hst

witam obecnie jestem na HST i chcialem cos zaczac jechac pod TS, zmodyfikowalem plan z 4 na 3 dni , co o tym sadzicie ? PON MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie SR WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie [...]

no tak odpowiedź wydaje się oczywista tylko chodzi mi o ta dysproporcję, to zapewne błąd przy obliczaniu maksa, tylko że znałem swoje możliwości bo wcześniej skończyłem HST. Po prostu myślałem że wszystkie boje będą szły równo i skończe długofalowy sprawdzeniem max i dalej pójdę też jakimś trenem pod TS.

Chodzilo mi o to ze kolejne dni przeklejales mimo ze sie malo roznia i niepotrzebnie czyta sie ciagle to samo. Mozna bylo napisac w formie jednego dnia i jedynie te dwa czy trzy cwiczenia napisac ze sie zmieniaja z tygodnia na tydzien. A tak to jest tak duzo ze pewnie niektorym nie chcialo sie czytac przez to. Pokaz jak robisz progresje ciezaru. [...]

sog a tak poza tym dlugosc regeneracji miesni zalezy bardziej od zniszczen jakie im "zapodasz" niz od wielkosci miesnia. chyba ze wielkosc komorew by sie roznila w planach typu FBW , jak HST odpoczynek trwa 36-48godzin. gdyby w tych planach cwiczyc tak jak w treningu dzielonym / splicie to rzeczywicie porazka a dlaczego zakwasy mam [...]

ok, do rozpoczecia nowego planu (bede jechal piramidka od 15 w dol) zostal tylko ten I nastepny tydzien. I pytanie - nastepny tydzien mam odpoczac od silowni, czy moze isc ale cwiczyc lightowo? co do planu 5x5 - mam wrazenie ze jestem przemeczony I ze osiagnalem swoje maxy ktore ciezko mi bedzie przekroczyc przy tej ilosci miesnia jaka mam [...]

to zrób 3 treningi na tych na których robisz pełne 5x5. potem dopiero przyatakuj wyżej. tak samo było przy HST, nie możesz iść z ciężarem to zrób 2-3 treningi na maksach na których nie oszukujesz. ciężko ale trzeba;-)

to zrób 3 treningi na tych na których robisz pełne 5x5. potem dopiero przyatakuj wyżej. tak samo było przy HST, nie możesz iść z ciężarem to zrób 2-3 treningi na maksach na których nie oszukujesz. ciężko ale trzeba;-) Dobrze mówisz! Polałbym Ci! Postęp siły to nie linia wznosząca! Nie każdego dnia jesteś tak samo silny. Chcesz być silny - trenuj [...]

jednak z cyklem na kreatynie poczekam do października - listopada i wtedy tez zrobię hst Teraz zdecydowałem sie ze nie będę go teraz robił bo na samej diecie jeszcze będzie rosło

Bachman fbw dobre robilem standard i 5x5 PanOs pierwszy trening HST to nawet treningiem nie nazywalem

ja się nie bałem próbowałem hst i wiem że nie jest dla mnie

a ja wiem ze hst jest ok tylko trzeba pilnowac dobrej miski przy nim i lepiej sie zapopatrzyc w bcaa i inne suple z poczatku w **** lajtowy ale pozniej strasznie obciaza organizm

ja wrocilem do splita, obecnie lece z 6-7 tydzien i do bani. plany typu fbw\hst jak dla mnie o wiele lepsze a teraz lece na balet leszcze

tak samo jak wszedzie w planach typu fbw!! bo inaczej jest w hst!! jezli fbw 15-10-5 to po 9-12 serii w tygodniu na duze grupy miesniowe 6-9 na małe mięsniowe, zależnie od piorytetów!! w planie treningowym

Split bądz HST ma na siłę,masę ale bardziej pod kątem siły , priorytet klatka, łapy. Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-07-05 12:39:58

A ja dzisaij pierwszy raz robilem przysiady po kontuzji. Wzielem sztange i zrobilem 15 przysiadow prawie do ziemi. Ale juz czulem bol w kolanie przy ostatnich powtorzeniach, wiec odpuscilem Teraz czuje lekki bol w kolanie, a od sierpnia zamierzam robic hst i dac przysiady w plan. Ciekawe czy sie uda

cybul popraw szame bo za slaba ta micha i zmienb trening np FBW\HST\5x5 itd chvj ze splitem, stawiaj na wielostawowe cwiczenia, tobie izolowane pierdly nie potrzebne, ew jakas laczona seria np wyciskanie + rozpietki etc trzymaj miche, nie opie*rdalaj sie na treningu, spij jak najwiecej i kvrwa nie narzekaj tyle a tak w ogole to siema, niedawno [...]

ok a więc po przeczytaniu calosci zgodze sie z pepem - z kilku kwestaich nie robisz hst - robisz co innego to raz ale to akurat dobre wyjscie dla Ciebie ze robisz co robisz mozesztakze zamienic ten uklad jaki sobie ubzdurales na cos podobnego do jak to nazwal pepe - "standardu ckd" czyli po prostu w jeden dzien jedne grupy miesniowe w [...]

mam następujące pytanie... skonczylem wlasnie cykl na mase treningiem HST i jestem ponadto po tygodniu regeneracji. Chcem wejsc teraz na cyklicznosc... od ktorego cyklu mam zaczac? bo troche sie pogubilem i nie wiem ktory obecnie cykl sie zacznie/zaczał. cwicze 2 lata i ustawilem siebie na grupe III.

Amido gratki za swobodne podejście do tradycji. w końcu ktoś kto rozumie że w grudniu z rodziną, tradycją oraz społeczeństwem akurat nie wygra - no chyba że się mieszka na bezludnej wyspie i jest się mnichem;-) a teraz zapierdzielaj na siłownie bo ja już po HST 80% - rep 10:-P dawaj tabele z podsumowania 15 rep.

Środa 11.12.2013 Drugi trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 80% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz 1km, na siłowni bieżnia 5min bieg 10km/h, wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 95kg 2x10 luzik Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x10 mniejsza asysta Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]