Pytacz pozbycie sie tluszczu

Temat zakladam na polecenie ronie'go.
Jestem ogolnie wyrzezbiony na całym ciele,poza kilkoma cm poniżej pępke.Tyle tylko i aż stanowi moj problem.

Zareagowalem na uwagi roniego i zwiekszylem ilosc warzyw w diecie,zielonych niestety nie mam za wiele do dyspozycji w sklepie,jest to jedynie ogorek,od swieta salata lub mrozony szpinak.


"Ta uparta fałda na brzuchu to problem na podłożu hormonalnym."-napisał Ronie,mysle ze mial racje,bowiem teoretycznie zajmuje sie odzywianiem juz ok 4 lata + studia,cwicze jakies dwa,a wygladam jak szarak ;) Myśle ze mam problemy z hormonami-insulina i testosteron glownie.

"Dobrze by było jakbyś wstawił swoją dietę w dziale odchudzanie-pewnie jest monotonia i braki niektórych składników odżywczych,witamin,minerałów."
Kieruje sie wg schematu glownie

ok 2300kcal
B ~132g T~100g W reszta staram sie roznicowac diete z roznych wzgledow,napisze wiec co zjadłem dzis.

1.4 jaja + 2 kromki zwyklego chleba pszennego + serek wiejski + 10 orzechow wloskich + 2 kawalki placka

2.2 bułki z serem i szynką + 130g tunczyka

3. 100g ryzu bialego + mieso z indyka ok 100g

-przerwa na 1 piwko -

4.Udko z kurczaka gotowane 2 galki ziemniakow 1 cały ogorek+ 2 lyzki oleju rzepakowego

5.Coś warzyw jeszcze podjem


Akurat ten dzien do najlepszych nie nalezy-trafily sie placki,piwo ale chcialem byc szczery,ogolnie staram sie weglami nie wjezdzac poza 200g/dzien a resszta B i T w ryzach


"I koniecznie napisz czy widnieją w twojej diecie jakieś stymulanny czy używki."
Browar-lubie,wodke bardzo rzadko,wino rzadko,papierosy nie,kawa owszem 2x dziennie.


Zostaw aeroby 1x i daj w dni wolne interwały biegowe,najlepiej z rana.

cały czas. Koniu co myslisz o carb cycling i kcal cycling w ten sposob

dzien treningowy 2500kcal
dzien nietreningowy 1900kcal ?

Czy w moim przypadku gdzie wrazliwosc insulinowa jest nieprawidlowa to bedzie dobre rozwiazanie?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  dieta w takiej formie + ankieta dzialu.

tak to wyglada,czasem wiadomo cos moze ulec zmianie,czasem jakis cheat typu piwo lub cos takiego,prosze o ocene,co dodac co zmienic zeby ta fałda znikneła. Praca od poniedzialku do soboty 8-10 godzin rowerem dojezdzam codziennie w jedna strone jest 7,5km staram sie w tym czasie nawet rowerem robic "interwały"




do tego obowiazkowa ankieta :



Płeć : mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 72

Wzrost : 179

Obwód klatki : 102

Obwód ramienia : 34

Obwód talii : 82

Obwód uda : 53

Obwód łydki : x

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% nie wiem

Aktywność w ciągu dnia : praca-jazda rowerem 7,5km

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu "split" robiony w domu,czyli trening oparty na wlasnym ciele + sztangielka 8kg do dyspozycji,no i stolki itp

Odżywianie : dieta przedstawiona powyzej,uzywki-> alkohol i kawa

Cel : redukcja fałdy brzusznej ponizej pępka(najlepiej jakby z gory juz nic nie leciało miecha)

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : na co znajde czas to chetnie zrobie :)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, monohydrat kreatyny,thermo speed extreme -> wczesniej,aktualnie NIC

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2013-05-09 08:48:30

chleb pszenny do wyalenia, olej rzepakoo-sojowy też, makrela nie codziennie, nabiał tak samo, dieta ogólnie do poprawy - jesz jakieś warzywa?

1.
chleb pszenny-wiedzialem ze napiszesz to,zastapic 'razowym' ze sklepu ktory nie wiadomo z czego jest i czy nie barwiony karmelem i kosztuje 4zł ,czy robic swoj co nie bedzie latwe jak sie pracuje i rodzice mowia mi wciaz "jedz normalnie" ?

2.
|Olej rzepakowo sojowy-zastapic czym?

3.Ryby wedzone zastepowac..? Tunczyk w puszcze/panga filet mrozony/mintaj mrozony filet?

4.Warzywa jem,jasne ale nie wielka ich gamme,pomidory,ogorki,codziennie,wiele wiekszego wyboru niestety nie ma w moim sklepie

5.Czemu nabial jest nie wpiorzadku? Malo go jem,zadnych jogurtow kefirow

czekam na odpowiedzi

1. dobry chleb - np w lidlu,prostokątny ze słonecznikiem. chleb barwiony karmelem widać na pierwszy rzut oka przecież. 2. takim źródłem tłuszczu by zgadzał Ci się ich ogólny bilans. 3. świeżymi rybami morskimi 4. jeden sklep masz w mieście? W przeciętnym osiedlowym warzywniaku na pewno masz brokuły czy kalafiora np 5. akurat kefiry i jogurty naturalne będą całkiem niezłym wyborem. Twaróg czy serek wiejski to już 3 liga.

Koniu151

1. dobry chleb - np w lidlu,prostokątny ze słonecznikiem. chleb barwiony karmelem widać na pierwszy rzut oka przecież. 2. takim źródłem tłuszczu by zgadzał Ci się ich ogólny bilans. 3. świeżymi rybami morskimi 4. jeden sklep masz w mieście? W przeciętnym osiedlowym warzywniaku na pewno masz brokuły czy kalafiora np 5. akurat kefiry i jogurty naturalne będą całkiem niezłym wyborem. Twaróg czy serek wiejski to już 3 liga.

1.Wysłałem ojca po taki chleb,opisalem mu podobnie jak Ty mi. Kupil 2 rodzaje oba bardzo smaczne, jeden 1,50 a drugi bodajze 4,20. Takie kupowac? b) jak niby widac ten barwiony karmelem?

2. ciezko to skomentowac ;d

3.kupilem dzis pstraga patroszonego,nie jest tak drogo,ale to chyba promocja dalem 4zl za jednego no i pewnie bardzo duzo czasu na ich przyrzadzanie co?

4 mieszkam na wsi,ostatnio udalo mi sie zdobyc jeden nieduzy brokul 4,50 zaplacilem nie wiem czy to norma ale jak tak to ciezko na moj portwel gdzie miesiecznie zarabiam ok 1100zl i mam tez inne potrzby.

Najwiecej jem marc hwi,ogorkow,cebuli pomidorow,ostatnio salaty.

5.Ostatnio dzis zjadlem kefir,smaczna alternatywa,dorzucilem don banana i mandarynki-swietny jogurt owocowy mniej przetworzony,czesciej bede tak jadl.
b) nie wiedzialem ze twarogi to taka UJNIA :D

Dzieki za pomoc i prosze dalej o alternatywne uwagi,fat na bebechu tam dalej sie kisi.

jeden kosztuje 3 zł, teraz promocja po 2 zł, drugi 6 zł. barwiony karmelem poznasz po tym, że od pszennego zwykłego odróżnia go jedynie kolor nic więcej, ani struktura, ani masa kromki, ani wilgotność itp.

aha,no to te są mniejsze gabarytowo,ciemniejsze,ziarna maja na skorce ,rowniez w osrodce,smakuja troche jak orzechowe jakies placki.

Czekam na kolejne odpowiedzi

jak chodzi Ci o pstrąga i brokuł to - w pstrągu wystarczy wyciąć, oczy, skrzela i wyjąć kręgosłup, zamarynować np w PODSMAŻONEJ bez tłuszczu cytrynie z czosnkiem- nie wysuszy mięsa, w przeciwieństwie do surowej i do piekarnika na 20-25min. Brokuł różnie - można za 3 zł kupić można za 5.