, można dokładać, 26 kg x 12 znakomite czucie i jakość, jedynie co to mocniej spiąć najszersze, ma być na. Maksa niewygodnie, ławka 2 poziom, mocniejszy [...]

[...] 12-15 10 kg x 10, 15 kg x 5, 20 kg x 10+1, 20 kg x 10+1, 15 kg x 13+2 Notatnik: 1. Kaas - 25 kg x 10, 40 kg x 6, stos x 10 jest progres, napewno dużo lepsza jakość, mocne wyciągnięcie, nie zwalniać ruchu, stos x 10 jw, w pierwszej serii bardziej powalczyć, ruch na maksa do biodra, wąsko przy ciele, 50 kg x 12 ekstra czucie i jakość, na [...]