kręgosłup

[...] jako 2 ćwiczenie ponieważ jest to ćwiczenie bardzo kontuzjogenne. robiąc je jako pierwsze wiadomo dokładamy dużo ciężaru.a gdy już mamy trochę plecy zmęczone nie nałożymy już tyle sobie co za tym idzie i tak przećwiczymy plecy a będą mniejsze przeciążenie na kręgosłup. co do szrugsów, jeśli lepiej robi Ci się je z barkami to rób z barkami. pozdro

[...] Ale wiecie co? Ja chyba nie powiedziałam jeszcze jednej ważnej rzeczy (przypomniało mi się jak przeglądałam inne dzienniki) - mam wadę postawy, coś w stylu lordozy, czyli kręgosłup przesunięty w stronę brzucha. Jak się staram wyprostować to nie wychodzi linia prosta, ale taki łuk, i przez to tyłek wydaje się jeszcze większy. UNKNOVVN - nie [...]

[...] po 8 tygodniach, siła bez zmian (kettlebell PRESS, podciąganie na drążku), obwody mięśni bez zmian, - 2 cm z pasa, - 3 kg na wadze, zaprzestałem treningów w obawie o kręgosłup (ćwiczenia po przebudzeniu) 2. warrior diet 20/4, trening ok. 17:00 na czczo rezultat: po 6 tygodniach siła spadła (kettlebell PRESS, podciąganie na drążku), [...]

Ćwicząc mądrze nogi i nie przeciążając ich nic Ci nie będzie i będziesz zdrowiy więc bez przesady. Więc co, martwego ciągu też nie rób bo robiąc źle technicznie możesz uszkodzić sobie kręgosłup.

[...] mam wrażenie że się nie przemęczasz na tym treningu a co za tym idzie deficyt tak jak napisałeś może być czysto teoretyczny. BTW: biceps można robić na siedząco to odciążysz kręgosłup. Moim zdaniem słabo. Miska: słabo, jeżeli to jest jedna z lepszych to jest tym bardziej słabo. Mało białka, mało warzyw, pszenica, fruktoza, tłuste mięso. Posiłki [...]

[...] jedno z podstawowych ćwiczeń wielostawowych (razem z martwym ciągiem, wyciskaniem leżąc, wyc. żołnierskim, wiosłowaniem sztangą), rozwija wiele mięśni, ale może obciążać kręgosłup. Sam mam orbitreka i wykonuje na nim interwały i wychodzi to super wg. mnie. Tylko jest jeden warunek, musi to być dobry jakościowo sprzęt, słaby sprzęt będzie [...]

Tymczasowo wdrożyłem "mini-FBW" na próbę: Po 5 serii; - wykroki z obciążeniem po 10 powtórzeń na każdą nogę (na razie 8 kg na rękę: kręgosłup zaprotestował przy większych obciążeniach i mam chwilowo zmniejszyć) - pompki z obciążeniem: po 10 powtórzeń (ciężar w plecaku dobrany aby tylko tyle wyrobić w serii); - podciąganie nachwytem w uchwycie [...]

Jak patrzę na Twoje zdjęcia to mi się wydaje, że masz podobny problem do mnie (tylko bardziej) - Ty wypinasz ten brzuch przez krzywy kręgosłup i słabe mięśnie. Wzmacniaj korpus, nie zapominając o mięśniach głębokich. Mi się udało nieco poprawić postawę, bardziej się prostuję i dzięki temu brzuch pozostał tłusty, ale jakby mniej wystaje ;) Ale to [...]

[...] pochylamy się nad sztangą z przykucnięciem chwytamy sztangę dość szeroko/szerzej niż rozstaw barków/ następnie odchylamy się do tyłu oczywiście nie ma tyle by wygiąć kręgosłup w tył/ odchylenie ma być takie by wyprostować ręce zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa/ teraz wypychamy klatkę piersiową do przodu i barki odchylamy w tył. W [...]

o Matko Chrzestna ! miod na moje oczy i uszy ;) Jestem z Poznania, jesli chodzi o kregoslup to juz jest znacznie lepiej niz bylo. Wydaje mi sie ze trening silowy zdecydowanie mi pomaga, czasem tylko jak mam gorszy dzien albo nie pilnuje sie i zle siedze to sie odzywa bardziej. Nie robilam prostowania nog na maszynie bo wtedy rzeczywiscie ledzwie [...]

[...] oto byś rozwinoł prostowniki i dolną część pleców pozatym to ćwiczenie rozwija też poślady hehehe no ale plecy najwazniejsze i dzieki niemu rozwijasz mięśnie chronionce twuj kręgosłup i wzmacniające pozatym nigdzie nie przeczytałem by martwy ciąg powodowywał zachamowywanie w rośnieciu może jedynie spowodować zmalenie o 1 - 1,5 cm stego powodu że [...]

[...] z lewej strony wpadliśmy na słup sygnalizacji świetlnej. - Największych obrażeń doznał Popławski - ma pękniętą miednicę, na szczęście bez przemieszczeń, a także uszkodzony kręgosłup w części lędźwiowej. Natomiast Olejarz ma również obrażenia kręgosłupa. Obaj przebywają w szpitalu w Lubinie, a ja zostałem wypisany. Jestem tylko mocno [...]

Dzis robilem ten przysiad 40 kg - 50kg - 60kg . Nie powiem juz na tym 60kg przy koncowych powtorzeniach bylo niezle :D , ale chyba schylalem sie ponizej 90 stopni ( katem miedzy udem a lydka ), lecz na peewno minimalnie. No i wlasnie technike zachowalem, kregoslup ulozony jak w MC - dupa w tyl, klata wypieta. Jak wykonywalem cwiczenia to lekko [...]

Nóg nie ćwiczę bo uważam ze mi jest to nie potrzebne. Ćwicze do siebie do lepszego samopoczucia i czerpie z tego satysfakcje a nie startuje na jakiś zawodach... Dbam o kręgosłup i nie robie MC. Po co ćwiczyć i się okaleczać...

Trzeba walić na przemian lewa i prawą,to wtedy kręgosłup bedzie prosty.

[...] w siadzie sztangielki 3x12 Środa: Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12-10-8-8 Podciąganie na drążku szerokim rozstawie uchwytem max. Martwy ciąg 3x10 oszczędzam kręgosłup Biceps: Uginanie ramion stojąc stały ciężar 12-10-8-6 Uginanie ramion sztangielkami (młotkowym) 3x12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 Nogi: Przysiady [...]

[...] w siadzie sztangielki 3x12 Środa: Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12-10-8-8 Podciąganie na drążku szerokim rozstawie uchwytem max. Martwy ciąg 3x10 oszczędzam kręgosłup Biceps: Uginanie ramion stojąc stały ciężar 12-10-8-6 Uginanie ramion sztangielkami (młotkowym) 3x12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 Nogi: [...]

[...] 12,10,8 powtórzeń zaczynam 50kg potem 55 i 60 --- jakoś większym ciężarem mi ciężko. Cięzaru na przysiad niezmniejsze chyba--jak mam podnosić na przysiad w przyszłości bardzo dużo jak teraz będe sie bawił malutkimi cięzarami?Może troszke mniej urosne ale wątpie żebym miał w przyszłości zrypany kręgosłup. sichel masz soga SFD FIGHT CLUB

Wg mnie nie powinieneś mieszać przysiadów z MC na początku bo jeśli nie teraz to później kręgosłup padnie. Co do michy generalnie jest ok z tym że dawaj zawsze węgle około treningowo w taki sposób żeby miały ponad 60% dziennego spożycia węgli i mimo że jesteś na masie nie dawałbym węgli na kolację albo przedostatni posiłek bo czym później tym [...]

Ja robie I poziom (z powtórzeniami jak poniżej) 4 razy w tygotniu+a6w(ćwiczenia 1, 2, 3 nie robie scyzoryków bo niszczą kręgosłup)+skłony tułowia ze skrętem tułowia z ugiętymi kolanami(powtórzenia jak poniżej) 1 tydzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2 tydzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4 tydzień - dzień - 3 serie po [...]