kręgosłup

niwix bo te ćwiczemia obciążają kręgosłup i są niewskazane dla młodych bo jeszcze rosną-na koksie....

Załaczam tabele z zaliczonymi wynikami i punktacje. Najczestsze błedy:przy opuszczaniu nie dotykanie sztanga podłoża-nie zaliczam -jest to technika powodujaca kontuzje i brak postepow-grzbiet sie ładuje ale kregosłup coraz bardziej sie wygina. Po drugie-niektorzy sie tak spieszyli-za duze tempo!,nie odkladali-tym samym mimo widocznej siły sami [...]

Na AWF mogl sie rownie dobrze rozchlac na max i nic nie zapamietac! widzialem tylu juz studentow/absolwentow i innych... ich wiedza jest tak jakby nie na temat. chyba ze byli na specjalnosci trenerskiej. Niektorzy profesorowie maja po prostu jobla na punkcie swojego sportu i kazdy inny przedstawia jako niebezieczny lub niegodny uwagi. Zaliczenie [...]

Witam:) To tak ja mam 16 lat i mam 180 cm wzrostu ale wszytsko przez siłownie poniewaz obciazałem kregosłup:(I wiem ze juz nie urosne bo stoi mi wzrost juz od roku taki sam tylko waga sie czsto zmienia jak pilnuje diety i jem odzywki mam 73 a jak nie mam 67 tak jak teraz na dzien dzisiajeszy...najlepiej nie cwicz na kregosłup,czesto wes zwisaj na [...]

Mam pytanko odnosnie martwego ciagu na prostych nogach. Stajemy w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. Nogi minimalnie ugięte w kolanach-zupełnie proste nogi łatwo ulegają kontuzjom-szczególnie kolana. I TERAZ??? Chodzi mi o to jak ma sie przy tym cwiczeniu zachowywac tulow. Ma on sie zginac w dol w "U" w koci grzbiet, czy [...]

wg mnie na pewno ma to jakiś wpływ. wszystko zależy od tego czy Ty/inna osoba miała jakieś uwarunkowania do kontuzji np krzywy kręgosłup (ale na tyle że nie przeszkadzało Ci to przy mniejszym obciążeniu i tego nie odczuwałeś). z całą pewnością ćwiczenia na mniejszych ciężarach wzmacniają mięśnie otaczające kręgosłup. Ciężary 200+ to już raczej [...]

Przy zachowaniu prawidłowej techniki negatywne siły działające na kręgosłup są dużo mniejsze. Jeśli masz jakieś skrzywienia kręgosłupa to mogą się one pogłębiać(choć nie muszą), warto to skonsultować z lekarzem sportowym. Ogónie kręgosłup jest zbudowany tak, żeby amortyzować siły działające wzdłuż jego osi(przy prawidłowej technice głównie takie [...]

Poczytaj o Hiperlordozie szyjnej jakie grupy miesni sa przykurczone a jakie nadmiernie rozciagniete w praktyce jest tak jak dany miesien jest przykurczony to jego antagonista nadmiernie sie rozciaga Cwiczenia korekcyjne w twoim przypadku beda pomagac prostowac kregoslup tylko ze to jest bardzo dluga droga Przeczytaj ksiazke Kregoslup w Stresie [...]

w sumie jak go dodatkowo rozciagasz.. to jest dzwignia na kregosłup.. więc na zawodach gdzie zakazane sa dzwignie na kregosłup sedzia przerywa..

[...] odnosnie cm3, to chodzi mi generalnie o to abym opytcznie przybrał na masie. Mam 18 lat i ćwicze narazie słabymi ciężarami, na klate 45 seriami, a z tych ktore obciążają kręgosłup to jedynie barki, ale słabym ciężarem. Czy to faktycznie jest prawda ze mogę sobie zahamować wzrost? po każdym ćwiczeniu odciązam kręgosłup na drążku, nie ukrywam [...]

[...] różnica między ciężarem w I i II serii i już wtedy porządnie się zmęczyłam. Ale spróbowałam jeszcze więcej i nawet te 37 kg jakoś chciało iść w nogach i pośladkach, tylko kręgosłup się zbuntował. Chyba źle ułożyłam sztangę na plecach i zrobiłam tylko 8 powtórzeń, w IV serii to samo. 4. :)) Inaczej nie skomentuję. Jutro nie wstanę z łóżka. 5. W [...]

zwisy na drazku tylko rozciagaja kregoslup, gdy przestajesz to robic powraca kregoslup do normalnego stanu w krotkim czasie. Sa cwiczenia teoretycznie wspomagajace wzrost podajze nawet przysiady, wywolujace wytwarzanie jakies tam hormonu.Mialem gdzies art na ten temat ale po formacie zzakladaki mi poszly sie rabac wiec nie wkleje dokladniej.

sorry zle nick przeczytalem :P a jesli kręgosłup przy rwaniu sztangi z ziemi do pozycji pionowej jest w naturalnej krzywiznie to nie chce wiedziec jak wygladasz normalnie :P (to taki zart). Niezly koci garb masz przy podnoszeniu jej z ziemi. o to mi chodzi....

mozliwe ze cie boli kregoslup od zlego ulozenia w czasie snu. Gdy spisz na plecach najlepiej ugiac nogi( trocge uciazliwe ) ale zdrowe ;) gdy spisz na boku takze nogi ugiete. Spanie na brzuchu nie zalecane bo obciaza kregoslup .

narazie jechałem na planie tym tomota, dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie [...]

Nie rób z siebie dziecka..Ja mam 15 lat i nie narzekam ze mam słaby kręgosłup...Nie robie martwego ciągu i ćwiczeń ktore zabardzo obciążają kręgosłup...

najbardziej obciążające staw barkowy, szczególnie rotatory. wszelkie wyciskania w staniu obciążają kręgosłup, a podciąganie sztangi w staniu też jest kontuzjogenne, nie tyle, co na kręgosłup, ale na bary i nadgarstki.

Rozciąga kręgosłup, co w pózniejszym życiu moze mieć swoje konsekwencje. Nie musi ale może. Tak jak napisałem, zwisy uszkadzają kręgosłup.

Wiek nie usprawiedliwia :) powinnes wszystko robic ja zaczolem robicz martwy ciag i przysiady w wieku 13 lat i jakos zyje i jest wszystko ok tylko trzeba sie najpierw dobrze technicznie nauczyc wykonywac :) a taki bol mozez miec prawie od kazdego cwiczenia ktore obciaa kregoslup osiowo np. wyciskanie sztangi zza karku :) i jest jeszcze wiele wiele [...]

Jak masz zamiar unikać wszystkich ćwiczeń obciążających kręgosłup, to daruj sobie siłownie, gdyż odpadną: MC, przysiady, wyciskanie na barki, wiosłowanie sztangą- czyli najważniejsze ćwiczenia. Oprócz tego nawet uginanie ramion ze sztangą lekko obciąża kręgosłup. Jednym słowem taki trening bez najważniejszych ćwiczeń jest bez sensu, tylko sobie [...]