[...] Brzuch to mięśnie proste górne i dolne oraz skośne. Aby był ładny musisz po pierwsze poruszyć je wszystkie. Na górę mogą być te brzuszki ale są mało skuteczne i nadwyrężają kręgosłup. Lepiej wykonuj spięcia unosząc w leżeniu tylko barki i przytrzymując szczytowe napięcie na 2-3s. Na dolne rób unoszenie nóg (w leżeniu/zwisie). Skośne znów spięcia [...]
[...] linką dolnego wyciągu stojąc - nie mam dolnego wyciągu Przysiady wykroczne ze sztangielkami - przysiadów na SW się narobie Przyciąganie w siadzie rączki dolnego wyciągu chwyt "młotkowy" - brak Skłony Dzień Dobry" z gryfem na karku - oszczędzam kręgosłup Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni - nogi robię dostatecznie na SW
[...] ? Przyciąganie w siadzie rączki dolnego wyciągu chwyt "młotkowy" - brak zamien na wiosłowanie hantlą np. Skłony Dzień Dobry" z gryfem na karku - oszczędzam kręgosłup a jak sie ma jedno do drugiego ? jak oszczedzasz to wypada własnie wzmocnić go, poprzez wzmocnienie miesni leżacych nieopodal niego w celu rozbudowy funkcji [...]
Nóg nie chcę ćwiczyć. A z tym kręgosłupem się zastanowię. Nie mam za bardzo trenera, który by mi pokazał jak wykonywać ćwiczenia, więc nie chce się okaleczyć. A kręgosłup muszę mieć idealnie prosty na komisję lotniczą.
a6w odpuść dziala niekorzystnie na twoj kregoslup a po drugie brzucha nie trzeba cw codziennie bo miesnie tez musza sie zregenerować , mozesz robic ABS zamiast a6w ,co do twojego treningu to wystarczy ci domator Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html [...]
Właśnie nie bardzo mogę robić MC ze względu na kręgosłup a podciągnąć się nie dam rady.
mysle ze zachowam jeszcze lepsza technike i bedzie to mniejsze obciazenie na kolana i kregoslup...chociaz nie wiem...no czekam na wasza opinie...
[...] odcinek lędźwiowy jest na ziemi. Pamiętaj - mięśnie brzucha (docelowo mam na myśli ośmiopak - czyli mięsień prosty brzucha) nijak nie zginają Cię w biodrach. Zginają kręgosłup. Więc ich praca jest co najwyżej stabilizacyjna w ruchach, gdzie kręgosłupo pozostaje prosty a ruch jest tylko w stawie biodrowym - patrz np wznosy nóg, czy [...]
Jeżeli kręgosłup lędźwiowy pozostaje na podłożu - mówimy o spięciach brzucha, a nie brzuszkach
nie pije, ortopeda w sierpniu, neurolog w lipcu i chirurg za tyg. dostałem teraz w chuu silne środki przeciwbólowe na ten kręgosłup, nie wiem czy zaczynać teraz trenować czy dopiero jak odwiedzę wszystkich lekarzy.
Siedząc odciążasz kręgosłup, jak będziesz miał oparcie to jeszcze lepiej. A co do ciężaru, to chyba nie Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl
Ok. Te wskazówki moge znaleźć w internecie tak ? A czy od tych ćwiczeń moge nie urosnąć ? Nie wykonuje ćwiczeń które obciążaja kręgosłup
1. Mozna robic podciaganie kladac krzeslo pod nogi 2. Moze Ci kolega przytrzymywac nogi 3. Mozesz robic w 15tkach 4powt w 10tkach 5-6powt w 5tkach 7powt w negatywach max ( tu juz powinienes wiecej niz 7 ) Ja przy HIIT bym nog nie robil, raz probowalem u mnie kregoslup od mc, przysiadow dostawal za [...]
[...] znaczenie dosc istotne (wzrost/zahamowanie wzrostu), a nie do konca sie w nich orientujesz. Wzrost spowolnic mogą przede wszystkim ciwczenia wywołujące nacisk osiowy na kręgosłup, ale i nie tylko takie. Pomimo tego, iż nie ma pewnosci że tak stać się może w tym przypadku, to jednak gdy ryzyko istnieje proponowałbym ostrożnosc z beztroskim [...]
[...] jesli jest wykonywane regularnie, przez dluzszy okres czasu. co do samego wzrostu w zwyż to niebezpieczne są przede wszystkim cwiczenia wywołujące nacisk osiowy na kręgosłup. wybacz ale pytanie czy ryzyko wzrata liniowo albo logarytmicznie w zaleznosci od obciązenia jest dla mnie pytaniem zbyt trudnym, nigdy sie podobnymi wyliczeniami [...]
[...] cwiczących) ma niesymetryczne. Ale to nie problem - nie wplywa to w zaden sposób na motorykę. jesli czujesz jakis dyskomfort podczas cwiczenia to wskazywaloby to raczej na kręgosłup. Pozdrawiam, Dezir - doradca w działach sportowych, głównie w "Fitness" ----------------------------------------------- "Knowledge not shared is [...]
no co zmienic dyscypilne?zostaje mu tylko strongman no i jeszcze trojboj,ale chyba nie bedzie taki glupi zeby za czajnik bezprzewodowy sie szarpac,co bedzie mial z trojboju?uscisk reki dyplom i z***any kregoslup
[...] Na początku może być ciężko... trzeba się nauczyć ćwiczyć na tym, trzeba mieć wyprostowane plecki i ćwiczyć tak żeby czuć brzuch..a nie plecy. Pamiętam że na początku czułem kręgosłup bardzo, ale potem jak się nauczyłem ćwiczyć i robiłem te 4 x 50 czy 2 x100 to czułem tylko brzuch. Trzeba mieć też silne ręce do tego ćwiczenia. Zaczynać od 4 x [...]
Wszelkie rozciagnie plecow, kregoslupa, karku, barkow i nog. Nie kazdy moze to zrobic, trzeba miec przede wszystkim gibkie cialo i elastyczny kregoslup (fajnie to brzmi ). Po rozciaganiu sproboj delikatnie zrobic mostek z pozycji stojacej i potem wrocic do pionu, to bedzie na dobry poczatek. Jak juz opanujesz to dobrze to przy opuszczaniu sie do [...]
O korwa, co to za amejzing wynalazek :DD Poprawiłeś mi humor. Rób normalne przysiady, wykonywane odpowiednio technicznie, zamiast narobić krzywdy, to jeszcze Ci wzmocnią mięśnie stabilizujące kręgosłup :D
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
