kręgosłup

A badałeś ten kręgosłup ? To może być zwykła sztywnośc i pospinane kulszowo goleniowe lub nawet dyskopatia. Wiosłowanie mozesz robić leżąc na ławce skośnej brzuchem. Spróbuj przysiadów przednich z mniejszym ciężarem (wolniejsze tempo/pauza na dole), a jeśli dyskomfort bedzie nadal to rób wykroki.

Może być kąt 30 st przy wiosłowaniu. Natomiast wyciskanie na suwnicy powinieneś wyrzucić, bo tutaj kręgosłup jest między młotem a kowadłem.

xxxino po co piszesz w temacie FBW,jak wklejasz kompletnie co innego? przeczytaj co napisalem w tematach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) mam nadzieje,ze dysponujesz na dzien dobry chociaz 100kg [...]

Dobra w końcu chce cwiczyć i mieć z tego rezultaty tzn chce cwiczy c z głową .Dziś poczytałęm o fbw i poprawiłem swoj plan w którym dalem większy priorytet na biceps i klatke , ale nie wiem czy jest to dobre na poczatek , czy moze na razie wybrać tylko na razie biceps a pożniej klatke ? Dodam też ze pośiadam 60kg obciażenia ale w [...]

No dobra mam nadzieje ze teraz nie jest aż tak zle. No to teraz po przeanalizowaniu daje plan który jest na moje mozliwości sprzętowe Poniedziałek seria A Sroda Seria B piątek Seria A Poniedziałek Seria B Sroda Seria A piątek seria B Seria A Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/10 Barki: -unoszenie hantli bokiem w [...]

mc obciąża kręgosłup ,i przez to ponoć zrastająsię nasady kości długich ( a tego obciachu nie chce ponieważ mam jeszcze dość szczupłe kośći) wobec tego odpuszczając sobie mc mogę spokojnie wykonywać inne ćwiczenia na plecy??? takie jak to wyżej, niżej, nie wiem gdzie sie wklei Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-02-11 14:49:54

jakby to... dopiero zaczynam i przy ćwiczeniu nr.1 z gifów, zakładam ze 40 kilo a przy tym drugim tak z 30ok. Więc zstąd pytanie, zaczynam dopiero i napewno siło pójdzie do przodu, o wiczeniach tj mc i przysiad mówie sięnie dobrze ze względu na wzrost, ite nasady kości długich więc powiedzcie czy tećwiczenia nie przeszkadzają ,co kjeszce obciąża [...]

jesli bedziesz z rozumem wykonywal cwiczenia to napewno nie zahamuje wzrostu, a po cwiczeniach osiowo obciazajacych kregoslup zrob chwilke zwisy na drazku

"Cwicze regularnie od kilku miesiecy zwyklym splitem (z cyklicznosci Michaila), ale trening nie przynosi oczekiwanych rezultatow - tzn. jest zauwazalny wzrost sily ale z masa kiepsko." -- to może być wina diety, tzn braku odpowiedniej diety. Jak to jest z tym jest u ciebie? "KLATKA 1.Wyciskanie na lawcej poziomej (2) 2.Wyciskanie na [...]

Czy nie lepiej by bylo zamiast 2 serii przysiadów zamiennie z MC dac po 1 serii kazdego cwiczenia na kazdym treningu? Jak nie boisz się o kregosłup, to możesz robić razem MC z przysiadami.

Gangsta17: Nieprawda bo najwiekszy jest quadriceps fermoris / czworoglowy uda i wszedzie tak pisza. Moze u jakiegos dupka dupa jest najwieksa ale dupa prawda. Najsilniejszym zas miesniem jest ponoc jezyk(w przeliczeniu na przekroj).. Jak dla mnie prostowniki kregoslupa powinne zawsze byc priorytetem w treningu, bo kregoslup trzyma wszystko w [...]

No dobra - ale czy wtedy czasem nie dojdzie do zbytniego zbliżenia dwóch sesji w czasie których obciażany jest kręgosłup (nogi i grzbiet) maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

co do ilości serii, to pierwsze pytanie czy z tych 14 serii na grupe byłes zadowolony? nastepnie poczytaj to: http://www.sfd.pl/temat162413/ i jeszcze jedno, czy na małe grupy tez robiłes po 14 serii? 1. Przysiady ze sztangą (nogi) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3. Ośle wspięcia z hantlem (łydki) -- nogi ok, ale uwaga o martwym ciagu [...]

dzieki Nabial za odp, co do przysiadu, nie chodzi tyle o kregoslup co o kolano, szczerze to robie sztanga 30kg przysiad.. i niertaz czuje bol, ze hoyy, ale daje rade. zajrze jeszcze do atlasu zeby dokladnie zobaczyc jak wygladaja cwiczeni ktore wskazales, co do barkow, najlepiej czuje wlasnie wznosy sztangi przed siebie wiec jednak zostawie to, [...]

[...] nastawię go i po tygodniu będzie dobrze". Dyskopatię możesz tylko zaleczyć, ale nie wyleczyć! Zaprzestań martwego ciągu i wszystkich innych ćwiczeń obciążających kręgosłup! Poza ym długotrwała rehabilitacja. Jeśli się do tych wskazówek nie zastosujesz, to niedługo może ci tak wyskoczyć, że nie będziesz mógł oddać moczu czy [...]

[...] tak to robię progresje ciężaru dochodząc do obciążenia 54kg przy 7-8 powtórzeniach. Martwego ciągu, przysiadów ze sztangą na barkach na razie nie robię, ortopeda powiedział, bym nie robił tych ćwiczeń, bo mam jeszcze kręgosłup młody czy coś takiego. Planuje robić te ćwiczenia tak za 1-2 lata. Zmieniony przez - Giedomb w dniu 2012-05-13 13:20:37

spoko. ale nie ociagaj sie z tym drażkiem bo to są cięzkie cwiczenia i dobre cwiczenia na plecy i na dodatek zdrowe na kregosłup. A przenoszenie hantla to jest głownie na objetosc klaty. Jezeli chcesz to mozesz je wcisnac zamiast rozpietek ale nie jestem pewien na 100% czy to bedzie dobry wybur.

[...] aby np codziennie sobie smażyć lub gotować piersi z kurczaka oraz nie mam tyle funduszy, sama oliwa z oliwek kosztuje kolo 30 zł,a do tego codziennie kupywac pol kilo piersi itp. A co do nóg to jakoś nie mogę sie do nich zabrać i mam małą ruchomość w stawie skokowym, przez co nie moge wykonywać pełnych przysiadów, boję się również o kręgosłup.

[...] sprawy? Wzmocnienie odcinka lędźwiowego jest mylącym sloganem. W rzeczywistości chodzi o poprawę "koordynacji" mięśniowej danego odcinka. W przypadku problemów z kręgosłupem lędźwiowym wspaniale działają przeróżne ćwiczenia na piłce. Niektóre z nich mogą być na początku bardzo trudne do wykonania nawet dla wysportowanego człowieka. [...]

W jednym z ostatnich twoich postów wypisałeś kilka ćwiczeni typowych na bóle kręgosłupa L/S.Te ćwiczenia wzmacniają i rozciągają kręgosłup wiec serdecznie je polecam. Na przykład opisałeś takie ćwiczenie: -unoszenie na przemian ręki i nogi z pozycji klęczącej i ręce oparte o podłogę To samom możesz wykonywać tylko , ze obie dłonie trzymasz na [...]