kręgosłup

Wyciskanie sztangi stojac oraz przysiady najbardziej uszkadzaja kregoslup. Jedynie mozesz robic za pomoca wlasnego ciezaru. Jesli dopiero zaczynasz to i tak bedzie postep.

Holli91 - jak cwiczysz duze ilosci brzuszkow (w stylu 80) to potem tez rozciagaj kregoslup. Np. robiac mostek. Wedlug mnie btw lepiej sprawdzaja sie spiecia niz zginania. Czyli polecane przez O. cwiczenia izometryczne.

Brzuch do dwóch razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Spiecia na pilce to dobre ćwiczenie, gdyż zwiększa sie zakres ruchu. Jednak trzeba uwazac z ciezarem, bo łatwo przeciazyc kręgosłup.

ja tez walcze z tłuszczykiem na brzuszku ..od kwietnia biegam..na poacztku jakies 3 kołka robilam a teraz 13 robie hehe kondycja mi sie wyrobila i oddech sie unormował.nigdy bym nie pomyslAŁA ze tyle dam rade przebiec a bedzie jeszcze wiecej...13 kołek zajmuje mi ok 46 mni biegu.wole dluzej biegac.no i tez zaczĘŁAM a6w na 14 dni dzis jestem ale [...]

małym ciężarem możesz robić.miesnie grzebietu stabilizują kręgosłup.mały ciężar, odpowiednio ułozony trening i TECHNIKA

Do tego wszystkiego dochodzi tez hiperlordoza lędźwiowa (zbytniego wygięcia kręgosłupa w odcinku lędzwiowym), przypadlosc wielu ciezarowcow i kulturystow. Dobrze widac to chociazby na tym zdjeciu: Wazny jest rownomierny rozwoj miesni podtrzymujących kregosłup.

[...] na siłownie, wole przez płotki skakać, ale ome wbije do konca i mete też dojem, Bo i tak na płaży będe PLAYBOYEM Na Nastepny sezon kupie maść na zakwasy, i takie fajne na kręgosłup pasy, i wtedy dopiero będe ćwiczył, przelecone cipki będe na kalkulatorze liczył ref Ojjjjjj nic nie szkodzi oma i meta dobrze mi wchodzi, Ważne że coś [...]

[...] leżąc w poprzek na ławeczce nie wiem sam dlaczego ,ale to jest moje ulubione ćwiczenie z całego arsenału ćwiczeń kulturystycznych -mało ,ze rozciąga mnie i mój sztywny kręgosłup, to pompuje klate, plecy,troche barki ,triceps też pod stałym napięciem pracuje (oczywiście nie mysle o błędnym wykonywaniu cwiczenia i ruchów w łokciach) jak juz [...]

dzieki, ale Po 1 trenowalem juz tak jakis czas - nie było zle.. Po 2 jak wyzej - mysle ze z wydolnoscia dam sobie rade, mam taka motywacje, ze szok, najwyzej jak nie wydole to zmodyfikuję, przeciez powinno sie znac swoje ciało... Po 3 Za duze obciazenie na kregosłup jednego dnia - z tym nie bede polemizował, bo pewnie masz racje, ale poczekam [...]

jimmy, Po 1 dwie grupy miesniowe jednego dnia nie za dobrze //CHYBA MASZ TU NA MYŚLI DWIE DUŻE GRUPY Po 3 Za duze obciazenie na kregosłup jednego dnia //SKĄD WIESZ JAKI DOBIERA CIĘZAR? Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-17 22:24:03

[...] jednak czułem, ze klatkę piersiową mam zmęczoną, ale bez tragedi... Przysiadów ani martwego ciągu juz dziś na pewno nie będę robil, bo od ok 4 dni już czuję (co raz mniej) kręgosłup w odcinku lędźwiowym od nieprawidłowego wykonwywania MC i zarzutu. Mój cel: siła, w drugiej kolejności wytrzymałość. Robić dziś drugi trening czy nie? A może [...]

[...] a szczególnie nastawianie kregów przy kręgozmyku jest przeciwskazaniem. Dlatego nastawianie kręgów nie bylo za dobrym posunięciem. W kręgozmyku chodzi i stabilizacje kręgosłupa , a zabiegi kręgarskie odblokowywuja czyli destabilizuja kręgoslup. Trzeba teraz starać się wzmocnis miesnie poprzeczny brzucha i miesnie dna miednicy w celu [...]

Rowniez polecam udac sie po skierowanie na resonans. Wypisze je jak wspomniano juz wyzej ortopeda lub neurolog. Kregoslup nastawial Ci juz lekarz, wiec prawdopodobnie jest nie to zaden wypadniety dysk. Bardzo prawdopodobne ze masz cos rodzaju dyskopatii lub jakisch zmian zwyrodnieniowych (czyli narosli na kregach). Rowniez sie z tym borykami. Za [...]

Mi sie wydaje ze to wlasnie sa dyski badz kregi, ja mam to samo. Zaczelo sie jakies 5 lat temu, nie moglem rano wstac z lozka, zalozenie skarpetek bylo dla mnie rzecza nie do zrobienia. Mialem 23 lata :( Pewnego dnia na szczescie znalalem w gazecie cwiczenie dzieki ktorym na prawde czujer sie swietnie. Robiac to slysze i czuje jak mi tam cos [...]

Bo skos wymaga wiecej siły a w ogole plaska sux. 7 -demki ja bym to robil po 2 latach czy nawet wiecej jak normalne cwiczenia by nie dawaly rady, za wczesnie na takie eksperymenty imo a bo jak ktos madry tu pisal 8 powtorzeniami barkow nie zrobisz. wazne zebys nie przetrenowal miesni ramion, bo efekt bd odwrotny, jak bd czul sie zmeczony to olej, [...]

taka mozliwosc istnieje jednak nigdy nie robilem i nie widziale mzeby ktos na sfd takk robi, takze trzymalbyym sie 1 wersji, mozesz natomiast przeplatac plecy klatka plecy MC i nogi mozna na jednym, jednak jest nie polecane z powodu obciazen na kregoslup Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-22 17:11:35

"mozna latwoc zdusic bedac trzymanym w gardzie (cignac glowe trzymajacego nas w gardzie do jego klatki" to nie duszenie a dzwignia na kregoslup "bardzo prosto rozbijac ja o ziemie wynosic i trzaskac o mate... :D " w sportowym bjj jest to zabronione

Po przysiadzie na suwnicy bolał cię kręgosłup ?

witam będę wpadał pozdrawiam, jak boli kręgosłup po ćw to bym się martwił chyba że to tylko jakieś odgniecenie od niewygodnego siedziska. Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-01-05 18:13:38

nie uwaazasz ze jezeli ktos wazy ponad 100 to lepszym rozwiazaniem jest jazda na roweze niz bieganie mniej obciazasz kregoslup itp??