nie ja wiem że 20- 30 powtórzeń to przegięcie i dieta i aeroby to podstawa , ale 5 powtórzeń jakoś przez gardło mi nie przechodzi a powiedz mi ten plan na ile jest tygodni ?? i skoro to taki quazi HST to ile tyg jade na 15 ruchów ile na 10 i ile na 5 tyg ?? nie zmieniam ćwiczeń i kolejności podanej przez Ciebie przez cały czas trwania cyklu ?? [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2273 Data: 2007-03-22 08:57:27 Liczba szacunów: 0
Oto nowa wersja mojego treningu: ============================== Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 *Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie progresywnie 12,10,8 (na siłce mam hantle do 20 kg wiec nie jestem [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2004-12-07 22:35:03 Liczba szacunów: 0
Wrzuce ci tak jak bym to widzial na gotowo. I przenosze do AD do specow od HST. Dzien A: - Martwy Ciag 2s 3s - Wyski "step" ze sztanga 2s - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s 3s - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2s 3s - Uginanie ranion z sztanga podchwytem stajac 1s 3s Dzien B: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2009-08-29 22:52:59 Liczba szacunów: 0
wszytsko jest opisane w artykule, plan wybralbym jednak polecany przez alternatywna droge, sa zasugerowane w arykule tez. NA 1 HST lepiej dac mniej niz wiecej,
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2009-08-30 10:10:51 Liczba szacunów: 0
[...] Wyciskanie sztangi na skosie Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wyciskanie z przed głowy Uginanie ze sztangą prostą Oczywiście zwiększam ciężar i wszystko na czym polega hst zachowuje. Jesli chodzi o przysiady to nie mam jak robić, Bo sobie sam na kark nie założe tych już 60 kilo a co dopiero więcej.A nie mam takiego stojaka żeby bylo [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2009-09-05 11:07:37 Liczba szacunów: 0
wakacje sie koncza, znow mniej czasu na treningi jest i trzeba hst robic. ciekawe jak sie to odbije na efektach, bedzie progres czy regres? 2-3dni bez diety, jak jem normalnie (a sa to dni bez treningu) to od razu waga spada... tendencja do chudnięcia
Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-01 23:24:49 Liczba szacunów: 0
Co do diety to IMO nie za bardzo. Brak zdrowych tłuszczy i wątpie aby zachowywała proporcje. Do tego za mało posiłków - powinno być ok. 5 a u Ciebie są 3 . Jeśli chodzi o trening to polecam HST. Co do supli to się nie wypowiem bo się nie znam
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2006-03-06 01:04:36 Liczba szacunów: 0
dlatego polecałbym Ci trening z uzyciem takich technik jak wlasnie superserie, serie laczone, serie ze zmniejszanym obciazeniem, lub trening HST poczytaj w dziale trening jest o tym, mysle ze to zszokowaloby twoje miesnie i pobudzilo je do wzrostu bo byloby to dla nich cos nowego.
Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-04 16:23:43 Liczba szacunów: 0
tu jeszcze dodam moj trening hst klata plasko klata rozpietki nogi przysiady plecy martwy ciag plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego plecy podciaganie konca sztangi barki wyciskanie sztangi przed glowa biceps gryf zwykły triceps prostowanie ramion stojąc brzuszki w tym treningu nastawiłem sie głownie na plecy. teraz mam zamiar zmienic troche [...]
Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-29 11:29:45 Liczba szacunów: 0
Aninal13 na biceps i triceps po jednym cwiczeniu przez pierwsze dwa tygodnie po dwie serie a przez kolejne 6 tygodni po 3 serie. tez myslałem ze to mało ale jak zrobisz sobie dobrze maksy to bedziesz juz tak w...bany na koncu ze ledwo dasz rade dokonczyc trening. poczytaj sobie o treningu hst dla odmiany bardzo dobry ASNF jestem z Tucholi
Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-29 14:17:10 Liczba szacunów: 0
Animal13 tu masz link do treningow hst i kalkulator do obliczania progresu na każdym treningu jesli Cie to interesuj http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html http://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html
Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-29 14:24:54 Liczba szacunów: 0
Mięśnie rosną gdy po treningu i w ciagu dnia dostarcza się odpowiednia ilosc skladnikow odzywczysz, wtedy uszkodzone miesnie (od treningu), regeneruja sie i rozrasaja. wiec to ze rosnie to nie tyle sprawa treningu co sprawa odzywiania. przy tym stazu to jedno cwiczenie na małe partie i dwa cwiczenia na duze partie systemem RAMPA powinny Ci w [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2538 Data: 2012-07-02 10:07:23 Liczba szacunów: 0
zyz napisał: "Dajcie spokoj z tym bicepsem. Po co 50kg na bica brac ? 1. szkoda stawow itp. 2. po co az tyle ? 3. poprawnie technicnie sie zesracie przy 20kg na serie juz nie takich widziaem, co przy bicepsie cwiczyli plecy, triceps, barki, lydki " Rozwaliłes mnie tym tekstem Wez zauwaz ze na tym forum nie tekie bolki sa co machaja [...]
Odpowiedzi: 1274 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-10 17:20:03 Liczba szacunów: 0