kręgosłup

sam robiłem push pull fbw Wiesz że wyciskanie siedząc z oparciem jest gorzeh zrobić niż np w staniu, każdy myśli że oparcie go przed czymś zabezpiecza, ustawiaja sobie ławke 90 stopni, dupa wysunieta w prżód, krzywy kręgosłup i myuślą jest jest dobrze

[...] ma wypłaszczonej kifozy piersowej, ktora bedzie powodowała zmiane w ukształtowaniu klatki piersiowej i wypchnięciu żeber w kierunku brzusznym. Pisząc bardziej zrozumiale, kręgosłup wypycha żebra do przodu. Tutaj by trzeba było koniecznie zająć się tym elementem. Druga sprawa, same żebra mogą być tak ukształtowane i wtedy niewiele już z tym [...]

U mnie wręcz przeciwnie właśnie jak siady i ciągu jakoś szły to po wprowadzeniu ćwiczeń na poprzeczny ból ustąpił z jednoczesnym wprowadzeniem wzorca oddychania i pracy nad przeponą :-)) Ja cos tam robiłem na glebokie ale od dłuższego czasu bazuje tylko na podstawach. Kregoslup jest w świetnym stanie zważywszy na to, ze jeszcze pare lat temu była [...]

[...] najlepiej czujesz a allahy możesz zamienić na zwykłe spięcia brzucha. Allahy nie są jakoś mocno skomplikowane po prostu nie ciągnij ruchu biodrem ani plecami ale "poluzuj" kręgosłup żeby dać mu się zginać i ciągniesz cały ruch brzuchem ile ci anatomia pozwala daj sobie kilka serii rozgrzewkowych żebyś załapał kiedy tylko pracuje brzuch i to [...]

Uważaj na kolana i kręgosłup ;-) Popróbuj goblet squat lub postaw na prym wykroki chodzone z hantlami .

Uważaj na kolana i kręgosłup ;-) Popróbuj goblet squat lub postaw na prym wykroki chodzone z hantlami . Jak pamięta ;) Właśnie na suwnicy dziwnie mi kolana pracuje, a że ja lubię schodzić nisko to ona mi bardzo nie podchodzi. Goblet kilka razy robiłem tylko ciężar mały, a jak mam 40kg tak podnieść z ziemi to wolę nie myśleć jak to się skończy :) [...]

[...] już szedł lekko ten ciężar. Czy to jest prawidłowe takie wybijacie lekkie z nóg bo bardzo mi ułatwia a nawet bez tego wiecej jak 30kg nie dam rady nigdy. Pytanie 2 czy po wyciskaniu żołnierskim bolą was lub czujecie ledzwie bo ja tak. Czy to poprawne? PS brzuch spięty nogi w kolanach lekko ugięte aby odciążyć kręgosłup podczas wykonywania serii.

Ale skoro kręgosłup ma skrzywienie to mięśnie zawsze będą się rozwijać nierównomiernie a nie da się wykonywać na jedną stronę innego treningu w celu "nadgonienia" braków. Ja bym spróbował jeszcze jednej konsultacji u innego specjalisty.

[...] nie tylko jeden mięsień prosty brzucha. Skosy i mięśnie głębokie również warto ćwiczyć chociażby dla samego zdrowia. Pozwól ,że zapytam; Skoro wiesz/piszesz ,że A6W niszczy kręgosłup to dlaczego je wykonywałeś? Nie chcę ujmować samemu A6W skuteczności bo może jest to "wystarczający" plan na trening brzucha ,ale da się samemu znacznie lepszy plan [...]

/SFD/2020/5/4/019858c1eb974b4487e62bc8d94c9e0a.jpg Nie bez przyczyny się mówi, że problemy z kręgosłupem są plagą dzisiejszego świata. Podobnie jak problem z otyłością. Jednak zdrowy kręgosłup to przede wszystkim zdrowe ciało, które zdolne jest do wszechstronnego ruchu. Dzięki zdrowemu kręgosłupowi możemy trenować na siłowni, grać w sporty [...]

[...] Natomiast sportowcy muszą mieć mięśnie brzucha wytrenowane na innym poziomie. Dźwigamy ciężary, a nasz brzuch/rdzeń musi pod obciążeniem ustabilizować i zabezpieczyć nasz kręgosłup, przez co musi być silny i sprawny. Dojść do tego można przez dobrze zaplanowany trening nie tylko mięśni brzucha, ale ogólnie trening siłowy. Podstawowe złożone [...]

Specjalista fizjoterapii nie jestem ale po zdjęciach widać, że masz pogłębioną lordozę lędźwiową co pociągnęło cały szereg zmian w sylwetce, wygląda też, że masz przodopochylenie miednicy, lekko rozjechane łopatki i wysuniętą głowę do przodu. To jest taki system naczyń połączonych jak się ma przodopochylenie miednicy to z automatu powiększy się [...]

Witaj Ja akurat nie polecam wykonywania brzuszków bo niszczą kręgosłup.. Za to jest dobre unoszenie nóg przy pomocy drążka.

Każda zmiana ustawienia ciała czy ćwiczenia inaczej atakuje mięśnie brzucha i warto je zmieniać regularnie aby mięśnie rdzenia były silne i odpowiednio zabezpieczały kręgosłup.

Nie życzysz sobie odpowiedzi, żeś za młody, ale trochę w tym prawdy jest ;) Twój kręgosłup się jeszcze kształtuje, więc ciężkie ćwiczenia fizyczne mogą Ci tylko zaszkodzić. Za to lekkie ćwiczenia małym ciężarem (czyli maksymalnie takim jaki posiadasz) dla wzmocnienia wytrzymałości jak najbardziej wskazane. Skup się jednak na ćwiczeniach [...]

A czy temperatura pomieszczenie moze mief wpływ na to ? Na siłowni domowej nie mam zbyt wysokiej temperatury teraz w zimie. Ma to jakiś wpływ na kręgosłup stawy? Może ubierać stroj termoaktywny?

czyli istnieje duze prawdopodobienstwo, ze to po prostu bol spowodowany zbyt mocnym napieciem miesni po wysilku ktory gdzies tam daje Ci dyskomfort. Zadbaj o to, bo zbyt mocno docisnenie struktury stawowe w dalszych etapach moga przyczyniac sie do powstawania zwyrodnien stawowych, ktore juz realnie beda wplywac na strukture kolumny kregoslupa i [...]

jak nie masz wad kręgosłupa, dobrzewykonujesz ćwiczenia to bym się nie martwił, trening to zaledwie ułamek dnia, kręgosłup bardziej mozna żniszczyć przy codziennych czynnościach, złej pozycji siedzacej itp.

Wyprostuj kręgosłup i napnij brzuch

[...] w tygodniu przysiady, raz MC, dużo wioseł etc. Brzuch mam tak rozbudowany, że aż szpeci %-). Kwestia niskiego BF. Żadne a6w i tym podobne nie rozbudują Tobie brzucha, za to kręgosłup mogą rozwalić. Poza tym, aby rozbudować mięsień, to trzeba odpowiednio jeść. Idź na siłownię, zacznij jeść. Ja jak zaczynałem, to ważyłem 60 kg przy 185 cm. Teraz [...]