Spadek sily w HST

"Jeszcze jedno. Lubie pompki na poreczach, wyciskanie na skosnej i wyciskanie hantli, ale wyglada na to, ze nie da rady zastosowac wszystkich na raz w jednym cyklu HST. Wiec mam takie pytanie, ktore z tych cwiczen beda najskuteczniejsze, jezeli moim priorytetem jest klatka i barki:
- wyciskanie na skosnej
- wyciskanie hantli nad glowa
- pompki na poreczach?"
-- Wiesz, da sie wszystkie te ćwiczenia zastosować , tu nie chodzi o ilość ćwiczeń tylko o ilość serii, z jednej strony im wiecej ćwiczeń tym lepiej- atak na daną grupę z różnych stron, ale ma to też swoje minusy. Predzej czy póżniej bedzie trzeba zmienić zestaw ćwiczeń, a im wiecej ćwiczeń wykorzystasz tym mniejszy wybór będziesz mieć w przyszłości, a wiec mniej możliwości urozmaicenia treningów. Sprawa szczególnie sie komplikuje gdy ćwiczysz w domowej siłowni

co do regenracji, to też jest ważne, organizm musi miec czas zeby odpoczac i sie zregenerować, jezeli ma sie napiety harmonogram dnia, to warto znaleźć pare razy w tygodniu czas na zajęcie które relaksuje i odpreża, dla jednych to moze byc basen (oczywiście mówie to o spokojnym pływaniu, np "żabką" ) a dla innego sauna itd.

P.S. świeta idą to trzeba sie ubrać jak należy

Kermit Twój profil był aktualizowany ostatnio prawie rok temu, mam nadzieję że nie będę wścibski jeśli spytam jakie wymiary posiada teraz nasz spec od hst? p.s. sorry za pytanie off-topic, jeśli uznasz za niestosowne nie obrażę się jeśli usuniesz

Kermit, piszesz, ze im wiecej cwiczen tym lepiej. Ale oczywiscie mam pamietac o tym, zeby robic tylko 3 serie na dana grupe, tak? Czyli, wg zasad HST, moge wprowadzic maksymalnie 3 trzycwiczenia na grupe, czy tak? Oj, bo sie jeszcze pogubie... ;)

luka, pytac mozesz jak najbardziej.
Ja od ponad roku zmagam sie z kontuzja co nie pozwala mi zacząc normalnie ćwiczyć, żeby było wesoło to od dwóch dni mi sie pogorszyło :, no ale cósz takie życie...

marek
"Ale oczywiscie mam pamietac o tym, zeby robic tylko 3 serie na dana grupe, tak?"
-- nie do końca, nie ma ograniczenia ilości serii na grupe, tzn ograniczenia z góry narzuconego. Wszystko zalezy od ciebie, sam sobie jestes ograniczeniem. Na partie robisz tyle seri aby byłodobrze dla ciebie. Do nie dawna było ograniczenie ilosci seri na ćwiczenie- do dwóch, jednak juz sie z tego wycofano, niemniej uważam ze max dwie serie na poczatek wystarczą, z czasem mozna zmieniać
https://www.sfd.pl/temat162413/ moze to ci pomoze zrozumiec

Sorry Kermit nie wiedziałem życzę przezwyciężenia kontuzji

spoko, nic sie nie stało
i dzieki za zyczenia

Rzeczywiscie, przejrzelem jeszcze raz stronke o HST i nie ma tam mowy o ograniczeniu liczby serii na dana grupe miesniowa do 3. Wczesniej zasugerowalem sie tabelka, ktora podawala 9 serii w tygodniu na klate.

Ale teraz, czy moze mnie ktos oswiecic ile serii na dana grupe miesniowa wykonuje sie przy normalnej 'masowce'?

w normalnej masówce tez jest róznie, przewaznie na duze grupy (z tego co pamietam) 12-16 serii, ale to tez jest raczej sprawa indywidualna.

A jak jestes pocatkujacy tozacznij od niższego progu np 2-3 serie na duze grupy, i po 1-2 na małe- sam postaraj sie ocenić co dla ciebie bedzie lepsze, pamietajać, że lepiej jest dodawać niz odejmowac w natepnym cyklu

kwesestia indywiualna