hst

Jak juz tak bardzo chcesz hst to ja bym zastapił je innymi cwiczeniami na te same grupy poniewaz jesli tylko je bedziesz robił na maksa to w czasie gdy bedziesz regenerował CUN po ostatnich maksach z ostatniego minicyklu, bedziesz ten odpoczynek zaburzał i zle sie przygotujesz do maksów z bierzacego minicyklu.

Wejdź w dział "Alternatywna droga".Masz tam wszyatko na temat treningu HST.Pozdrawiam.

[...] po jednym najważniejszym ćwiczeniu na każdą partię (bez ćwiczeń izolowanych) i posegreguj je od największych partii do najmniejszych i nie rozumiem tego Jesli chodzi o serie to bedzie to 1 x 15 , 2 x 10 , 3 x 5 , 3 x 5 w hst ćwiczysz 2 tygodnie seriami po 15 powturzeń, kolejne dwa po 10, następne po 5 i później maxy a nie to co Ty napisałeś

Czyli spokojnie moge na mono dojechac do konca HST. Zastosuje sie do tego:) Nie mam zbyt duzego doswiadczenia z odrzywkami, wiec chcialbym sie spytac, czy po skonczeniu tego mono moge zaraz po 7 dniowym SD lyknac jakis wolumizer azotu??? Czy raczej zaleca sie jakas przerwe 6 tygodniowa???

ok, lekarz powiedział: można ale nawet jeśli teraz odpuszczę jeszcze, to i tak jak zacznę to też od czegoś lajtowego (potem chyba przejdę na hst, bo 15 na początku nawet nie czuć), więc pytanie pozostaje takie samo

Lepiej zapisz sie na silownei Profesjonalny sprzet to praktycznie podstawa hst

w HST zalecane jest cwiczyc na cwiczeniach podstawowych, wiec wystarczy lawka wyciag sztanga sztangielki itd.

A jaki trening polecacie? Moze mi ktos podac jakis pasujacy do mnie? Czy moge zaczac HST po przerwie czy musze cos lzejszego? Kurcze musz tak za jezyk ciagnac ;) w innych dzialach latwiej nawiazac kontakt ;) Prosze odpowiedzcie... pomozcie... ;)

do hst potrzebna jest precyzja w progresji ciezaru czyli musisz po zmierzeniu maksa miec 5%(lub okolo w przyblizeniu) obciazenia z kazdego cwiczenia do dyspozycji

Moze byc taki plan HST? 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Wyciskanie nad głowę klasyczne 3. Martwy ciąg 4. Przysiad 5. Wiosłowanie w opadzie. 6. Podciaganie wzdłuż tułowia. 7. Prostowanie nóg w leżeniu (2głowy) 8. Prostowanie nóg w siadzie (4głowy) 9. Uginanie ze sztangą na biceps 10. Francuskie sztangą 11. Szrugsy 12. Brzuszki (spięcia) 3xw tygodniu [...]

1. Wyciskanie w leżeniu 1x 2. Wyciskanie nad głowę klasyczne 2x 3. Wyciskanie sztangi trzymanej szerokim chwytem na ławce skośnej 1x 4. Martwy ciąg 1x 5. Przysiad 1x 6. Wiosłowanie w opadzie 2x 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia od bioder na wysokość klatki piersiowej 1x 8. Wyciskaniesztangi w siadzie na przemian z klatki piersiowej 1x 9. [...]

Pytam o te cwiczenia dlatego bo w Atlasie nie znalazlem ich po taka nazwa. Znalazlem na innych stronach i akurat byly wykonywane taksamo (gif). Jak mozesz to wyjasnij mi lub jakis link podaj jak je dobrze wykonywac. Reszte cwiczen wiem jak wykonywac. Jutro zaczynam HST takze juz tylko tego mi brakuje. Dzieki. Zmieniony przez - jankisz w dniu [...]

Tak jak Cerber89 pisze w tym wieku nie tak łatwo o masę. Podstawa to dieta. Co do treningu to spróbuj HST: http://www.kulturystyka.pl/artykul45/ Ja jestem w połowie cyklu i postępy są.

z rególy nie jestes w stanie sprawdzic odrazu po cwiczeniach, czy byly dobre. na niektorych miesniach odczujesz pompe( np. bicek, tricek) moga ci sie nogi uginac po ciezkim treningu :D ale to czy dobrze cwiczysz mozna ocenic po przyrostach masy, siły ( badz spadku tluszczu-zalezy na co jest nastawiony twoj trening ). takze nie da sie od tak odp. [...]

"Bo zaczynam sie obawiac, ze 3 razy w tygodniu na silowni to moze jednak zbyt intensywnie i miesnie nie wytrzymuja?" -- musisz co najmniej 3 razy w tyogdniu trenowac, bo inaczej nie bedizesz robił hst, wiec raczej przyczyn szukał bym w intensywności samego planu treningowego- np ilosc serii

"Jeszcze jedno. Lubie pompki na poreczach, wyciskanie na skosnej i wyciskanie hantli, ale wyglada na to, ze nie da rady zastosowac wszystkich na raz w jednym cyklu HST. Wiec mam takie pytanie, ktore z tych cwiczen beda najskuteczniejsze, jezeli moim priorytetem jest klatka i barki: - wyciskanie na skosnej - wyciskanie hantli nad glowa - [...]

Rzeczywiscie, przejrzelem jeszcze raz stronke o HST i nie ma tam mowy o ograniczeniu liczby serii na dana grupe miesniowa do 3. Wczesniej zasugerowalem sie tabelka, ktora podawala 9 serii w tygodniu na klate. Ale teraz, czy moze mnie ktos oswiecic ile serii na dana grupe miesniowa wykonuje sie przy normalnej 'masowce'?

jesi dobrze czytales o hst bylo napisane najlepiej na klate nei robic skosu i poziomej za jednym treningiem .

Nie bierzcie pod uwagę wczesniejszego posta :) tutaj nowy plan: HST Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach/Martwy ciąg 1s - wspięcia na palcach (od 2 mikrocyklu) Klata: - wyciskanie sztangi skos 1s Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 1s - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1s (jaką tutaj progresje?) Barki: - wyciskanie [...]

hehe widze ze koledze sie jednak nie chce albo wiedza ciezko do glowy wchodzi to wszystko co pisze ponizej juz jest gdzies na tym forum napisane wiec jakbys poszukal dobrze i poczytal, to bys to znalazl. Przede wszystkim pamietaj o podstawach pierwszy mikrocykl - 1 seria X 15 powtorzen drugi mikrocykl - 2 serie X 10 powtorzen trzeci mikrocykl 3 [...]