hst

[...] ? 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie /Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Unoszenie barków. +ew. cos na biceps ? a 2 pytanie brzmi następująco czytając inne arty na temat hst wyczytałem aby na większe partie(zaczynajac) robic 2 serie a na mniejsze 1 tak ? ale z tego co pisze pisał kilobb wynika to głównie od indywidualnych "moich" [...]

powiem ci tak - kiedys wymyslalem rozne plany bo niesamowicie zalezalo mi na masie i przeszedlem przez rozne splity, zwykle fbw itd itd itd az pierwszy raz zrobilem hst (to bylo jakos 2-3lata temu) i od tamtego czasu nigdy nie cwiczylem innym planem bo jestem mega zadowolony:) masa jak i sila idzie naprawde dobrze - tyle ze teraz ja juz troche [...]

A może kilka wskazówek itp? Co myślisz o planie, który ułożyłem? Niby sporo ćwiczeń sie uzbierało na wszystkie partie, ale i tak mi chyba z nimi pójdzie szybciej niż split trenowany do tej pory. Tam nie ma HSt a już zacząłem i zrobiłem maksy dla 15stek. Troche sie już w niego wtajemniczyłem, a reszty nie znam. Wczesniej trenowałem splitem, ale mi [...]

nieprzesadzaj z tą liczbą cwiczen. Sam od ładnych kilkunastu HST opieram sie o 7-8 cwicen max Tu np prowadze test z HST http://www.sfd.pl/Test_sponsorowany_firmy_BLASTEX__Masa_z_canecorso-t753227.html popytaj Dudka moze uwzgledni to, ja z chęcia jesli bedzie trzeba pomoge. co do planu to jak już moiwiłem- troche za duzo cwiczeń, unikaj tych pół [...]

masz juz wiosłowanie i mc - plecy dostana swoje. na bary wyciskanie starczy, tył barku/kaptur dostanie przy mc i wiośle na tricps daj jakąś formę francuza sztanga skoro trzymasz sie załozen HST wiec masz rozkład serii 1/2/3 dla kolejno 15/10/5 więc po co piszesz 2x czy 1x skoro to sie bedzie zmieniąc w kazdym mikro- wprowadzasz tylko w błąd co do [...]

OK. Potraktujemy 1 cykl HST szkoleniowo i pojade wg zasad tak jak mówisz. 1/2/3 serie wszystko. Zonbaczymy jak to wszystko działa a najwyżej w nastepnym cyklu bede robił jakies priorytety. Pytanie jeszcze... Chce zbić troche sadła, albo nabrać chociaż kondycji, bo po cyklu bedzie redukcja. Czy to dobrze żeby po siłowym HST na mase robić z 30min [...]

Bez przesady. WIdac z tego, ze nie kumasz o co chodzi w HST. Tu nie o to chodzi zeby zmeczyc miesien. Zreszta 2 serie to riobia poczatkujacy. Ja na klatke i plecy robie 5 serii tego samego cwiczenia i uwierz mi, ze rosne. Nie bede Ci pisal o co chodzi w HSt bo widze zes sceptycznie nastawiony i nawet nie zechcesz zrozumiec. Tu wlasnie chodzi o [...]

Ja planuje od nowego roku pojechać HST i mysle nad takim układem, podaje przykład dla klatki: chciałbym robic wyciskanie na płaskiej (2serie) i na skosie (2 serie) - co trening zmiana, czyli w jednym mikrocyku bedą 3 treningi na płaskiej i 3 na skosie i tu nie ma takiego problemu z progresją, w przejsciu na wyższy mikrocykl nie bedzie [...]

Ja mam pytanie. Czy jakies nowosci sa od powstania FAQ HST? Czy Bryan by cos zmienil w podejsciu majac najnowsza wiedze? Czy Bryan moglby rozwinac co mial na mysli w FAQ HST opisujac kiedy miesien zostal poddany obciazeniu wystarczajacy czas (time under load). Jest tam wzmianka o tym. Pisal, ze mozna to rozpoznac. Zmieniony przez - kilobb w dniu [...]

A swoją drogą to może mi ktoś podać link do takiego posta (albo wyjaśnić) w którym było opisane zapotrzebowanie na białko tłuszcze i ww według zasad HST? Jak kiedyś przez przypadek wpadłem w tym dziale na ten artykuł ale nie mogę go znaleźć, więc jak by ktoś wiedział to by było fajnie. Przy HST jest inne zapotrzebowanie na makroskładniki !? :/

stala liczba powt przez caly makrocykl Niekocznie, objętość może być różna - wzrastać, maleć. clustering natomiast polega na tym ze pod koniec mikrocyklu 5-tek i od poczatku 5neg W każdym można zastosować. np. zamiast 15powt. zrobisz 12+3. W ten sposób oszczędzamy CUN. @Qbaton To ja nie rozumiem. Piszesz: zapotrzebowanie na białko tłuszcze i ww [...]

[...] wiekszym od poprzedniego o 5 kg. Nie pakuj sie na wieprza- przybieraj sucha mase a gwarantuje ze za rok trzasniej 50 posciagniec w technicznym stylu. Rob sumiennie. na oko 50 efektywnych tygodni razy 2 treningi w kazdym - bedzie dobrze. A hst rob jak uwazasz/lub jak ci doradza. Pozdrawiam. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-27 18:08:39

[...] sie nad innym rozwiazaniem - jesli dalbys rady dodawac ciezaru przy 12 powtorzeniach na barki, czy nie zrobic ich 12-8-4 zamiast 15-10-5. nie probowalem tego, nie czytalem aby ktos probowal, ale HST nie mowi o liczbie powtorzen w serii - te 15/10/5 sa dla uproszczenia. a w takiej opcji zasady hst bylyby zachowane. serie pompek wyrzuc i OK.

12-10-5 - bedzie za duzy zigzak miedzy 12 i 10, podobnie 12 i 9 - chyba ze masz duza roznice sily w zakresie 12 i 10 (9) powtorzen. ja tak robilem tez barki (jeszcze nie w hst)- duzy hantel do lapy, i do tego tak na krzyz 1 lub 3 kg - u mnie dalo sie cwiczyc, ale bylo najciezzej przy zarzucaniu i odkladaniu - generalnie jest to mozliwe ale nie [...]

hmm HST robiłem..w sumie dobrze na tym siła poszła.Coś ta twoja klatka nie chce rosnąć widzę.. masz jakiś priorytet na HST?

[...] sie londyn walil ja bede cwiczyc rano i wieczorem 3 razy w tygodniu bo po 2 tygodniach 15stek tym systemem powiem w skrocie ze niemialem takiej zmiany w wygladzie przez okres 2 tygodni nigdy w zyciu,na dobre oczywiscie.poprostu ta dieta,i suplementy to sa jak dla mnie do treningu hst 2 razy dziennie.wiec mowie juz ze hst u mnie radzi na dlugo!

W HST tradycyjnym cwiczymy cale cialo na jednej sesji stad zalecenia do wybory cwiczen wielostawowych. Ale jak kto woli. Niestety musisz pocwiczyc zeby zobaczyc co lepiej na CIebie dziala. Niektorzy jak ja nie maja sily po przysiadach na duzo wiecej wiec wybieraja cwiczenia wielostawowe. Niektorzy maja siele a nie maja czasu wiec znow wielostawowe [...]

HST to 4 zasady jesli je spelniasz to nie ma znaczenia ilosc serii i cwiczen ale... Nie potrzebnie stosujesz duza ilosc cwiczen, bo jesli chodzi o serie to jest to sprawa indywidualna. Natomiast mozesz zmniejszyc liczbe roznych cwiczen z tego powodu, ze po SD niewazne jest jakie cwiczenie stosujesz byleby angazowalo najwiecej miesni a i tak [...]

Co do tego wyliczania serii w HST z dzielonego to mozna sie na tym oprzec ale niekoniecznie trzeba. Obawiam sie, ze 3 serie na bis i tric to za duzo. Zauwaz, ze biceps pracuje przy podciaganiu na drazku, lub w opadzie natomieast triceps przy wszystkich wyciskaniach. Po to np robisz pompki na poreczach na klatke zeby nie robic duzo serii pozniej na [...]

Nie wiem co rozumiesz przez cwiczenie do oporu ale jesli upadek miesni to jest to niedopuszczalne w HST. Zmeczysz sobie CUN czyli centr. ukl. nerwowy i po zabawie. Przetrenowanie. Jak sie lubisz meczyc to idz skop ogrudek babci. Kulturytyka nie polega na meczeniu sie tylko na rozbudowie miesni. Musisz wyzbyc sie przyzwyczajen z dzielonego bo [...]