Poczytaj trochę o treningu HST.Popraw trening.Ten zestaw jest nie do przyjęci.Pozdrawiam.
Dlaczego nie do przyjęcia? Ćwiczyłem kiedyś hst więc ogólne zasady znam, ale wtedy miałem dostęp do full sprzętu. Teraz jestem ograniczony tylko hantli i sztangi i ławki. Prosił bym was o pomoc bo, naprawdę nie wiem co w tym zestawie jest źle??? Ps: To co dałem wyżej podane jest w kolejności losowej, bo nie wiem jak to rozpisać na serie łączone. [...]
[...] część klatki np wyciskanie na skosie,na boczny akton barków np unoszenie ramion bokiem, na tylni akton barków np unoszenie hantli bokiem w opadzie - po co to? to nie split, hst to trening minimalistyczny i złozony z podstaw Martwy ciąg / siady Wyciskanie w poziomie sztangi Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia Wyciskanie hantli na barki [...]
Wszystko tak naprawę zależy od Twojego stopnia zaawansowania. Skoro myslisz o superseriach to rozumiem, że intensywność Twojego dotychczasowego treningu HST jest za niska. Idealnym rozwiązaniem jest rozpoczęcie cyklu z podstawowymi ćwiczeniami a nastepnie z cyklu na cykl dodawanie kolejnych. Serie łączone dotyczą wykonywania różnych ćwiczeń na tę [...]
póki co to nie mam zamiaru machać większymi ciężarami choć przyznaje że wolę poćwiczyć sobie na siłe bardziej niż na mase... Ale mam ułożony nowy plan na mase. Ćwiczę nim od tygodnia. Wcześniej poszło HST a jeszcze wcześniej treningi dzielone na mase. Zamierzam się trochę podmasować i za jakies dwa miechy poprawić wycisk nie rezygnując z masowania [...]
siema, nie chcem zakladac nowego postu bo chodzi praktycznie o to samo, tez mam to cisnienie ktore sie u mnie wacha od 120-do 150 i od 80-90. robie aktualnie HST, i pytanie czy niektore cwiczenia moga tak ciebie spompowywac ze ci cis wzrasta ?? czy to zalezy od tego czy w moim przypadku wagi - 98 -99 kg przy wzroscie 183cm, bo z drugiej strony to [...]
A druga sprawa - to ciśnienie oczywiście HST podniesie - jednak chwilowo - jak każdy beztlenowy wysiłek. Twoja waga może być przyczyną nadciśnienia ale to o czym mówisz prawdopodobnie będzie spowodowane właśnie nadmiarem tłuszczu to raz a dwa, że nie masz za wysokiego ciesnienia- masz je mniej więcej w normie.
Witam cwicze pol roku mase, i stosunkowo malo podnosze na klate inni kumple zaczeli rowno ze mna ale na sile i podnosza ok 40 kg wiecej niz ja a na poczatku mielismi tyle samo. Tu pytanie czy moge dodatkowo zastosac taki cykl na wyciskanie klasyczne czyli normalnie silownia na mase + cykl znaleziony w necie Oto cykl 6tyg codziennie , co tydzien [...]
przeczytałem i wiem o co chodzin na te serie nie patrz wiem ze 15-10-5-5 chodzi tylkoo te cwicznia , a ponadto ten cykl moge zastosowac po treningu hst? ale dzieki za odp chociaz ktos
Co dalej? FBW. A polecam podstawowy plan HST. Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-05 07:19:44
eee, albo np. ~2 tyg 15ek z zanizonego ciezaru (lub do wyczerpania postepow) ~2 tyg 10 jw. ~2 tyg 5 jw i macie takie hst albo pn - 15 sr - 10 pt - 5 i macie wodynowe fbw a takie jeden tydizen 15, drugi 10, trzeci 5, czwarty 15, itd.. - jakos nie bardzo... a progresja serii w ramach jednego treningu raczej w obrebie serii rozgrzewkowych (czyli [...]
o wlasnie o to mi chodzilo, lece wlasnie na hst z dieta na mase. http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny.!-t531756.html . to co mialbym dodac zeby bilans kaloryczny byl jeszcze wiekszy. bo juz wiecej nie daje rady zjesc. i wlasnie chce stracic sam tluszczyk. czyli biegac po silce tak.? Dzieki za takie zainteresowanie tematem.
Jako, że planuję podczas cyklu HST w dni wolne od treningu siłowego robić 2x w tyg. treningi HIIT, to chyba rozsądniej będzie podczas SD dać układowi nerwowemu całkiem od nich odpoczać? Ewentalnie podczas mikro "5" i negatywów ogranicze do 1x w tyg bądź zrezygnuje z nich całkiem w zależności od tego czy będę czuł się na siłach. Dodam, że interwały [...]
Dieta jest u mnie bardzo czysta i przemyślana, ale planowałem być na nieco większej nadwyżce kcal, żeby mieć pewność, że nie zmarnuje tego czasu tylko przez to, że zjem za mało i nie wykorzystam w pełni potencjału organizmu do wzrostu, stąd pomysł, by jednak podkręcać metabolizm, który u mnie na serio jest bardzo wolny. (W końcowej fazie redukcji, [...]
no lukas222 - dzięki, wreszcie ktoś mi odpowiedział ocb zamiast sie w****iać, dałbym SOGa ale niestety nie mam abonamentu p.s. tak po krótce - na czym polegają treningi hit i hst? wiem, że tego jst dużo ale mi chodzi tylko o kilka zdań charakteryzujących te treningi bo póki co nie mam czasu zeby czytać obszerne artykuły
lifter masz cos wiecej? HST niebawem nowe zdjecia
ciezar jest nieistotny zobacz na mase piersi HST niebawem nowe zdjecia
trudno, zrób dłuższą przerwę, doczytaj o HST, wykonaj plan cwiczen, zmierz 'maksy' zrób plan progresji, SD i do roboty :) ewentyalnie zrób jeszcze jeden cykl treningu jaki wykonywałeś do tej pory i za jakies 6tyg zrobisz to tak jak powinienes Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-12-28 12:32:59
gubić tłuszcz możesz również podczas treningu HST
[...] chodz optymalnie robi sie 1 a sens jest taki ze potem robisz 10tki i tam robisz 2 serie a potem robisz 5tki i tam masz 3/4 serie a potem masz negatwywy i serie sa tak jak w piatkach robisz max 60kg potem sprawdzasz inne maxy i gdy znowu dochodzisz do swojego 60kg na koncu 15stek powinno Ci znacznie latwiej pojsc. ja tak mialem jak robilem hst
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
