hst

zamien na takie cwiczenie jakie lubisz na triceps zacznij spokojnie , zakoncz ostro:) i pochwal sie wynikami po zakonczeniu hst Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-03 20:35:55

witam , czytajac wszystkie wypowiedzi na temat HST postanowilem sprobowac i mam prosbe. Prosilbym o poprawienie rozpiski jesli cos jest nie tak. Nogi: Przysiady 2s Klatka: Wyciskanie płaska 1s Wyciskanie skos 1s Plecy: Podciąganie 1s Wiosłowanie sztangą 1s Szrugsy 1s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułownia do brody 1s Unoszenie sztangielek w [...]

[...] cwiczen to i tak tak zrobisz, zapisz wymiary, wyniki jezeli przetrwasz ten plan to znaczy ze byl dla Ciebie dobry, dla mnie jest za duzy i pewno dla wiekszosci uzytkownikow hst tez. Jakbym mial wiecej cwoczen to bym zrobil trening A i B i jechal na przemian. Ale kazdy zawsze jest uparty i ma swoja racje. W sumie to tylko kazdy moze wyprobowac [...]

[...] rozwiazanie ktore doda masy i w ktorym nabierasz sily. W 5tkach jeses juz silniejszy i masywniejszy dlatego mozna sobie pozwolic na 3 serie. Jak pisze na ofocjalnej stronce hst, zalozyciel pisze ze w 5 tkach 2 i 3 seria wydaja sie lzejsze nic pierwsza. Stawy i sciehna tez juz powinny byc gotowe na 3 serie. JAk bez kontuzji i pelny wigoru [...]

pisalem ze ja bym robil jedno cwiczenie a Ty sie dalej upierasz na 2. Pudzian da rade zrobic nawet 3. Zrob hst jakie chcesz bo i tak widze ze zostajesz ze swoim. Zrob jedno z 1 seria drugie z 2 i bedizesz mial odpowiedz na swoje pytania.

ok dziekowa. A tak z ciekawosci jakie miales efekty po swoim pierwszym HST? Zmieniony przez - hrynio92 w dniu 2008-08-07 20:24:19

ok zgromadzilem juz niezbedne info na temat hst wiec od jutro SD i pojechali

W podstawowym planie HST robi sie wszystkie partie bo chyba zle zrozumiałes, nie robi sie tylko oddzielnych cwiczen na kazda grupe miesniowa bo to nie daje wiekszych przyrostów.

Ale gdzies w tym dziale czytałem ze cwiczenie dodatkowo ramion w HST nic nie da ze takie sa badania i nic sie na to nie poradzi.. Wiec jak to w koncu jest?

A wiec jestem po pierwszym tygodniu HST. Jak na razie przytyłem 1kg , ale wizualnie nie widze zadnej roznicy z reszta chyba nic dziwnego. I tu kieruje pytanie: przeczytalem ze robi sie w 10-tkach na duze grupy to 2s a na male 1s. Jednak wczoraj czytalem teamt kris4reala i napisal on tam ze popularne jest robienie w 10-tkach 2 serii wszedzie. Wiec [...]

15stki to w sumie przygotowanie na dalszy trening, jest to bardziej przygotowanie stawow i miesni na porzadne treningi. Moim zdanie najwazniejsze jest jednak jedzenie, nie musi byc typoowo kuturystyczne, ale jezeli nie ma diety na plusie waga nie pojdzie do przodu. Dieta rowna zeru waga sie utrzymuje, dieta na minusie waga spada, dieta na plusie [...]

no nie da sie miec 40 ponad w lapie po jednym mikrocyklu hst po 20 makrocyklach moze:)

a Ty cwiczyles juz HST?

szczerze? mikrocykl 15tek, potem musialem przerwac ze wzgledu na wyjazd. ale szlo pieknie... obecnie ciagne splita kazda partia 2x/tyg, zrobilem +2kg w dwa tygodnie za hst biore sie w polowie pazdziernika. zapraszam do mojego bloga

Ok. Przyznam ze zastanawiam sie rowniez nad splitem. Cwiczylem juz nim ale nie przynioslo to takich efektow jak HST, ale to dlatego ze wtedy sie niestety przetrenowalem . Musze wszystko zebrac do kupy i pomyslec , jak juz wspomnialem jade do szpitala tam bedzie duuuzo czasu na rozmyslanie

Oki dzieki postaram sie dostosowac do tego A efekty wygladaja nastepujaco: waga po cyklu +6kg ale po pobycie w szpitalu spadlo 2kg (ale dobrze bo prawdopodobnie spadl tluscz bo z obwodow nie spadlo) czyli waga +4kg udo +3cm łydka +1cm klata/motyle +6cm biceps +1,5cm pas +0,5-1cm Widac tez ze poprawiły sie kaptury. Z efektow jestem jak najbardziej [...]

Kris, jak juz wspominalem chce zaczac HST ,prosze o sprawdzenie planu: Przysiady Wyciskanie płaska Podciąganie Wspięcia na palce Wiosłowanie 45 stopni Wycisk na barki Francuskie lezac Uginanie ramion ze sztanga Szrugsy Unoszenie nog w zwisie Kris nie zaszkodzi jesli moja progresja w niektorych cwiczeniach bedzie 2kg? czytalem wypowiedz chudzia ze [...]

Oki zrobie jak mowisz - sprobowac nie zaszkodzi A i jeszcze jedno, caly czas jaki cwicze hst , splity itd robilem uginanie ramion ze sztanga a na ten cykl zainwestowalem w modlitewnik myslisz ze bedzie lepiej albo chociaz nie gorzej?

A mam pytanie: czy jeśli ćwicze 2 lata to moge HSt robić wszystko po 2 serie?? pozniej planuje zrobic FBW czy moze cos innego polecacie??

po co kombinowac, zrob tylko uginanie i mozesz robic 2 serie w 10tkach. Za duzo nie kombinuj. Nikt Ci nie powie czy jak takie dasz cwiczenie czy takie to na 100% bedie lepiej. Jedynym sposobem jest prowadzenie notatnikja i zrobienie 1 HST z takimi ciwczeniami i 2 z takimi.