Wklej foto bo watpie bys w tym wieku mial otluszczone narzady wewnetrzne.bokiem tak by bylo kregoslup widac. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-19 11:38:59
Miało być podciąganie podchwytem, pomyliłem się Ale skoro drążka nie masz, postaraj się w niego jak najszybciej zaopatrzyć. Na razie niech by nawet było to uginanie. Co do wyciskania - koniecznie w staniu, inaczej zepsujesz szybko kręgosłup
stojac nie dam rady,mam 185cm a sufit na wysokosci 2m wyciskanie robie zza karku ,plecy mam oparte.Tak sie kregoslup niszczy? i rozumiem ze z ciezarow piramidka 12/10/8 ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na masę jest dieta kolego, podciąganie na drążku daj, pomoże też na kręgosłup. MC możesz robić samą sztangą, jakie skrzywienie masz? Jak dla mnie to ten plan byłby lepszy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
lodzianin - martwego nie robie duzym ciezarem bo oszczedzam kregoslup (troche mi szwankuje), robie przewaznie 4 dokladne serie po 10 ruchow raz w tygodniu sztange i raz jakies inne cwiczenie nie koniecznie na silce. A jaki i kiedy dokladnie odblok powiedzmy po cyklu: 1-8 enan 500mg/week, 1-12 bold 400mg/ week, 9-14 prop 100mg e2d, 10-14 wino ? [...]
na stronie Knife'a jest to dobrze wytlumaczone... pierwsze turnieje UFC to bylo VT zakaz gryzienia, atakowania oczu oraz krtani... obecne MMA np. Pride zakazy: lokcie na glowe, uderzanie z glowki, nie mozna zakladac dzwigni na kregoslup i sporo innych MMA jest barzdiejj sportowa wersja VT
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
peepeek wlasnie trenuje sw dlatego mysle, ze jest w stanie lepiej ci pomoc niz ja:-) pyta sie o kregoslup, gdyz na forum trzeba byc ostroznym, gdy ktos ma urazy/problemy zdrowotne powinien konsultowac to ze specjalista, std musimy cos wiedziec na ten temat.
[...] a następnie wyprostuj nogi, tak aby były oparte jedynie na palcach. Dłonie powinny się znajdować bezpośrednio pod barkami. Napnij mięśnie brzucha, a następnie głowę, szyję i kręgosłup trzymaj w jednej linii. Ugnij łokcie i opuść tułów. Nie zaokrąglaj pleców i nie wypinaj brzucha. Wyprostuj ręce, powracając do pozycji wyjściowej. Powtórz określoną [...]
http://www.sfd.pl/a6w_%3AFAQ-t270053.html !!!!! 1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do [...]
Jeżeli masz jakieś problemy z kręgosłupem, to już totalnie odpada robienie martwego i przysiadów na jednym treningu, nawet jezeli jesteś z klubu samobójców. Ale mówiąc już zupełnie serio, to kręgosłup strasznie dostaje po dwóch takich ćwiczeniach naraz+i przy martwym i przy przysiadach ostro dostają prostowniki grzbietu, więc też nie widze sensu [...]
[...] ?? oczywiscie dobrze jest robic od najwiekszej do najmneijszej i za tym tez obstaje ale napisales to tak jakby przestepstwem bylo robic inaczej dla początkującego ZABÓJSTWEM kręgosłupa jest robienie przysiadów i martwego ciągu na prostych nogach na jednym treningu. Chyba, że któreś z tych dwóch ćwiczeń zrobi na pół gwizdka. Ja zatem obstaje przy [...]
sorki ale zapomnialem o tym ;/. Nawet jak mi odradzi silke to i tak bede chodzil. Jak silka nie zepsuje to cos innego zepsuje kregoslup. Jeszcze raz przepraszam. A poza tym to duzo ludzi ma skrzywienie kregoslupa tylko nic o tym nie wiedza i normalnie chodza na silke Zmieniony przez - Albert1616 w dniu 2009-10-31 14:23:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie :) Co do bojej kontuzji to nic takiego sie nie stalo dzis juz cwiczylem na wf. Mam zamiar wrocic do cwiczen siłowych tylko moje pytanie brzmi... Czy teraz jak bede cwiczyl moze znow cos mi sie stac w ten kregoslup i czy mam sie tego obawiac ? Moze ktos cos wie ?
Zgadza się, lewą łopatkę mam przekrzywioną już nie pamiętam dokładnie jak. Dzisiaj odebrałem jeszcze prześwietlenie odc. piersiowego kręgosłupa z takim opisem: "Kręgosłup Th zdjęcia A-P, boczne- niewielkie ok.5* skrzywienie prawowypukłe z zaznaczoną rotacją trzonów. W odcinku Th6-Th11 nierówności blaszek granicznych trzonów o charakterze płytkich [...]