minut

[...] to powinna być tam siłownia, a jak nie to pewnie jest gdzieś na jakimś zapleczu. Wystarczy się do nauczyciela uśmiechnąć, zagadać i zamiast latania za piłką przez 80 minut a 10 rozgrzewki to zrobisz rozgrzewkę i powyciskasz ;-). Możesz przecież chodzić do normalnej szkoły i chodzić na siłownie. Ale to już Ty sam wybierasz. A regeneracja, [...]

a ile minut po treningu??

wystarczy 30 minut

a te przed bieganiem, na ile minut przed bieganie brałaś ? a można brać dwie przed wysiłkiem w ciągu dnia? jedną przed porannymi aero, a drugą przed siłką?

Nie mów że w 10-15 minut nie zdążysz zjeść... to jest liceum czy wyższa szkoła poganiaczy wielbłądów %-) ? Możesz sobie pić tego szejka jeżeli chcesz ale jak wyobrażasz sobie drugie śniadanie z samego białka? Jedyne węgle jakie dostarczysz z tym posiłkiem to będzie laktoza z mleka w którym rozpuścisz odżywkę? Dołóż coś do tego... Zmieniony przez - [...]

[...] będzie stawał sie powoli nieatrakcyjny dla aktualnego klienta który szuka jak najtańszego wpc, natomiast ten co ma $ nawet na nie nie spojrzy z racji rozpuszlności nie najwyższych lotów i tendencji do pienienia. Widocznie wyczuli swoje pięć minut ale jeżeli zapragną jeszcze trochę na tym ugrać więcej to mogą się zwyczajnie przeliczyć.

Mocz nogi w ciepłej wodzie ze solą codziennie przez 20-30 minut oraz zastosuj okłady z korzenia żywokostu lekarskiego i nie zaszkodzi udać się do fizjoterapeuty.

[...] 10-15g, a w dni areo 5g. Co do Scorcha moim zdaniem najlepiej pierwszą porcję po przebudzeniu na czczo (jeśli Twój organizm nie będzie się buntować), a drugą porcję 30 minut przed treningiem (o ile treningów nie masz późnym wieczorem czy wczesnym rankiem, wtedy drugą porcję dajesz do głównego posiłku). Jak już wejdziesz na 2x3 to nie ma [...]

[...] Carbo / izotoniki podczas treningu czemu nie tylko PO co jeśli ktoś jest początkujacy i jego treningi nie sa tak intensywne a jego ciało nie popada w jakies stany katabolizmu i odwodnienia Przed Treningiem Posiłek Przedtreningowy a nie Carbo i 30-20 minut przed AAKG Po treningu Wypij Carbo Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-21 13:53:01

Mówię Ci - nie przejmuj się aż tak tym; naprawdę ;-) Ja preferuje po treningu coś co szybko się 'wchłonie' mówiąc prostym językiem - dlatego carbo, eaa i jeszcze leucyna dodatkowo. A 45-60 minut po od razu coś porządnego ;-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-07-26 01:29:57

to akurat ciezko ocenić, ale ciezką pracą na pewno zejdziesz sporo w dół z tych 4 minut

prowadz dobra diete. kup sobie weglowodany i glutamine stosuj odrazu po treningu łaczac je razem w szejkerze.,do tego witamniny i minerały, zakup jeszcze kreatyne powder kosztuje ok. 30zł dobra jak na poczatek.jak stac cie finansowo to kup sobie białko najlepiej serwatke.stosuj tak 30 minut po treningu.bedzie dobrze ;) pozdro

Ja o redukcji zapominam w świeta, choćbym poźniej miał tydzień więcej aero krecić zanim dojdę do celu. W 3 dni dużo nie przytyjesz. W J/NJ w wigilie to nawet po chrześcijańsku haha :D I tak będziesz miał 10 dań to wciągniesz max 4k kcl. Więc dużo to w skali tygodnia nie będzie. Wystarczy 20 minut aero więcej i już będziesz na 0 :) Smacznego !

[...] ser bialy,czasem znow piersi z kurczaka jak zostanie z obiadu to wszystko chcialem uzupelnic tymi oidzywkami,tzn kolo godziny 11 profi mass,o 18 zamisat posilu znow ta odzyweczka,po treningu carbo,a 30 minut po treningu bialeczko,w nietreningowe bialko 30 min przed snem a profi tak samo jak wyzej,no i dodatkowo to creapure dla lepszego efektu

5 minut bieg w miejscu, rozciąganie, wymachy rękami, przedramionami itd

[...] serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy [...]

branie mety 30 minut przed posiłkiem nie jest dobre, co więcej jest złe osłonki musisz brać Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2008-03-15 16:31:36

Był już taki temat pare minut temu..., warto

sorki jestem tu od paru minut

Spróbuj 4-6 tyg. tego: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C [...]