Możesz tak śmiało trenować,tylko to nie jest trening HST.Pozdrawiam.
czemu nie jest trening HST ? ćwicze metodą 15,10,5 i roztrenowanie.
Przykładowo:jeżeli w 15 masz 3 serie na nogi.To ile serii dasz w 5?Robiąc trening HST powinieneś mieć mniej więcej stałą objętość,a więc wypada 9 serii!!Coś tu chyba nie tak,prawda.Pozdrawiam.
zacznij tak: mikrocykl 15tek - 1 seria mikrocykl 10tek - 2 serie mikrocykl 15tek - 3 serie na duze grupy, 2 serie na male wez tez inny plan plan, tutaj w alternatywnj drodze jest och duzo bo jak dodasz ciezaru do pompek Zalezy czy to ma byc tez HST czy inny trenong bo wypisales tylk 15powt nie masz okreslone. Poczytaj tez o treningu ACT jezeli [...]
głownie interesuje mnie właśnie HST... ale z ciężarami sobie poradze bo własnie załatwiłem 10kg obciążenia ;) mikrocykl 15tek - 3 serie na duze grupy, 2 serie na male <<--- nie powinno być tu mikrocykl 5tek ? ;p ;]
Też nie wyrzucałbym 15. Może zastąp je np. 12. Ja obecnie robię taki eksperyment w moim HST. A co do ilości powtórzeń na masę to czytałem, że od 6-8 ale do 12. No i podobnie jak Kilobb, poćwicz i zobacz. W ten sposób, na własnym doświadczeniu, chyba najlepiej dowiesz się co i jak na ciebie działa. Pozdrawiam
a po co wyrzucać? 15 mają na celu przygotowanie do 10 i 5. Sam ekto jestem i po 15 przy hst czułem się najbardziej zmęczony ale to plus soloo postaw na dietę. Dowal + 1000kcal kolega wyżej bez przesady... zauważ że zazwyczaj przy 15 robi się mniej serii Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-07-15 20:57:02 Zmieniony przez - Stpierre w dniu [...]
Mi tam na 15 tez rosnie a nie, ze sa przygotowaniem pod 10 i 5. Teraz robie stala liczbe serii od kilku HST i sobie chwale.
[...] 117 (+3) Ja mialem wszytsko na kartce rozpisane i widac po wymiarach ze poszly po 2tyg. Weim dla mnie tez sie wydaje to dziwne ale mierzone byly tak samo. Mysle ze wskoczylem na duza nadwyzke kalorii co doprowadzilo do szybkiego wzrostu. DO tego bylo to 1 hst i 1 raz cwiczylem nogi i MC Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-07-16 10:22:45
A mnie znowu przy 15-tkach nie robia sie "zakwasy" poniewaz jestem na diecie wysokotłuszczowej, mimo to robie 15-tki ale traktuje je jako taka rozgrzewke po SD przed wiekszymi ciezarami. W koncu w HST liczy sie progresja a zeby trwała jak najdłuzej to trzeba zaczać o małych ciezarów. Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-07-18 13:13:40
bo fbw mozna 4 razy w tygodniu robic a o hst niema nic takiego wiec nieryzykuje :d
no wlasnie na odwrot. fbw mozna robic co 2 dzien a wg mnie poniedzialek wtorek czwartek i paitek odpada. a w hst mozesz robic trening dzien po dniu w ostatecznosci. czytaj co napisalem w twoim poprzednim temacie a co w tym.
HST jest to jedna z odmian FBW wiec prosze tu nie siac takich herezji. Planami calosciowymi optymalnie jest cwiczyc 3 razy w tyg co drugi dzien. zdr.
ok morzecie jeszcze wymienić jakeś metody treningowe znam już: split, fbw , hst ,act, max ot, plyometryczny, interwałowy, supermasa supersiła według weidera,SUPER MASA, SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera, dogg crapp. wrzucajcie najwięcej jak to możliwe właśnie treningi "mordercze" będą bardzo mile widziane.
Pytanie tylko, czy dodatkowe treningi nie zniszczą koncepcji HST. :-) Wiesz jak jest z tym programem. Najlepszym modelem jest model "jeść - spać - ćwiczyć" i nic poza tym. ;-)
Gdzie ćwiczycie?
ja po HST zaczynam ćwiczyć na profesjonalnej za friko kolegi stary pilnuje, więc mamy wstęp za friko (on dopiero zacznie ćwiczyć, więc mu też trochę pomogę.. )
A wiec masz wszystko czego trzeba zeby zrobic dobrze HST. Plan standard, ja lacze w takie obwody i jest dobrze: WL+ wioslo wż+wyciag nie wiem czy martwy mozesz robic jesli tak to tutaj martwy lydki i na koniec brzuch dowolnie mozesz tez przedramiona dodac ;) od mikro 10 tek zacznij bic i tric W zaleznosci od danego mikro proponuje w 15-po 1 serii [...]
Bery zależy jaki plan. W stylu westside barbell dobre zaplanowanie ćwiczeń maksujących to podstawa - i tu trzeba myśleć długofalowo. Nie mówię już o modyfikacji innych ćwiczeń - tutaj sami powinniśmy wiedzieć, kiedy i jak zmodyfikować. Na HST też są 'wyliczone' wszystkie treningi. Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-08-12 16:49:57
To nie jest trening HST.Jestem pewny,ze nie czytałeś na temat tego treningu.W dziale "alternatywna droga" jest wszystko na ten temat.Pozdrawiam.
po czym stwierdzasz ze to nei hst? jest to trening kopiowany tylko niektóre z cwiczeñ podstawiłem pod siebie według własnych upodoban . chciałbym sie tylko dowiedziec czy zeczywiscie taka liczba powtórzeń i cwiczenia są odpowiednie do tego rodzaju treningów . wydaje mis ie ze to ze w jednym artykule forma tego treningu nieco sie rózni nie skresla [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
