siemanko.moja prosba jest nastepujaca czy moglby mi ktos rozpisac ten rodzaj treningu bo chcialbym go sprobowac. moj staz 2 lata waga 80kg wycisk 120 moze lepiej .z gory dziekowa
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2005-05-18 21:13:46 Liczba szacunów: 0
Cel: masa wiek 22 budowa ekto trening HST HC-3xtydzien MD-3xtydzien LC-1xtydzien Dni High carb 1.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Whey 30 2.Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa 20 Whey Protein 82 30 3.Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa 20 4.Mięso z piersi [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2010-11-30 16:40:31 Liczba szacunów: 0
a moglby to ktos opisac tak skrotowo jakie efekty wyrzeczenia obowiazki itd? i ogolnei naczym to polega bo jest mnostwo postow do czytania ale niewiem czy wogole warto:>
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2004-12-20 23:53:25 Liczba szacunów: 0
Witam, Zmieniam HST na trening klasyczny i potrzeba mi rzetelnej oceny Ponidziałek: KLATA Płasko - 4 s. (8,8,6,6,4) Skos - 4 s. (8,8,6) Rozpiętki - 3 s. (10,10,10) Na dolnym wyciągu takie ćwiczonko na dół klatki (nie ma w atlasie to nie wiem jak sie nazywa ) 3 x (10,8,8) TRICEPS Francuz leżąc 4 x (10,8,8,6) Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2573 Data: 2004-10-24 17:55:48 Liczba szacunów: 0
robiac 15 robimy wszystko w 1 serii,robiac 10 robimy wszystkie cwiczenia w 2 seriach,robiac 5 robimy w 3 seriach ,robiac negatywy robimy wszystko w 4 seriach?? tak to ma byc czy inaczej
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2007-05-10 12:31:55 Liczba szacunów: 0
Robic na poczatku treningu(2 ćwiczenia po 1 serii)? Ale czy dam radę zrobić klatke,barki i plecy. Moze na koncu wieksza liczbe serii(2x2)? Proszę o propozycje.
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2006-08-26 19:51:25 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich! Po rocznej przerwie i kontuzji, miesiąc temu zacząłęm znów na poważnie swoją przygotę z siłką i dietą. Idzie całkiem nieźle, jak na razie trzy kg na plus i o dziwo kilka centymetrów w pasie mniej. Teraz uciąłem nieco kalorii głównie z węgli i mam zamiar zdobyć jeszcze 3kg masy ale nie ma pośpiechu, bo ma być to masa jak [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2015-05-07 13:57:02 Liczba szacunów: 0
Witam Znalazłem na necie kilka ciekawych poradników, może komuś sie przydadzą.To dział treningu ale wrzucam tu wszystkie paczki 1 paczka W skład paczki wchodzą: DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2008-08-26 19:25:47 Liczba szacunów: 0
Wyliczylem maksy i wyszlo tak ze pierwszy trening z zakresem 5 powtorzen robie z ciezrem nieco mneijszym od maksa z 15 - czy to normalne ? czy nie bedzie mialo wplywu na efekty ?
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2007-05-14 13:54:40 Liczba szacunów: 0
witam, jak w temacie chciałbym wypróbowac "body recompisition" zaczerpniete z któregos numer Sportu dla wszystkich. Krótko mowica jest to zmaina struktury/składu ciała. jestem ektomorfikiem, troche mnie zalało, szczególnie na brzuchu ( to od sporej ilosci wegli we wczesniejszej dzieci ok. 6 gr zdjecia : [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2009-01-28 19:13:29 Liczba szacunów: 0
Hej, po przeczytaniu postów o FBW postanowiłem ułożyć sobie taki plan. Na siłownie chodze od 2 tygodni po długiej przerwie. Trenuję 4 razy w tygodniu, pon, wt, w środe przerwa, czw, pt i chciał bym utrzymać tą ilość treningów przy planie który ułożyłem/dalem do poprawy. Trening na wygląda tak: Nogi: Wspięcia na palce 2x #Wypychanie ciężaru na [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2009-01-21 18:55:23 Liczba szacunów: 0
[...] -prawie 6lat wzrost 187 cm waga ~`99 kg bania 42 klata 118 udo 62 cm buuu Dotychczas trenowałem prawie zawsze splitem, od roku próbuje różnych kombinacji związanych z fbw, hst i nawet jakąś idzie lepiej niż na dzielonym ( lepsza regeneracja). Chciałem spróbować mianowicie treningu każdej grupy 2 razy w tygodniu i powstał o to taki plan : [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2008-04-29 20:02:10 Liczba szacunów: 0
Moje pytanie : Ćwiczyć 3 razy w tyg ale wszystko ? (nóg nie mogę bo jestem po operacji kolana) Chodzi mi o to że brzuch klate triceps biceps plecy wszystko naraz 3x w tyg ?
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2009-05-17 14:26:53 Liczba szacunów: 0
Witam! Mam pytanko do obeznanych z tematem :) Otóż... od 3 m-cy regularnie ćwiczę na siłce. Lecę cały czas HST 3 x tyg. Od tego czasu trzymam dietę. Na początku leciałem na masę (WW 3,5 , B 2 , T 1) i poszło jakoś ponad 10kg. Jednak zauważyłem, że oprócz tego że całego mnie podlewa to jednak zbyt dużo poszło w brzuch (taki typ budowy). W tej [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1669 Data: 2010-07-06 15:18:56 Liczba szacunów: 0
Witam od 8 miesiecy cwicze na silowni dosc sumiennie (nie liczac przerwy spowodowanej choroba)Ale szczerze powiem ze nie jestem zadowolony zarowno z wynikow silowych jak i z sylwetki(o ile mozna to tak nazwac w moim przypadku :) )Przed swietami skonczylem trening HST i troszke mnie ruszylo zarowno silowo jak i estetyka sylwetki sie zwiekszyla(do [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2010-01-22 09:53:01 Liczba szacunów: 0
więc chodzi mi tu o to ze w pierwszym mikrocyklu czyli 15tki, biore na bica tak male ciezary ze szok i w pierwszym treningu 15tek bede robil samymymi gryfikami od hantli.. czy to mozliwe?
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2010-01-30 20:47:51 Liczba szacunów: 0