kręgosłup

Jeśli boli Cię kręgosłup, to faktycznie skup się na technice. "Uda z tyłu" to mięśnie dwugłowe ud%-). Dobra rozgrzewka. Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-04-03 18:57:04

Zasłoniłeś ręką lędźwie i nie widać jak masz ułożony kręgosłup. Nie przejmuj się tym tak, jakby ktoś Ci zdiagnozował raka. Po pierwsze, to nic pewnego, bo moje zdanie nie jest autorytatywne w tej kwestii i, po drugie, to z tym da się żyć ;)

6 Października 2011 Dieta: Według planów Trening: DNT Dziękuje za odwiedziny :) I za te ćwiczonka na kręgosłup postaram się na dniach to wprowadzić.

[...] w Twoim temacie, gdzie zarzuciłeś linki do zdjęć. Spróbuję ująć to jak najlepiej się da, oczywiście nie jest to porada medyczna, odpowiadam ze zdjęć - subiektywnie. Twój kręgosłup: - pogłębiona znacznie lordoza lędźwiowa - powiększona kifoza piersiowa - skolioza w odcinku th. póki co nie widać kompensacji w postaci drugostronnej skoliozy w [...]

[...] ręce są ustawione wchodzimy pod sztangę i umiejscawiamy ją w bruździe pomiędzy tylnymi, a bocznymi aktonami barków. Takie trzymanie sztangi ma na celu nie obciążanie zbytnio kręgosłupa i uzyskanie optymalnej "dźwigni". Ręce ustawione, sztanga na swoim miejscu, wiec czas na kolejny krok. Znajdujemy sobie punkt na ścianie lub suficie, na [...]

chodziłem do chirurga ,który "zajmował" się moją sprawą spory czas i rozmawiałem z nim własnie o ćwiczeniach to mówił żebym odpuścił obciążające kręgosłup i te statycznie i w ogóle ale powiedział że ławeczkę, drążek mogę robić.

[...] doprowadzić nawet do stałego urazy lub kontuzji leczonej latami .„ W wypadku ciężkiej sztangi skutki takiego błędu są o wiele gorsze - sory ale łatwiej poskładać kolano niż kręgosłup. Poza tym zużycie stawów jest przy sztandze o wiele większe jak i więcej wypadków i kontuzji po ciągach i przysiadach niż w treningu z własnym ciałem ale np na 1 [...]

Ocenia na razie sam dobór ćwiczeń. Zaraz zajmę sie resztą: Poniedziałek: nogi -pełne przysiady ze sztangą na karku 25-20-15-25(oszczędzam kręgosłup) -prostowanie nóg w siadzie 3x12 -przysiady wykroczne 3x15 -uginanie nóg w leżeniu 3x12 -wspięcia na palce stojąc 4x 30-40 pow.(do palenia) Wywalamy przysiady wykroczne. Wtorek:kaltka + triceps [...]

[...] albo sztangą. I nie pasuje mi prostowanie nóg, ale możliwe, że to tylko moje uprzedzenie do tego ćwiczenia (obciąża bardzo stawy kolanowe). Rozumiem, że boisz się o kręgosłup, ale wg mnie gdy już trochę poćwiczysz tym planem to sam dojdziesz do wniosku, że lepiej robić przysiady i martwy ciąg z "normalnym" ciężarem i [...]

[...] czy martwy ciąg był w moich priorytetach... chociaż dobrze by było. Z tego względu, że może moja technika nie jest najlepsza, a to są ćwiczenia, które jednak obciążają kręgosłup, nieprawdaż? Proszę, aby ktoś jednak rozpisał mi ilość serii i ilość powtórzeń w nich + jakie obciążenia. Ustawie sobie wtedy najważniejsze ćwiczenia, a pozostałe [...]

Co do obciazenia kregoslupa, nie tylko mc i sq obciazaja kregoslup, jest wiele innych cwiczen ktore w podobnym stopniu obciazaja, eliminowanie najwazniejszych cwiczen moja sie z celem, tylko przez wlasnie takie cwiczenia jak mc,sq,wl,wyc na barki,ciezkie wiosla, sa jakies postepy efekty, po machaniu rozpietek roznicy w sile nie zobaczysz zadnych. [...]

Kregoslup nalezy rozgrzac. Przysiady przed wyciskaniem poniewaz wyciskanie bardziej izoluje czworoboczne a im bardziej izolowane tym pozniej je wykonywac (zazwyczaj!). Pozdrawiam

A6W oczywiście wywal strasznie obciąża kręgosłup. Lepiej już rób z jakimś ciężarem.

[...] mogę z początku zastosować uginanie przedramion hantlami w siadzie, bo z drążkiem u mnie kiepsko z podciąganiem. A co do tych przysiadów, to nie będzie to źle wpływało na skrzywienie kręgosłupa, bo lekarz własnie przestregał przed takimi ćwiczeniami typu, które obciążają osiowo kręgosłup. Zmieniony przez - jack111 w dniu 2011-12-25 19:04:48

Dobra gościu dalej sobie czytaj takie stronki i wierz w to co ci pisza. gośc ci napisze, ze jadl wlasne odchody i stad ma taka sylwetke to ty w to uwierzysz. z takimi ludzmi jak ty nie ma co podejmowac dyskusji. patrzycie w innych ludzi jak w bozki.. a prawda jest taka, ze nigdy nie ma 100% pewnosci. na pewno wiekszosc bije towar i to jest [...]

[...] doćwiczyłby większe mięśnie i miał odpowiednią odpowiedź hormonalną, na którą zareagowałyby wszystkie mięśnie. Dodatkowo wzmocniłby poślady, które pomogą mu utrzymać prosty kręgosłup w wyciskaniu stojąc np. Za to będzie sobie nóżkami na maszynie machał. Pamiętaj, jesteś "zielony", napisałeś "plan ... spoko", teraz kolega [...]

Ale polemika Ja wtrącę swoje 3 grosze odnośnie FBW - mój organizm dobrze na niego reaguje, ale kręgosłup nie wytrzymuje ciągłego dowalania prawie maksymalnego ciężaru na wszystkie partie i kontrolowania postawy ciała przy ćwiczeniach z wolnymi ciężarami (czyli w zasadzie wszędzie). Więc zostaje mi split. Chciałem się odnieść do dyskusji o [...]

Sakolecon - z tego co piszesz, wnioskuję, że jesteś początkowym siłaczem (wiesz czym się różni normalny pas do ćwiczeń a pas do trójboju na przykład?) - i chcesz chronić swój kręgosłup - przypuszczam, że zawsze do martwego ciągu czy przysiadów używasz pasa żeby czasem sobie nic nie zrobić, czy tak jest? a i buty do bieganie nie nadają się na [...]

Co prawda do prawda, ciwcze dopiero z 1,5 roku i moja wiedza na temat silowni konczy sie na temacie pas i obuwie. Gdy pytalem sie doswiadczonych znajomych jaki wybrac pas odpowiedzieli mi ze normalny pas kulturystyczny najlepiej ze skory. Jeden z nich odparl ze pas trojbojowy tez nie jest zlym rozwiazaniem. Niestety jednak nie spytalem sie go [...]

jak chodzi Ci o pstrąga i brokuł to - w pstrągu wystarczy wyciąć, oczy, skrzela i wyjąć kręgosłup, zamarynować np w PODSMAŻONEJ bez tłuszczu cytrynie z czosnkiem- nie wysuszy mięsa, w przeciwieństwie do surowej i do piekarnika na 20-25min. Brokuł różnie - można za 3 zł kupić można za 5.