hst

U mnie też progresja siłowa dobrze wchodzi i myślę ,że ponad 100% będzie szło, mam pytanie.. pooglądałem parę filmików z treningów HST i nawet u peepka nie zauważyłem żeby trenował nogi.. u wszystkich co widzę jest tylko "klata,plecy,barki,biceps"

przy SW split sie nie nadaje , lepsze bedzie FBW albo HST ale jak juz musisz tego Splita to na 3 dni rozklad powinien wygladac tak pon Klatka + tricepsy + przod, srodek barkow sr Plecy + bicepsy + tyl barkow pt Nogi + brzuch i radze sie wziac za nogi i plecy a nie dawac prawie tyle samo serii co na jakis tam biceps ... Zmieniony przez - antiself [...]

Oto nowa wersja mojego treningu: ============================== Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 *Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie progresywnie 12,10,8 (na siłce mam hantle do 20 kg wiec nie jestem [...]

Plan przeladowany jak na staz, FBW lub HST i jedziesz masz gotowe plany by rion10 post podwieszony, wybierz sobie gotowy plan i do dziela.

Wrzuce ci tak jak bym to widzial na gotowo. I przenosze do AD do specow od HST. Dzien A: - Martwy Ciag 2s 3s - Wyski "step" ze sztanga 2s - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s 3s - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2s 3s - Uginanie ranion z sztanga podchwytem stajac 1s 3s Dzien B: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - [...]

wszytsko jest opisane w artykule, plan wybralbym jednak polecany przez alternatywna droge, sa zasugerowane w arykule tez. NA 1 HST lepiej dac mniej niz wiecej,

[...] Wyciskanie sztangi na skosie Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wyciskanie z przed głowy Uginanie ze sztangą prostą Oczywiście zwiększam ciężar i wszystko na czym polega hst zachowuje. Jesli chodzi o przysiady to nie mam jak robić, Bo sobie sam na kark nie założe tych już 60 kilo a co dopiero więcej.A nie mam takiego stojaka żeby bylo [...]

obecnie waga 90 kg mase robiłem na treningu HST

NO prezes widac ekekty HST ;) super oby tak dalej Pozdro

Dzięki chłopaki podbudowaliście mnie ;) obecnie na kolejnym HST buduję masę ;D pozdro

jak zrobiłeś zadowalające postępy to trzymałbym się tego samego -co najwyżej zakres powtórzeń nieznacznie zmienić i ćwiczenia Gdyby stawy siadały zmniejszyłbym ciężary i zwiększył liczbę powtórzeń ,,ja tak zrobiłem ... problemy z kolanami i stawami się skończyły ,no raz pobolewały ,ale to przez chlańsko na imprezie -a alkohol jak wiadomo wysusza [...]

Co do diety to IMO nie za bardzo. Brak zdrowych tłuszczy i wątpie aby zachowywała proporcje. Do tego za mało posiłków - powinno być ok. 5 a u Ciebie są 3 . Jeśli chodzi o trening to polecam HST. Co do supli to się nie wypowiem bo się nie znam

wakacje sie koncza, znow mniej czasu na treningi jest i trzeba hst robic. ciekawe jak sie to odbije na efektach, bedzie progres czy regres? 2-3dni bez diety, jak jem normalnie (a sa to dni bez treningu) to od razu waga spada... tendencja do chudnięcia

dlatego polecałbym Ci trening z uzyciem takich technik jak wlasnie superserie, serie laczone, serie ze zmniejszanym obciazeniem, lub trening HST poczytaj w dziale trening jest o tym, mysle ze to zszokowaloby twoje miesnie i pobudzilo je do wzrostu bo byloby to dla nich cos nowego.

robie teraz trening hst i nie mam zaplanowanych skosów ale w nastepnym cyklu moze zmienie. taka juz genetyka ciezko mi o dobra klate

tu jeszcze dodam moj trening hst klata plasko klata rozpietki nogi przysiady plecy martwy ciag plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego plecy podciaganie konca sztangi barki wyciskanie sztangi przed glowa biceps gryf zwykły triceps prostowanie ramion stojąc brzuszki w tym treningu nastawiłem sie głownie na plecy. teraz mam zamiar zmienic troche [...]

Aninal13 na biceps i triceps po jednym cwiczeniu przez pierwsze dwa tygodnie po dwie serie a przez kolejne 6 tygodni po 3 serie. tez myslałem ze to mało ale jak zrobisz sobie dobrze maksy to bedziesz juz tak w...bany na koncu ze ledwo dasz rade dokonczyc trening. poczytaj sobie o treningu hst dla odmiany bardzo dobry ASNF jestem z Tucholi

Animal13 tu masz link do treningow hst i kalkulator do obliczania progresu na każdym treningu jesli Cie to interesuj http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html http://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html

Mięśnie rosną gdy po treningu i w ciagu dnia dostarcza się odpowiednia ilosc skladnikow odzywczysz, wtedy uszkodzone miesnie (od treningu), regeneruja sie i rozrasaja. wiec to ze rosnie to nie tyle sprawa treningu co sprawa odzywiania. przy tym stazu to jedno cwiczenie na małe partie i dwa cwiczenia na duze partie systemem RAMPA powinny Ci w [...]

tez robisz hst?