lipca

no to nie ma problemu widełki będą połowa marca- początek kwietnia do koniec czerwca-połowa lipca każdy dołącza i kończy kiedy chce Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-12-28 13:51:25

start 01.III czas trwania 12-16tygodni koniec czerwca-początek lipca

[...] na wyższe stanowiska u mnie w pracy. w piątek dostałem info, że awansowałem;] niestety/stety w związku z tym szykują mi się podróże służbowe na 2 tygodnie co miesiąc, aż do lipca. dlatego też nie dam rady pilnować diety tak, jakbym chciał. zdrowe jedzenie na zachodzie ma niestety o wiele wyższą cenę, a do tego bardzo ciężko znaleźć takie [...]

nie pisac aż napisze że koniec ;-) PODSUMOWANIE REDU 2013 Dobra to skrobne jeszcze co nieco bo redu zakończyłem. Redukcja trwała od 6 maja do 12 lipca. Do 22 czerwca było cały czas na 100%, a potem dwa weekendy pod rząd troche zakrapiane, co nie zmiena faktu ze i tak i tak było na 100%. jeśli chodzi o diete to low FAT, na koniec zszedłem do 40g [...]

[...] ale po dwóch tyg była przymusowa przerwa prawie tydzien ze względu na zapalenia i antybiotyki, wiec mnie cofneło i musiałem na nowo sie rozkrecac;/ w sumie to dopiero od nie dawa widac ze cos tam leci. Poczatkowo myslałem ciąc gdzies do 20 lipca, ale nie wiem czy to wystarczy...jak beda checi i siły dalej to moze potem jeszcze pociągne ;-)

no ja sobie zakładałem te 12 tyg z góry ;-) oby szło dobrze to moze i do tego 20 lipca styknie

Nareszcie! Wrzucam nowy plan treningowy :D Ponieważ od początku lipca jestem na około 1800- obecnie od początku sierpnia 2000-2100, waga lekko w górę (znowu)- około 82,5, czasem 82, więc w miarę stabilnie. Nawet cieszy mnie to, bo praktycznie NO CARDIO :D Ale chciałabym rozpocząć wkrótce redukcję, co myślicie? Skoro waga jest mniej więcej [...]

powodzenia fajny cyklon ja tez jestem na ckd od poczatku maja i samopoczucie okej u mnie to wszystko rozni sie tylko tym ze we srode i czwartek tez robie 60min na biezni i szczyt formy tez planuje na poczatek lipca pozdro Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2006-05-19 14:59:23

szkoda hasju na solar 19 lipca nad Bałtyk gnam

Sukces młodych reprezentantów naszego kraju, na końcu niezła nerwówka. Sędzia mnie troche irytował. Brawo Polacy teraz czekam do 6 lipca na następny występ biało - czerwonych.

[...] pod każdym względem od amerykanów, było to też spowodowane tym, że dostaliśmy jedną, drugą bramkę i nie miał kto wsiąść na siebie ciężaru gry. Cała formacja obronna była w rozsypce,zła komunikacja pomiędzy Strugarkiem i Fojutem. Amerykanie poczuli naszą słabość, złapali luz i opanowali całkowicie boisko. Trzeba wylizać rany do siódmego lipca.

12 lipca (czwartek) występująca w Mistrzostwach Świata U-20 reprezentacja Polski spotka się w 1/8 finału z drużyną Argentyny. TVP2 i TVP Sport rozpocznie transmisję o 22.35. Z Toronto mecz komentował będzie Jacek Jońca. Rozmowy przeprowadzi Grzegorz Mędrzejewski. Tak żeby było wszystko jasne, a w studiu pewnie Szpaku i Endżel

[...] Niestety ostatnio zbyt dużo się u mnie dzieje, niestety niezbyt dobrego, stąd relacja o te 7-8 dni późńiej. ENEA TRIATHLON POZNAŃ 1/4 IRONMAN moja ściana płaczu... 27 lipca 2014 - dzień sądu.. dzień w którym zderzyłem się z ścianą. Mój wyjazd na triathlon stał pod dużym znakiem zapytania ze względu na mój uporczywy kaszel, katar i ogólne [...]

Dzisiaj 1'wszy dzień, 5tego tygodnia. Myślę że na połowe lipca wyrobię sie bez najmniejszego problemu. A jeśli wyjdzie szybciej, to lepiej, będzie wiecej czasu na masę. Dziś miał być off, ale trening zrobiłem, właśnie jem potreningowy posiłek %-) Wypiska za chwilkę ;-)

21 LIPCA 2015 TRENING : BICEPS-TRICEPS-DWUGŁOWE-ŁYDKI AEROBY : 30 MINUT PO TRENINGU SIŁOWYM ________________________ 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10-6 2. Młotki z hantlami oburącz 3x12-8 1. Wyciskanie leżąc sztangi wąskim chwytem 3x10-6 2. Dipsy na triceps 3x12-8 1(bonus). Uginanie z dołu + Prostowanie na wyciągu z góry 1x20+40 1. [...]

26 LIPCA 2015 TRENING PLECÓW - TYŁU BARKÓW - ŁYDEK AEROBY : DZIŚ OFF, JUTRO 30 MIN _____________________ Ściąganie drążka do karku 5x20-12 Dociąganie V do brzucha siedząc 5x20-12 Wiosłowanie w oparciu 5x20-12 (video) Ściąganie na hamerze z góry 4x15, 1x max i parę dropów (video) Odwrotne rozpiętki na maszynie + szrugsy 5x15-12 + 10 [...]

Poniżej małe podsumowanie tego co udało się zrobić przez 2 miesiące. Pierwsza fota ok. 20 maja, ostatnia koniec lipca ... Chyba jest progres ? Proszę o ocenę. Co do treningu, to Poszło ! KLATA Wycisk poziomo 2 serie rozgrzewkowe 8x8x62,5kg +2,5kg Sztangielki skos 4x10x18 kg Rozpiętki poziomo 3x10x15 kg Łapy Uginanie sztangą 2 serie rozgrzewkowe [...]

12 lipca, czwartek Trenio: Czwartek(klatka góra, barki) 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 10 50/60/70/80/90/95 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 12 50/52,5/55/57,5/60/65 3.Pompki z elewacją nóg 4x12/15 4.Flarowy wycisk na skosie dod. 4x15p 20/22,5/22,5/25 Barki: 1. Wymach boczny, unoszanie sztangi [...]

[...] miesiąca siłę. Jeszcze około 3 tygodnie będę pracował nad poprawą siły. Efekty ciężkich siłowych treningów są. I to mnie bardzo cieszy. Kolejną redukcję zaczynamy w połowie lipca. Wtedy dopiero dietka redukująca, areoby itd. Na razie dałem spokój z areobami - albo siła, albo walka z fatem. Do tej pory robiłem to sobie tak, iż na siłowni po [...]

[...] z 2 tyg ? jak operować węglami , klasycznie T ~ 1g/kg ? tak w ramach zupełnego offtopu to żałuję , że nie założyłem dziennika, i tak zrobiłem wypiski z każdego dnia od 1 lipca, są foty co 7-10 dni , a pewnie wiele osób udzieliłoby mi cennych rad choćby w treningu w każdym razie redukcję uważam za zakończoną , za rok będzie lepiej i przede [...]