[...] by na koncu mikrocyklu dojsc do swojego maksa w danym cwiczeniu.Potem masz cykl negatywow ale niektorzy cwicza na nim z maksem dla 5...Tu masz link do programu ktory wyliczy ci progresje: http://www.darkthorn.republika.pl/pliki/hst.exe Pamietaj ze maksy sprawdzasz w ciagu 1 tygodnia potem 2 tygodnie SD i dopiero zabierasz sie za wlasciwy trening.
Wszystko teraz kompletnie popsułeś Powaliłeś liczbę serii i ćwiczeń totalnie. Napisz do mnie na gg to zrobimy to HST szybko, bo tutaj na forum jest zawsze tyle zdań co osób Podbij do mnie na gg
Losvato - następnym razem jak masz pisać takie głupoty to nic nie pisz A pozatym jeśli robisz HST według takich zasad jakie napisałes to Ci współczuje
hyhy, nom troche ciezko idzie, dzisiaj trening zrobilem (1 moj z HST -- cykl rozpoczynam) i musze powiedziec ze tak mi dowalilo ze ledwo sie ruszalem, ale czuje miesnie oj czuje:)
[...] zwiększe dawke ale do 20 mg max). Generalnie meta jest ruska (nie moge skołować sobie polskiej;/ ) Chce wziąć dla tego, że po prostu nie rosne. Mam diete (2.5 g białka/kg), ćwiczyłem i klasycznym splitem i hst i niemieckim treningiem objętościowym, a efekty słabe :> masa prawie wgle nie idzie ;<. (Siła za to za***iście :) ) 19 lat.
1. WIEK: 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 107 -udo: 55 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok z przerwami 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5x5, HST, GVT, klasyczny lipny split 9. CEL CYKLU: MASA! 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
dziekuje za dotychczasowe rady i czekam na kolejne wszystkie przeanalizuje i wyciagne z nich wnioski mam nadzieje, ze trafne :) Aha ze sie jeszcze zapytam na takim cyklu klasyczny trening czy moze byc HST, ktore daje mi calkiem przyzwoite przyrosty, ale mowie to jest moj 1 cykl wiec nie wiem co wybrac.
a w sumie wiesz brzuyszek by sie troszke przydalo jednak... bo miesnie tam sa ale super widoczne to one nei sa ... tluszczyku troche zlapalem po HST z kretka...
Zamierzam od poniedziałku zacząć HST.Maksy już pomierzyłem, od poprzedniego piątku nie byłem na siłce :( . Malo, zrób 14dni SD. Teraz tylko jeszcze mam problem co do ilości serii Na początku proponuje na podstawie podwieszonego postu. Przysiad na zmianę z MC. Na klate jedno wyciskanie, dobrym rozwiazaniem jest skos ~20stopni. Możesz dać porecze. [...]
jeżeli trenujesz 3 razy w tygodniu i twoim celem jest zwiększenie masy i siły to wejdź na FAQ i poczytaj o HST. Ułożenie planu nie jest trudne. Jeżeli chcesz to dam ci program który co to ułatwi. Ale najpierw tak jak Master mówi- technika, technika, technika!!!!!!!!!!!No i czytaj o odżywianiu. Co do suplementacji to jeszcze chyba nie warto ale [...]
temat rzeka i bez sensu, jesli autor chcial porownac to wystarczylo znalesc w postach podwieszonych typ treningu ktory aktualnie wykonuje i sie dokladnie przyjzec, ale jesli juz pytasz to ja robie 22 serie, hst 11 cwiczen po 2 serie kazde
Rusek 4-5 cwiczen na partie? Po co? Po to zeby przerobic caly atlas na gownianych ciezarach i siedziec caly dzien na silce? Lepiej zapodac fajne ciezkie FBW lub HST zdr.
Specjalisci od HST sa w dziale "Alternatywna Droga" wiec polecam tam zajrzec. A na pierwszy rzut oka to plan calkiem ok. Proponowalbym dodac jeszcze cos na dwuglowe uda przy nogach(np. uginania - 1v2 serie). Mozesz tez dodac po jednym cwiczeniu na bic i tric (1 seria). Jezeli chcesz zwiekszyc intensywnosc sprobuj zastosowac superserie [...]
[...] przedramiona: -uginanie nadgrastków ze sztangą z tyłu stojąc 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt jeżeli jakoś odstaje ta grupa bardzo to zostaw, ale generalnie w hst się nie robi przedramion Po 1: zła kolejność grup mięśniowych, rób taką: nogi, klata, plecy, barki, tric, bic. Po 2: co to jest za mikrocykl z 8 powtórzeniami? powinno [...]
ja mam francuza, tylko pamietaj w 5tkach o dobrej rozgrzewce! a MC mozesz dawac na przemian z przysiadem, i smialo zaniz maksy i nie dawaj wiecej niz 2 serie ( 15tki 1dna, reszta 2) ...ja przy 1 HST przy zanizonych duzo maskach w siadach dodalem 4,5 cm do uda:) Zaniz na tyle zeby byc pewien, ze nie przeciazych prostownikow i kregoslupa Zmieniony [...]
Za takim act to nie przepadam. Zdecydowałem sie na na hit a nie hst bo 2 razy w tygodniu bede cwiczyl. Poza tym czytałem na stronie mike mentzera (w któryms z postów było) o efektach po tym treningu. Ludzie przysyłający swoje wyniki pisali o spadkach w talii i ogólnie tłuszczu, a rosły im po prostu mięśnie. Poza tym widze jak na forum metoda hit [...]
[...] body to najogólniej wszelkie plany treningowe zakładające ćwiczenie ogółu ciała podczas sesji treningowej. Do tego typu treningów możemy wliczyć np. act Michaila , fbw, hst, p&p itp itd. Co do mojego treningu kilka słów wyjaśnień. Trening który poniżej napisze nie nadaje się dla początkujących - żeby nie było nie domówień. Przedstawiam [...]
[...] na jednym danym typie treningowym trzeba testowac ,zobaczyc co lepiej dziala czy FBW czy popularny dzis split. jesli nie zrobisz czegos to nic na ten temat nie mozesz wiedziec. cwiczylem i splitami i fbw i hst i powiem szczerze ze najlepiej przeplatac caly rok roznymi systemami.przynajmniej ja tak uwazam i nie zamierzam sie tu z nikim klucic
Peponent, a jesli planuje zwykly cykl na mono podczas HST, to takze mam zaczac suplementacje juz podczas SD poprzedzajacego cykl? Co Twoim zdaniem jest lepszym rozwiazaniem: cykliczne stosowanie kreatyn czy stala suplementacja, niezaleznie, czy to masa czy redukcja? Jak dlugo powinna trwac taka stala suplementacja, zeby zobaczyc pierwsze efekty i [...]
Kup wór ryżu i płatków owsianych. PS. Nie wierzę, że zawsze jesz dużo i wystarczająco. Zobacz w dziale Odżywianie jakie porcje jedzą osoby ważące 72 kg. Potem samemu zrewiduj własne żywienie. Te 8kg, które chcesz przytyć to dla mnie 2 miesiące harówki po przerwie od treningów. Jestem hardgainerem i mogę to zrobić, więc każdy może. Jako trening [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
