Twój lekarz, prawdopodobnie, miał na mysli, abyś nie wykonywał ćwiczeń osiowo obciążających kręgosłup (to mogą być ćwiczenia zarówno w staniu, jak i w siedzeniu).
kamilmhtn kolego jesli jest tak jak piszesz o swojej wadzie postawy to felczer ma racje. Cwicz raczej siedzac i stosuj podparcie plecow. Bo tu nie chodzi o to czy stojac jest wiekszy nacisk na kregoslup czy siedzac ,ale ot ze twoja wada postawy jest spowodowana nie wlasciwa korekcja postawy przez miesnie proste plecow, miedzyrzebrowe,skosne [...]
[...] i wymachiwanie ciężarkami na boki) triceps (ręka za głowe i podnoszenie góra/dół z przytrzymywaniem drugą ręką) i czasem takie wymachiwanie do przodu.. strasznie boli mnie kręgosłup w dolnej części... :(( często nawet po w-fie mnie mocno boli.. i to trzyma się z tydzień prawie.. po takiej głupiej grze w siatkówke.. :/.. [...]
bol w krzyzu jest niemal "naturalny" poniewaz napewno zle u was z technika za bardzo "odginacie" kregoslup ja tez tak robilem pamietajcie o "naturalnej krzywiznie kregoslupa" jezeli malo jasne to jutro postaram sie wytlumaczyc
To co pisze Kicha może miec związek. Mi na bóle pleców lekarz polecił robienie brzuszków, ale tak, by nie nadwyrężać kręgosłupa. Chodzi o to by przy brzuszkach robić spięcia 'samymmi mięśniami', bez unoszenia odcinka lędźwiowego. Spróbuj robić takie brzuszki regularnie, ale dolna część pleców ciągle podparta. P.S. Koc pod kręgosłupem to na moje [...]
[...] 23:24:08 Ja też pochodzę z tzw dobrej rodziny, ale jak kiedyś na macie przeciwnik złapał mnie za jaja, to mu przy pierwszej okazji wsadziłem palec w oko. Bo w sportowym judo zasady to się zwykle troche nagina. Są zawodnicy, którzy walczą brutalnie, biją łokciami, wsadzają kolana w kręgosłup, kopią i z nimi też trzeba sobie umieć radzić.
uwierz naprawde trudno jest zahamować u człowieka wzrost !! Można go nieco opuźnić ,ale zahamować? przecież w trakcie biegu nie ma prawie obciążeń na kręgosłup , to prawie tak , jakbyś chodził ... chodzisz do szkoły? nosisz plecak? to jest myśle kilka - kilkadziesiąt większe obciązenie dla kręgosłupa niż bieganie ... mało tego istnieją teorie, ze [...]
[...] z palcami stóp najlepiej jak by stopy były równolegle, ale czy masz wystarczającą mobilność. Przysiad zaczynaj od napięcia rdzenia to jest bardzo istotne bo zabezpiecza kręgosłup i gwarantuje utrzymanie bioder. Zaczynasz ruch od odpowiedniego cofnięcia bioder do tyłu i później schodzisz w dół na nogach. Resztę filmów Ci ogarnę w wolnej [...]
[...] kolanom do środka bo momentalnie odczujesz to na napięciu gumy. Dodatkowo stopy ustawić równolegle i zacząć od delikatnego cofnięcia bioder do tyłu później oczywiście całość zachodzi w stawie kolanowym ale te podstawy muszą być zachowane. Rdzeń wiadomo napięty czyli pośladki brzuch to zabezpiecza kręgosłup, choć na początku trudne do opanowania.
Masz rację i w pierwotnej wersji wykonywałem to ćwiczenie w pozycji stojącej, ale musiałem to zmienić, ponieważ przez ostatni rok zmagałem się z problemami z kręgosłupem i kiedy zacząłem ćwiczyć na początku października to wykonując to ćwiczenie w pozycji stojącej czułem, że ma to negatywny wpływ na mój kręgosłup, czułem ból. Więc zacząłem robić [...]
Jeśli wypniesz biodra do tyłu i wyprostujesz kręgosłup nie powinno być problemu. Pamiętaj też o spiętych łopatkach i wypiętej klatce. Na początku pamiętaj, że musisz poćwiczyć technikę także jakieś 2 tygodnie skup się na tym aby poprawnie ćwiczyć i dobrać obciążenie, a potem już progres, progres, progres :) Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu [...]
[...] uzyj wyszukiwarki i szukaj , ja jak coś zobacze to ci podrzuce:-) o spózniłem się :-) witam RION i życzę miłego dnia możesz siąść i studiować ten wątek ale podkreślam (kręgosłup nie odpowiada tylko za postawę nawet częste przeziębienia są spowodowane patologiami to rdzeń , twojego organy poprzez skrzywienie nie pracują prawidłowo ) UDAJ SIE [...]
Moze masz za slabe miesnie, aby potrzymywaly mostek. Chodzi o to, ze sa za malo silne, aby utrzymac taka rozciagajaca pozycje. I wtedy mostek robisz 'na kosciach', nie na 'miesniach' - to sie tak popularnie mowi, chyba dobrze obrazuje o co chodzi. Sprawdz, czy masz dobra technike: napinaj posladki i musisz miec ocne miesnie brzucha. Ja mam np. [...]
Hehe myslalem ze wkleisz plan jakis nie wiadomo jaki , a Ty tu widze lajcik :) i dobrze.Jak na ten wiek plan jest akurat.Nic nie powinno sie stac tylko unikaj cwiczen obciazajacych kregosłup.btw.co to są te grzbiety? bo nie kumam
Ja bym postawil na cwiczenia , ktore wzmocnia stawy to przede wszystkim i tak np na nogi cwiczylbym prostowanie nog na maszynie , oraz sciaganie piet do posladkow na maszynie. I tyle odnosnie nog , mozesz jeszcze robic wykroki z hantelkami. i wspiecia na palcach - lydki. BIceps - uginanie jednej reki z hantla i uginanie mlotkowe , zadne oszukane [...]
No nie wiem Junior. Wydaje mi się, że robienie wyciskania stojąc w jego wieku to ćwiczenie zbyt mocno obciążające kręgosłup. Poza tym brakuje ćwiczeń na mięśnie brzucha. A tak poza tym to dlaczego nikt nie zaproponował mu w swoich planach pompek na poręczach. Aby je spokojnie wykonywać wcale nie trzeba poręczy wystarczą dwa solidne krzesła. Co do [...]
To powiedzcie jednoznacznie czy moge cwiczyc tym planem co dalem wam wczesniej...Bo w pon zabieram sie za cwiczenia i nie wiem czym cwiczyc!!!Niech osoby ktore sie na tym znaja mowia ze bede tego zalowal bo bede mial krzywy kregoslup a nie ci ktorzy zaluja ze niezaczeli w mlodym wieku i cha zeby inni tez zaczynali(Jesli kogos urazilem to [...]
[...] własnego ciała czy też są to przysiady ze sztangą? Natomiast co do drążka to proponuje zakupić drążek rozporowy i zamontować w futrynie. Nie jest to jakiś szczególnie wielki wydatek, do 100zł powinieneś znaleźć dobry drążek. Podciąganie napewno urozmaici twój trening, przy okazji porozciągasz sobie kręgosłup. Radze rozważyć zakup drążka.
Witam, i tu ile pytań tyle opinii - próbowałam robic przysiady na tej masyznie i powiem, że całkiem niezle sie czuję, ale podobno bardzo niszczy kręgosłup i kolana - czy bardziej niz praca na wolnym ciężarze? Różne opinie? 88-O Na pewno nie na tym forum. Opinia jest jedna: 1. Tak, "niszczy" przysiad na Smithie jest kontuzjogenny - zobacza sobie [...]