zrób teraz maksy a wyjazd potraktuj jako SD - proste;) co do treningu to brak mc, zły podział serii. poczytaj posty w dziale, jest bodajze 2 o liczbie serii w HST
Niestety u mnie zrobi, bo dość słaby jestem. Nie dam rady przysiąść ze 100kg, a co dopiwero ileś tam razy. MC nigdy nie mierzyłem więc nie wiem, w moim przypadku będzie to 10% :) Dziękuję jak zwykle za wyjaśnienie, sog już nie wejdzie. Pomogłeś mi w ułożeniu całego planu HST :)
Niestety muszę trenować w domu, więc wyc. leżąc wolałbym jednak zamienić na dipsy (będzie ok?). Co prawda mało jestem w stanie dodać do nich, ale tak bym wolał. Gdybym nie dawał rady wykonać 15 powtórzeń w tych ćwiczeniach (dipsy i podciąganie), stosowałbym zasadę cluster HST. Dodawałoby to co prawda trochę intensywności do "15", ale powinienem [...]
Jakis dziwny podzial ani FBW ani Hst nie wspomne o splicie bo wiadomo, na mase to jest dieta! a zestaw cwiczen ktory podales jest dosc dziwny bardziej redukcyjny ale tez nie calkiem...poszukaj normalnego na forum nie wiem skad to wytrzasnales, ale mimo wszystko Wesołych Świąt:P
Poczytaj o HST: http://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html No i tak jak napisał kolega powyżej - bez diety nie ma sylwety. Jak masz marne efekty, to nie jest wina treningu, a nieprawidłowego odżywiania. Przy dobrej diecie zadowalające efekty zobaczysz już po 2 miesiącach.
pliant HST nie jest treningiem przeznaczonym dla poczatkujacych! o wiele lepsze efekty uzyskasz stosujac zwykla,prosta,liniowa progresje obciazen realizowana co trening. przeczytaj dokladnio to,co napisalem innemu koledze,ktory takze rozpoczynal treningi i zastosuj sie do wskazowek. http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html twoj trening w [...]
Dieta - uloz ja. Co do planu to przed chwila napisalem innemu userowi o identycznym celu: "Ok. Przy Twoim stazu najlepsze efekty prznosi trening calego ciala. Dlaczego? Bo zeby wejsc na typowo kulturystyczna forme treningu, tj. splita trzeba wczesniej przygotowac cialo do wiekszego wysilku, przygotowac miesnie do naprawde ostrej zabawy. Moim [...]
jak to nie wiesz ? to ty wiesz najlepiej ! jak już tak bardzo ci zalezy to zmień, możesz to zrobić np zamieniając łączenie parti np. tym razem Klatka+tric / Plecy+bic / nogi barki , albo zmieniając poszczególne ćwiczenia. Możesz tez całkowicie zmienić Spilt np. na HST albo FB, możliwości multum, decyduj ... pozdr
treningów jest masa, split, HSt, FBW, HSS-100, FTS-7, DC, mało konkretne pytanie toi tak odpowiedź. Jaki bys nie wybrał jesli każdy z czynników: dieta, trening siłowy, cardio, regeneracja będą utrzymana na rozsądnym poziomie to efekty będą.
1.W czasie rozgrzewki w cyklu 5 i negatywów robie tyle powtórzen ile jest podane w rozgrzewce HST czyli 50% cięzaru -5 powtórzen ,70%-3pow. ,80%-3 pow,widc rozgrzewka jest dobra 2.odnosnie posiłku okolo treningowego to po treningu jadlem 120gr carbo +50gr whey ,a jakies 1,5 godziny pozniej 130gr platków owsianych+40gr Whey+15gr oliwy , [...]
koncze 3 HST i masakra ,spadek siły straszny szczególnie nogi i martwy ,czy spozywanie 3 gr bialka na kg masy ciala mogło to spowodowac czy szukac innej przyczyny ?
ja nie wierze w hst i hit a to KOJEJNY juz przykład potwierdzajacy ze na tym siły sie nie zrobi i jeszcze jedno : zastanawia mnie dlaczego profile osób które stosuja ww metody sa okryte mgła tajemnicy a jak sie pytasz o konkretne LICZBY,LICZBY to zapada cisza
prawda jest taka ze kazda metode treningowa warto wyprobowac...jednym odpowiada hst a innym nie, to chyba normalne, ja poki co do standardowego splituu nie zamierzam wracac...
Jeszcze jedno na koniec -> nie pisze tego postu w celu wykazania, ze sila po nim nie idzie (bo mi odpiszecie, ze to trening ma mase), tylko po to, ze sila Marcinowi spada, a tak byc nie moze. Isc niech nie idzie, ale jak spada to jest b.zle. P.S. Namowilem paru znajomych na HST (wiekszosc srednio silnych), ale jedna osoba wyniki w wyciskaniu ma [...]
W tej sytuacji nie widze innej mozliwosci jak przerwac trening, zrobic 14 dni SD, i w miedzyczasie dokonac standardowych badan krwi / moczu, zeby miec pewnosc, ze nie ma jakiejs ukrytej choroby. Jezeli badania nic nie wykryja, to po SD zaczalbym nowy cykl HST zmniejszajac przy tym ilosc serii do polowy.